[問題] 有氧跟基代
請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎？
有需要調整作法嗎？
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有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗，我的理解是這樣
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Ok 感謝解答
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當然要補回來啊 吃多吃少都不好
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現在兩派一人一票
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要補阿...
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你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.
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你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.
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不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.
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別人消耗500,你可能才消耗300...XD
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所以你還是要靠體感調整...
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我是吃太少就會心情不好，餓到睡不著，所以一定得補。
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我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠
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所以假如運動量比較多，會多吃一點，或睡前餓了就吃(喝)東西
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不過每個人體質不一樣，其實你自己觀察調整沒問題就好了
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要多吃油還不容易 吃堅果就好了 只怕不小心就吃過頭了
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我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有
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氧，沒有再額外補充，沒有遇到停滯期，供參
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有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗
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其實你自己觀察調整沒問題就好了
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吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態
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當然要補回來啊 吃多吃少都不好
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