[其他] 如何解決髂脛束症候群(ITBS)影片
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE
覺得是非常有用的資訊
即使沒有得ITBS但也可以加強預防
以下簡單記幾點
詳細看影片
1、從身體構造知道其實要加強大腿外側、臀中肌
2、如果已經ITBS的話,不要再用滾筒滾大腿外側!
3、檢測自己臀中肌是否有足夠肌力的方法(2種)
4、加強相關肌力的方法(2種)
5、有效的拉筋姿勢(2種)
以下自己的感想
平時就要做增加肌力的交叉訓練
跑前動態熱身
跑後確實收操
尤其最近天氣冷這些真的重要
用積極的方式預防受傷~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.58.147 (臺灣)
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感謝分享~
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感謝分享
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這幫助太大了 我最近也中 一直有想放棄的念頭... 現
→
在該好好復健了
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感謝分享阿,真的很棒!
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感謝分享
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感謝分享喔
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[問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗?各位跑友好,小弟第一次在板上發文,請大家多指教。 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢? 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服,醫生診斷是跑者膝,當時疼痛的部位也很符 合跑者膝的位置,後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。27
[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)大家好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,會寫這篇文章,是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞,數個月前經過北田,很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群(Iliotibial band friction syndrome) 又稱ITBS,很常見於跑者、騎自行車等,長時間會反覆膝蓋彎曲、伸直的人。跑步、騎腳踏車、走路時,覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間,外側膝蓋有緊繃、疼痛感 ,有些人要激烈運動才出現,較嚴重的,走路或跑的每一步都在疼痛。 從字面上解釋:24
Re: [問題] ITBS髂脛束症候群適用護具恕刪全文。 大家好,我毛哥拉。 ITBS唯一的解決方式就是 休息、休息、再休息。 沒有別的方法。20
Re: [問題] 請問跑友有無ITBS經驗?(這篇文章分享給大家,是我受傷後康復的心得,謝謝去年PTT路跑版網友們的鼓勵。也可 以End直接看總結) 20211219 台北馬拉松半馬 大會成績 1:19:36 個人成績 1:19:30 PB17
[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [心得] 髂脛束症候群 (ITBS) 時間: Tue Jul 14 23:23:37 2020 大家好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,會寫這篇文章,是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞,數個月前經過北田,很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群(Iliotibial band friction syndrome)14
[問題] 非常讓人捆擾的大腿前側拉傷大家好,這個問題我做了很多功課還是無法解決,想來求救一下 傷的位置是在左大腿前側、接近鼠蹊部,我自己判斷應該是所謂的髂腰肌症候群 今年初發生後就一直沒辦法完全好,一開始嚴重到跑完400m都有困難 後來完全休息3個多月,連右腳ITBS都好了但左大腿前側拉傷一直無法完全復原 現在的狀況大概是有暖身和收操能在跑步機上跑4-5k(約20分鐘),11
[問題] ITBS髂脛束症候群適用護具大概一月初的時候中了髂脛束症候群itbs 休了三週多試著用7分速跑 大概跑了600~1500公尺還是會不舒服 這段期間有參考許多網路影片不斷訓練臀中肌 也有做許多拉筋放鬆的動作 但是不能跑真的很痛苦10
跑步腳麻麻在下中年大叔~10來年沒跑步了,最近開始跑步當運動,發現跑步中腳會有點麻麻的,跑 完步時更明顯,但距離才1200公尺而以,是否是因為肌力不足的關係呢?因為前幾天剛練 跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀,是我的臀肌肌力不足,腳麻感是否也是腿肌力不足 呢?麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防,感謝各位。 --5
Re: [問題] 運動傷害的肉腳,如何恢復?運動表現和身體健康,兩者完全是不同的目標。 專項訓練和體能訓練,兩者也完全不一樣的。 先來看一下原po怎麼說自己的身體狀況..... 髖關節軟骨磨損,ITBS(髂脛束症候群),椎間盤突出。(文中有提到) 肌群無力,姿勢不正確 。2
[閒聊] 如何解決髂脛束症候群 (中文字幕)這次的內容針對髂脛束症候群說明,許多人會用滾筒放鬆的方式舒緩,但這樣會按壓到已 經發炎的肌肉組織,應該要針對問題的成因下手,首先可以檢測臀中肌的肌力,來評估是 否因為臀中肌疏於鍛鍊,導致前側的闊筋膜張肌與髂脛束承受過多張力,同時利用側臥抬 腿與坐姿彈力帶開腿來加強臀中肌的訓練,並搭配適度的靜態伸展來確保肌肉平時有充分