[減肥] 不運動靠少吃的減肥請問

Radiomir04/18 22:00男生BMI到22, 再來要體態好看就是運動了...一直瘦難看

CKTetris04/18 22:10有一說一 我覺得要運動體態才會好看 不然再瘦下去就快變

CKTetris04/18 22:10難民瘦了 我跟你體脂一樣 bmi 26...

xeonline04/18 22:17晚餐不吃米飯還瘦蠻快的，肚子會消下去很多

halulu04/18 22:18大哥 你把BMR跟TDEE搞錯了…

CKTetris04/18 22:19歐此外你算出來的應該是tdee bmr 是基礎代謝率 理論上

CKTetris04/18 22:19要吃超過bmr 一點沒有錯

apple96016404/18 22:38噢 我的BMR是1553 下面建議想減重幾乎不運動的話熱

apple96016404/18 22:38量攝取推薦1564，那請問我這樣的飲食還算可以嗎？

apple96016404/18 22:38午餐感覺很容易一餐就破千

Radiomir04/18 22:44男生BMI到22就不是吃的問題, 而是練阿...

ceca04/18 23:24你是要帥還是要健康?

ceca04/18 23:25你知道,最長壽的身材,是"過重"嗎?

ceca04/18 23:25瘦下去不代表健康喔.

ceca04/18 23:25至於要帥,你如果維持63kg,體脂比不要說太多降到15%.

ceca04/18 23:25就帥了....

ceca04/18 23:26而要帥最快的辦法就是重訓,沒有之一...

ceca04/18 23:26因為你是直接缺肌肉量..而不是敏捷速度體力心肺.

moswu04/19 00:28缺肌肉+1，我身高體重跟你差不多，但我體脂率14覺得還可以

cubegaga04/19 00:41你感覺應該有骨盆前傾耶

fashsboy04/19 00:46為什麼不運動？

ventusboy04/19 00:56我覺得你身材很剛好啊，羨慕 ......

Victory204/19 02:25要小心的是內臟脂肪，有量過腰圍嗎？

Justapig04/19 02:28你體重已經很輕了再瘦會變成骨頭人，你需要開始運動

Radiomir04/19 02:37你打算之後的人生都吃低於1500大卡? 吃超過就馬上長油

Radiomir04/19 02:37所以這階段就必須練身體, 而不是持續降熱量讓身體節能

tegrat04/19 06:38@halulu 好

babelon04/19 07:29我身高體重跟你差不多，個人覺得是肌肉太少的問題XD

babelon04/19 07:34要靠飲食減脂沒問題，但體態要「好看」只能靠運動。

babelon04/19 07:35飲食控制是在你想吃跟身體需要吃中間取得一個平衡

babelon04/19 07:36沒有辦法取得穩定平衡就會復胖，所以沒有「堅持多久」的

babelon04/19 07:36問題，只有你能不能找到一套飲食適合自己可以長期維持的

babelon04/19 07:37問題。

babelon04/19 07:46不想虐待自己就得認真去找能吃的外食或精進自身廚藝

babelon04/19 07:48只有晚餐才有選擇權或許是最大的問題。

n18004/19 07:54才63kg怎麼腰一圈肉...而且乳頭跟肚皮好多毛...

Muilie04/19 08:05有點前傾，加上體脂高，泡芙男孩

little081704/19 08:10這個身高體重沒運動，身材算合理啦，你要擔心的是年

little081704/19 08:10紀增長後，如果再不做些什麼，身材會變成怎樣

chu04/19 08:15我猜是精緻澱粉吃太多 八成有脂肪肝 三酸過高 我以前也是這樣

suzuki8804/19 08:15167/65，我37歲 ，運動吧年輕人https://i.imgur.com/Kjg

chu04/19 08:16蛋糕 麵包要少吃 改吃地瓜糙米

apple96016404/19 08:40我的肚子脂肪真的很多，才想說要靠飲食控制先減內臟

apple96016404/19 08:40脂肪，這樣想法是對的嗎？

hoks04/19 09:14着肚子跟我bmi28的時候差不多

hoks04/19 09:15我多重8公斤腹肌線條就超明顯

hoks04/19 09:16只能說，答案就是操、練，別想光靠吃

apple96016404/19 09:23重8kg怎麼腹肌會變明顯@@

raylock121604/19 09:38你這體重已經很輕了 不太可能只靠飲食改善體態 因為

raylock121604/19 09:38主要問題是生活型態(太過於靜態生活) 飲食已經是其

raylock121604/19 09:38次了

apple96016404/19 09:42所以我這個體重反而運動是重要嗎？不想運動是覺得只

apple96016404/19 09:42要一陣子沒運動肌肉馬上消風，要一直維持真的很難啊

Radiomir04/19 09:54所以你要持續優化運動項目, 最少的動作達到最大的效果

Radiomir04/19 09:54像我已濃縮到3個:引體、站姿滾輪和單腳蹲, 時間也精簡

hoks04/19 10:02要減脂肪有氧絕對大勝其他運動

hoks04/19 10:03尤其內臟脂肪，只要跑個2、3個月

hoks04/19 10:03什麼脂肪肝通通消失，大肚子也會消

raylock121604/19 10:24你擔心的一陣子不運動體態就跑回去的問題 飲食也是

raylock121604/19 10:24一樣的道理啊 你有辦法一輩子只吃這個卡路里數？

argyle04/19 10:56代謝變差不是因為年紀大 而是因為肌肉流失

argyle04/19 10:56不運動靠少吃 肌肉會繼續流失

a2265061904/19 11:26這個嘛 運動改善體態比較好

kenhiro556604/19 11:27重訓真的是體態唯一解了 肥宅我以前有靠有氧+餓瘦 但

kenhiro556604/19 11:27很快就溜溜球反彈更多回去 現在就乖乖在萵苣重訓

kenhiro556604/19 11:27飲食就少加工食品 拉高蛋白質 體態就蠻好維持了

a2265061904/19 11:29你要靠吃少再瘦下去我也沒意見 但這樣只會無限迴圈

a2265061904/19 11:30吃少 變瘦 停滯 吃更少 變更瘦 再停滯 最後就做仙了

a2265061904/19 11:32不過體態不見得好 搞不好四肢細到爆還是一個肚子在那

a2265061904/19 11:33裡

pegasusatlan04/19 11:44吃少一點，停滯不動再少吃

moswu04/19 11:53你的問題就不是太胖而是脂肪過多肌肉太少

apple96016404/19 12:32那少吃對降體脂有用嗎？看來還是要搭配簡單運動，剛

apple96016404/19 12:32好有看到有人賣便宜啞鈴。但還是想知道晚餐這樣還需

apple96016404/19 12:32要調整嗎？

halulu04/19 12:40運動不一定要啞鈴啊...

cafeole04/19 12:40少吃會降體脂，同時降肌肉，造成代謝更差，以後要吃更少

apple96016404/19 12:42但二手一組24 kg兩組只要500 ，家裡其實已經有了，

apple96016404/19 12:42但他這組比較重我可以扛著深蹲。感覺不錯

halulu04/19 12:44你要不要先徒手一陣子再來考慮啞鈴之類的東西

doomster56204/19 13:51可考慮HITT比較不花時間，找影片跟著做

maluko41104/19 14:46運動要有成效就是要能持續啊…先找出最方便從事或有興

maluko41104/19 14:46趣的運動吧

franchesca04/19 14:59體態看起來還是需要運動...

franchesca04/19 14:59少吃雖然降體脂但也會減到肌肉

franchesca04/19 14:59肌肉一直消，基礎代謝只會越低，然後就要吃更少

kuang22704/19 15:38「不運動一陣子肌肉就消風」真的是沒在運動的人呢呵呵

kuang22704/19 15:38呵

Victory204/19 16:31找出可以持續的運動方式一定是要務，每種都可以試試，

Victory204/19 16:31先動起來最重要，只是簡單的快走都可以

a2265061904/19 18:09怕不運動掉肌肉 不怕以後要越吃越少才能瘦

fashsboy04/19 18:26https://i.imgur.com/eWqeFze.jpg

fashsboy04/19 18:26我173/64-65，有運動習慣，一天可以吃3000大卡，好運到

fashsboy04/19 18:26不做嗎？

fashsboy04/19 18:27對了，我今年37，只看照片你覺得我跟你的身材誰比較年

fashsboy04/19 18:27輕，建議運動還是要做比較好。

mabo75016604/19 19:17你是吃素？（你po的蛋白質量在我看來等於沒吃

molamolajump04/19 19:34你該做的是找到舒服又能長久維持的飲食習慣

molamolajump04/19 19:34不然過幾年你還是會腫回來

molamolajump04/19 19:34一陣子不運動肌肉就消風？

molamolajump04/19 19:34那就是你飲食跟日常活動習慣的問題了

molamolajump04/19 19:34除非你長期臥病在床，不然沒道理欸

apple96016404/19 19:37不是吃素，但不會特地去夾肉，覺得自助餐最油的就是

apple96016404/19 19:37肉，不夾

apple96016404/19 19:39之前有運動的時候都會買蛋白粉，但每次運動都撐不到

apple96016404/19 19:39喝完一包（笑

apple96016404/19 19:39但這樣看起來蛋白質太少嗎？運動量少的話一般人蛋白

apple96016404/19 19:39質又要體重的多少啊

halulu04/19 19:48體重數字*0.8到1都可

halulu04/19 19:49蛋白質可以挑板豆腐 非油炸的魚 非油炸沒有大量調味的海鮮

halulu04/19 19:49 瘦一點的肉等等

halulu04/19 19:50豆漿 牛奶都可以補充呀

optimistdog04/19 20:09靜態工作又不愛外出的體態，先找個能持續的輕量運動

optimistdog04/19 20:11腰上面一條線應該就是內臟脂肪太豐富？

apple96016404/19 20:18應該是我都彎腰打電腦XD

moswu04/19 21:22我還是覺得靠飲食無法解決XDDD

FireStarman04/19 21:47我也不常運動，一週有一次重訓就偷笑了，靠飲食體脂

FireStarman04/19 21:47從25%降到10%

FireStarman04/19 21:47https://i.imgur.com/iS0hNEv.jpg

apple96016404/19 22:05太帥了吧樓上

apple96016404/19 22:07今天有稍微運動了，就做個可以維持的運動吧，今天做

apple96016404/19 22:07了火箭蹲，第一次聽到這個動作，不知道最後把啞鈴往

apple96016404/19 22:07上舉那一下有什麼作用，影片還特地註明說不是蹲完起

apple96016404/19 22:07來肩推而是要蹲起來直接推上去

iamoldtwo04/21 09:41先去查啥是Fitness 這裡是fitness 版不是絕食版☺

iamoldtwo04/21 09:43這裡一堆女好歹跳個有氧你懶成這樣怎好意思

cjchiu04/21 15:24整個看下來我都不知道從哪開始吐槽好，自助餐的菜其實也很

cjchiu04/21 15:24多油，不是吃菜就好，肉雖然有油但是減重補充蛋白質更重要

cjchiu04/21 15:25，然後體重63但是體脂25%的原因就是基本活動量太低，如果

cjchiu04/21 15:25你還不知道用運動補回運動量，那減重後體態還是會跟現在差

cjchiu04/21 15:25不多醜，並且久了會開始有代謝相關疾病，什麼高血脂之類的

cjchiu04/21 15:25應該過幾年就會出現