[問題] 跑步小腿會痛
如題，我只要跑步連續一周
隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸
就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)
我體重有點太重(171/85)
外表看起來還好，可能是骨頭比較重?
以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖
上大學時體重也差不多但老毛病
跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋
所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)
請問這種情況有什麼建議嗎
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※ PTT 留言評論
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小腿的肌肉/筋太緊
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小腿肌肉撐不起你的跑量，先減量同時練小腿
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減量+訓練+日常要做放鬆
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資訊太少 月跑量多少都沒說 171/85你說是骨頭重 好
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吧
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不要每天跑要有休息日
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有跑版 Road_Running 供餐
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正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能
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跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩
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練個幾周，這種情況就會好很多了
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平常要做伸展運動，可以上網查動作，每次30秒最有
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效～
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跑步小腿別出力靠大腿出力重心移動就好
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跑多少要說阿，這裡都有範本給你寫還能空白
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跑步、爬樓梯主要是大腿出力，你動作錯了
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我有遇過 但一陣子就好了 應該肌力起來了
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運動前後伸展+可買按摩小腿大腿の按腳機、循循漸近、避免
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受傷、健康第一
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要休息哦 也可以拉經伸展
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也想問 但是我是膝蓋痛QQ
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休息...因為你的肌力還不足以應付目前的訓練量
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跑慢(z2、z3)主要吃小腿肌力,跑快(z4以上)則吃大腿肌力
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如果是後跟跑法, 改成中前掌跑法試試, 膝蓋會比較不痛.
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