[問題] 提高運動量後是否要增加熱量攝取

a112121008/02 10:33運動消耗熱量大約等於安心吃安全值 不要吃超過就好

a112121008/02 10:33運動完最期待就是吃飯

ceca08/02 14:55把碳水減少，換成脂肪就可以解餓，熱量一樣

ceca08/02 14:56餓是因為血糖波動

ceca08/02 14:56碳水運動前吃，運動後吃脂肪

ceca08/02 14:56這也是碳循環的概念，等同簡易版碳循環

ctx705f08/02 15:18要啊== 你的熱量攝取還要拿來修復組織

kissPenis08/02 17:08餓是蛋白質不夠 大腦釋放訊號要你去補 會血糖波動沒關

ceca08/02 18:16飢餓有兩種引發主要的原因

ceca08/02 18:171.腸胃空了 2.血糖低了.

ceca08/02 18:17吃澱粉造成血糖波動,當胰島素分泌比較多 or 消耗醣類多.

ceca08/02 18:17你就會餓...所以高GI的東西吃了很容易餓,運動後容易餓.

ceca08/02 18:18另一種是真的腸胃空了的餓.

ceca08/02 18:18基本上跟蛋白質沒啥關係.

ceca08/02 18:18運動過後大多都是醣類大量使用後缺口產生的餓.

ceca08/02 18:19而你可以選擇補醣類給他,也可以選擇不補讓他去分解脂肪.

ceca08/02 18:19補醣類你就需要計算,並且要以低GI為主.補過多會跑入脂肪.

ceca08/02 18:19而高GI容易造成血糖突然暴升後胰島素大量分泌,又降過頭.

ceca08/02 18:20而如果不補,吃高脂肪,就會進入類似生酮型態.

ceca08/02 18:20身體開始分解脂肪來補能量缺口.

ceca08/02 18:20因此如果你運動後沒有其他要幹嘛,吃高脂肪零碳水是一種作法.

ceca08/02 18:21如果你要幹嘛,那可以補一定的碳水,不過要計算+低GI.

ceca08/02 18:21至於腸胃空了..阿你吃東西了,所以這一方面的飢餓就忽略.

ceca08/02 18:23至於蛋白質,每天吃到足量就好啦...不過建議分餐吃

ceca08/02 18:23主要是蛋白質比較貴+脂肪可以做到一樣的事情,幹嘛吃蛋白質?

ceca08/02 18:24你一天例如體重2倍g蛋白質吃夠,其他缺口自然是碳水和脂肪.

ceca08/02 18:24你增加了運動量,也是用其他兩樣去補就好,除非你蛋白質抓太低

ceca08/02 18:37至於吃碳水的話,盡量是計算,把剛才運動消耗的肝醣量補回來.

ceca08/02 18:38不過因為肝糖儲量有限,所以通常也不會吃太多.

ceca08/02 18:38大概補個25~30g碳水就好...

ceca08/02 18:39減脂,不宜再運動後吃太多碳水,他的轉化給脂肪儲存效率會爆好

ceca08/02 18:39碳水在運動前多吃倒是ok..反正你等下就要用了.

ceca08/02 18:39不過當然,以上影響都沒有熱量赤字那麼重要.

ceca08/02 18:40但是,肚子餓後低碳甚至斷碳飲食,可以大幅壓制之後飢餓感.

ceca08/02 18:40這個在減脂的心理層面其實影響力非常巨大...XD

ceca08/02 18:40不過代價就是,斷碳後,你會無力無力..XD...

Radiomir08/02 19:38GI值影響的是速度, 血糖值衝多高是看你吃進去的碳水量

Radiomir08/02 19:38一般高GI+吃一定的量血糖才會衝高,只吃半碗稀飯衝不高

Radiomir08/02 19:38高GI低GI食物一直是迷惑人的小問題, 最關鍵還是吃的量

Radiomir08/02 19:44跟減重最關鍵的是熱量赤字一樣, 執行方法、運動與否的

Radiomir08/02 19:44影響小,控血糖就專注吃的碳水量,控體重就專注熱量赤字

ceca08/02 20:59主要是短時間血糖飆太高，胰島素很容易分泌過量

ceca08/02 20:59高GI容易產生這種現象，除非妳運動前吃，運動時順勢使用掉

ceca08/02 21:00吃過餓，基本上都是胰島素分泌過量，之後把血糖又壓過低

ceca08/02 21:00低GI升糖比較慢，胰島素分泌也比較穩定

patty070208/02 22:27我減脂期假日會去上萵苣有氧課 跳完會買手搖杯喝算是稍

patty070208/02 22:28微犒賞一下自己 即使是有糖的 體重也有順利降

arsonlolita08/03 01:09多吃蛋白質

tungpayton08/03 08:32運動後不建議吃低GI的碳水，主要是需要補充肌肉消耗

tungpayton08/03 08:32的肝醣，恢復的比較快，如果運動時間久，運動中補超

tungpayton08/03 08:32高升糖的如麥芽糊精糖水反而能即時的的給予能量讓運

tungpayton08/03 08:32動更持久