[減肥] 大體重減重困擾

abm31111/06 07:56白飯、炸物、甜點！？ 周末吃這個不會太補嗎。

Like5566Like11/06 08:03減不下來就是吃太多

qsasha11/06 08:32吃太多+1

Dcupgirl11/06 08:34白飯可以 炸物不要 甜點可以網路上搜尋減糖版本 稍微滿

Dcupgirl11/06 08:34足一下想吃的感覺 但甜點還是建議戒掉比較好

dolcewu11/06 08:35讓自己忙起來吧，愈沒事做就吃愈多

fashsboy11/06 08:40是要放縱什麼？？現在沒工作表示時間很多，為什麼不增加

fashsboy11/06 08:40運動量？？

ywt12711/06 08:51有時間要不要考慮大概估算一下熱量? 真的算了才知道自己

flowergone11/06 08:51試著算一下自己吃了多少熱量吧 然後你運動有點少

ywt12711/06 08:51吃進多少熱量~ 有熱量赤字其實慢慢就可以看到效果~

flowergone11/06 08:53我身高體重性別跟你一樣 年紀比你大 一週運動六天

flowergone11/06 08:53每天運動兩小時 半年瘦22公斤 你可以參考看看

kumalun11/06 08:54就吃太多啊，做好養成小口吃，每口咀嚼至少30下在吞下去

kumalun11/06 08:54，這體重不運動沒關係，每天稍微多走幾步路就好

sean91058711/06 08:551.雖然說一開始逼太緊很容易失敗，但一週兩天也太放縱

sean91058711/06 08:55了 2.既然目前沒工作有多的時間，建議把運動強度降低

sean91058711/06 08:55一點拉長時間跟天數，一週只運動兩三天有點少

ywt12711/06 08:55另外我覺得你的照片看起來沒有211 就算有感覺也是蛋白質

ywt12711/06 08:56蛋白質是2 這樣熱量一定比較高~

FarkU11/06 09:02運動太少，而且就算吃的乾淨也是要控制總量，每克蛋白質的

FarkU11/06 09:02熱量與等量的碳水熱量是差不多的。妳覺得妳吃的已經夠少夠

FarkU11/06 09:02合理可是還不掉重，就代表身體所需要的能量比妳想的還要更

FarkU11/06 09:02低，想純靠飲食控制就只能吃的更少，熱量赤字是減脂減重的

FarkU11/06 09:02唯一真理。所以去運動吧！做些長時間的極低強度的有氧，重

FarkU11/06 09:02點是要長時間的動，反正現在也沒有工作，此時不動更待何時

FarkU11/06 09:02？與其不動然後東挑西揀省那幾百卡，不如去運動多消耗幾百

FarkU11/06 09:02卡。

FarkU11/06 09:20所以，妳的困擾不是困擾，去做妳不想做的部分就好，等到飲

FarkU11/06 09:20控和運動都能確實到位後還不降再來困擾吧。

halulu11/06 09:27所以就是你所謂的"放縱日"太多了

halulu11/06 09:28你特地去運動 不如好好增加活動量^^

halulu11/06 09:29到處走一走 步數維持8000以上每天

lovez04wj0611/06 09:31你這運動量不需要放縱日

Reese9911/06 09:37謝謝大家的回覆，現在運動量真的是太少了，跟朋友去爬山

Reese9911/06 09:37都容易喘，這幾天開始試著多走路去買菜，也會試著增加運

Reese9911/06 09:38動時間。

Reese9911/06 09:39覺得自己吃很少可能是以前真的吃太多XD導致現在覺得明明

Reese9911/06 09:39少吃好多怎麼沒有瘦，很謝謝大家，我會努力調整

lovez04wj0611/06 09:40能自己煮問題就少很多了，過秤去算熱量就好

lovez04wj0611/06 09:42食量控制困難的話就是運動加量，你有不需要工作的優

lovez04wj0611/06 09:42勢，阻力其實比其他人還小

Hachimoji11/06 10:28買臺電子秤，裝個app，實際去認識你到底吃了多少能量

Hachimoji11/06 10:29不要都用感覺的，感覺了這麼多年結果不就是變胖了

q260511/06 10:32不要只放211餐盤啊!關鍵是那放縱的周末吧?還有記得先inbody

q260511/06 10:33先確定你的基礎代謝率BMR,這樣自煮秤重會更加精準確定攝取

q260511/06 10:34還有貝果熱量其實很高，買現成產品記得看營養標示

q260511/06 10:35外食隨便一碗小份乾麵可能至少有300大卡以上,爆卡是很容易.

halulu11/06 10:36說到超商貝果 我最近吃了全家跟好丘的聯名貝果 包裝袋上寫

q260511/06 10:36還有你每天量體重壓力會很大,飲食控制月減2~3公斤就很棒了!

halulu11/06 10:36淨重80克 但秤下去是105g... 有一種被背叛的感覺XDD

q260511/06 10:36單純飲食控制不運動超過這個數字就不是飲食控制而是節食了!

halulu11/06 10:37所以如果不怕麻煩 能秤就秤吧...

q260511/06 10:40我之前也是大食怪，剛開始飲食控制覺得餓都靠青菜補量!最高

q260511/06 10:41紀錄一天可以吃生重1kg的青菜...但該吃到的蛋白質也要吃XD

q260511/06 10:42不過調味方式也會有熱量，計算熱量時也要保留給調味料哦!

q260511/06 10:43你沒在運動蛋白質就是吃1.2~1.5g體重數字的量,剩下可以靠青

q260511/06 10:44菜補,水果可以吃一份補充營養均衡即可,蔬菜熱量相對低較優!

q260511/06 10:46也就是你蛋白質至少要吃到110g,剩下熱量再給蔬菜(膳食纖維)

q260511/06 10:47然後是碳水(玉米南瓜馬鈴薯地瓜燕麥等等),這樣應該也不會餓

q260511/06 10:48你可以先嘗試,不要給自己太大壓力,胖久想瘦也是需要時間der

q260511/06 10:49不過我不是專業的,只是個人經驗分享,最好是諮詢專業營養師!

q260511/06 10:49畢竟每個人的體質可能都不太相同~~~

lovez04wj0611/06 10:50貝果是會背叛的，我之前看到公司一樓在賣，查了一下

lovez04wj0611/06 10:50熱量高到嚇一跳，還不如吃飯比較飽

q260511/06 10:55貝果甜甜圈都很可怕,300~500大卡都是常態...麵包甜點少吃!!

jaundice6811/06 10:59想吃炸物甜點可以，把他算進一天熱量裡 一個禮拜一次

jaundice6811/06 11:01你就知道那些佔了多少熱量少吃多少東西 所以容易餓

molamolajump11/06 11:07現在有時間的話，認真秤重順便認識一下食材吧

molamolajump11/06 11:07實際秤重之後才會發現自己根本吃太多

molamolajump11/06 11:07小機率是吃太少變節能，但這通常不可能發生XD

molamolajump11/06 11:07如果開始秤重控制量還是一直瘦不下來

molamolajump11/06 11:07可以檢視一下自己有沒有多囊或其他代謝問題

molamolajump11/06 11:11然後運動量不足又想要速減的人沒有放縱日這種東東

molamolajump11/06 11:11減重過程慢慢培養一套可以舒服吃一輩子又能維持體重

molamolajump11/06 11:11的飲食習慣

molamolajump11/06 11:11否則妳最後還是會肥回去

Like5566Like11/06 11:33其實跟運動量沒關係 你只是吃太多

mirandaw11/06 11:42一週2次放縱日太多了，我一個月只有2天放縱日。建議可以

mirandaw11/06 11:42秤重紀錄熱量，不然很常低估吃進去的東西。

JustMeNU11/06 11:45笑死，平日漂亮的菜單寫得清清楚楚，假日就輕巧帶過，

JustMeNU11/06 11:45為什麼不把鹹酥雞和甜點份量與內容寫出來，寫出來後根

JustMeNU11/06 11:45本也不用別人來回答了。

youGG11/06 11:47吃太多，然後戒所有的含糖飲料和甜點，炸物一週吃一小份的

youGG11/06 11:47話還可，當天就減少碳水

youGG11/06 11:47然後就是運動運動運動

FarkU11/06 11:56對於不愛運動的人的看法就是妳吃太多，對於愛運動的人的看

FarkU11/06 11:56法就是妳動太少。

shine30311/06 11:57白飯可以 炸物不要

halulu11/06 12:03你要吃炸物甜食也不是不行 但你的消耗就不夠...

halulu11/06 12:04一個禮拜一天 吃一樣 炸物選一種東西 一份 "或"甜食少量

halulu11/06 12:05白飯可以吃的 每天吃也不是問題 重點是量

halulu11/06 12:06你就活動量不高 運動量也低 失去規劃的食物又2天

halulu11/06 12:08也不知道是多少量...

halulu11/06 12:08https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3791481

halulu11/06 12:09他這個還有一點低估了 我秤過一次鹽酥雞大概是150g...

lioucat11/06 12:10你要不要把一個禮拜入口的食物都拍下來，這樣就知道問題

lioucat11/06 12:10出在哪了。

halulu11/06 12:11所以一份150g鹽酥雞+甜不辣4塊+150g魷魚+半個雞蛋豆腐好了

vsgm7uv11/06 12:12這盤份量減半吧？然後桌下洋芋片？吃慢點讓大腦能接受胃

vsgm7uv11/06 12:12部飽足訊號

halulu11/06 12:12這樣大概1500大卡左右^^'

argyle11/06 12:33貝果標示80g實秤105g我會覺得賺到XD

argyle11/06 12:33超商食物重量通常都會超過標示~

lolicone11/06 12:47桌面底下那些零食是？

OGCOGCOGCOGC11/06 12:57放縱日要吃的吧

kentyeh11/06 12:58168+運動有效

decorum11/06 13:21可以看醫師確定有沒甲狀腺功能低下或PCOS的問題

decorum11/06 13:26順便測一下HOMA-IR

AKB7740911/06 13:30放縱日不要真的太放縱啊 吃一個量高熱量的就好 不是一

AKB7740911/06 13:30直狂吃一整天

greenfetish11/06 13:45你的餐盤沒有211吧

greenfetish11/06 13:46青菜再加倍，蛋白質減少才有吧

patty070211/06 14:37你肌肉量可能比較低一些 看要不要加入重訓 我剛去萵苣

patty070211/06 14:37時量INBODY就是肌肉量超低體脂超高 後來運動幾乎都重訓

patty070211/06 14:37為主搭配飲食控制

smoltz110111/06 15:00放縱日兩天沒問題 但建議放縱一餐就好,下一餐調整

smoltz110111/06 15:01你這次要記取教訓 吃好的食物 以及長期調整

lovez04wj0611/06 15:07我持反面看法，我覺得沒熱量管控意識不該有放縱餐。

lovez04wj0611/06 15:07我的平日熱量攝取是拉在TDEE-300，放縱餐是TDEE+0。

lovez04wj0611/06 15:07美其名叫放縱其實根本沒有放縱欸

lovez04wj0611/06 15:12而且放縱餐前後日一定會去爆量運動 = =

Reese9911/06 15:23好的，放縱日的部分是因為六日會跟男友一起外食，所以不

Reese9911/06 15:24會拍照，大多都是餐廳，然後一個定食的量，晚餐後也會加

Reese9911/06 15:24一個布丁或是蛋糕，桌下的零食其實都已經放到過期了XD前

Reese9911/06 15:24陣子才都丟掉而已，很感謝大家給我意見，我在備餐的時候

Reese9911/06 15:25的確有很大的盲點，總是會覺得蛋白質可以多一些，之後會

Reese9911/06 15:25再調整，非常感謝大家

moswu11/06 15:55吃太多吃太多吃太多，永遠只有這個原因

moswu11/06 15:56沒有記錄那放縱餐就是笑話而已

angelgirl1311/06 16:07你把放縱日食物寫下來就知道問題在哪了吧

JustMeNU11/06 16:42沒救了

ramifa11/06 17:04體重大基數初期其實很好減，體重下不來的原因您自己也寫出

ramifa11/06 17:04來了，炸物跟甜點都是熱量炸彈，如果可以用氣炸鍋或是自己

ramifa11/06 17:04做低卡甜點。

sea13028111/06 17:12男生胖都沒人要....唉

q260511/06 17:40布丁熱量120~200蛋糕平均200~350大卡,定食約500~900不等,如

q260511/06 17:41果一天定食至少兩餐吃下去肯定爆卡,再飯後"小"甜點...恩...

q260511/06 17:43結論是吃太多無誤。建議攝取每項食物都紀錄,才會知道攝取量

q260511/06 17:43多可怕!我飲食控制前自以為很乾淨結果可以日攝取3500大卡^^

q260511/06 17:45所謂"小"點心熱量可能超乎你的想像!fatsecret app是好幫手

q260511/06 17:45飲食前先輸入產品,如果熱量營養素可以接受再攝取也可以

q260511/06 17:52真心建議先去量inbody確認基代,至少你該知道可以吃多少熱量

q260511/06 17:53大食怪如我一開始認真紀錄飲食的動力就是想瞭解還能吃多少.

molamolajump11/06 18:03妳誠實的把上個週末的三餐和點心列出來

molamolajump11/06 18:04心裡應該就有底了

molamolajump11/06 18:04妳每個禮拜都認真控制五天熱量

molamolajump11/06 18:04結果可能週末就把整週平均熱量吃爆表啦

crazy198811/06 18:20週末餓了還是吃菜肉 不要吃零食～

b1988011511/06 18:35三日一餐沒運動2個月腰圍調2X公分路過，少吃就對了啦!!

TIPPK11/06 18:45三日一餐？是每三天一餐？

b1988011511/06 18:46是的。

b1988011511/06 18:47我之前有發影片阿，還有前後比對圖。

killkids11/06 19:07b19氣血人又跑出來了......

killkids11/06 19:07想健康瘦就不要照他的做

killkids11/06 19:0867公斤腰圍88還有小腹

taco2011/06 20:25熱量赤字就會瘦 身體肌肉越多越能消耗熱量

excercang11/06 20:58看了一下你的餐盤，那一盤應該都超過1200

excercang11/06 21:02去測一下基代吧，你這樣吃高機率是吃過多了

wayneshih11/06 21:41放縱一週一餐 不要一週兩天

kumalun11/06 22:01在對於熱量有理解控管前，真的不該有放縱餐

Royalwarrior11/06 22:06你男友該不會也是胖子吧

excercang11/06 22:22偶爾放縱不至於2天2公斤，總不可能2天吃進15000大卡

excercang11/06 22:23第一次靠節食減到76，但又增長回來，這些回彈的幾乎都

excercang11/06 22:24純脂肪

mickey0223w11/06 22:36平常就吃很多 還有放縱日 炸物甜食盡量別碰了

mickey0223w11/06 22:36隨便吃一個 一個禮拜吃的全都還回去

iamoldtwo11/06 23:18管住嘴，邁開腿

shane2415611/06 23:37這一盤有一千二喔？看起來還好啊

zxzxcv8652011/07 03:56可能你之前的168不是很正常 把你基代消耗掉了 先

zxzxcv8652011/07 03:56去使用機械式重訓搭配有氧把基代拉回來 另外 我認

zxzxcv8652011/07 03:56為別去用滑步機了 直接去騎固定式腳踏車瘦下來之後

zxzxcv8652011/07 03:56改慢跑效果會比較好

zxzxcv8652011/07 03:59然後別吃零食 炸物 目前不要有放縱餐 等肌肉量拉

zxzxcv8652011/07 03:59起來 再說吧

vsgm7uv11/07 04:51超商蔬食便當可以當參考，看一下份量跟熱量。大概就知道

vsgm7uv11/07 04:51問題在哪了吧

puppy102411/07 14:02反正現在沒工作，一天早晚各去健身房一小時再洗澡半小

puppy102411/07 14:03時，就會減少3個小時不在家吃東西時間。

puppy102411/07 14:03腳踏車慢慢騎，跑步機調坡度走路看劇都可以

puppy102411/07 14:09團課也可以去上看看，就是進來不要閒在家，我自己是在

puppy102411/07 14:10家沒事就會想吃東西

puppy102411/07 14:10*盡量不要閒在家

doremon129311/07 14:31這盤份量沒問題啊 如果真的只吃這些的話

LuciusMalfoy11/07 17:04水喝太少 放縱改成一個月一天就好

LuciusMalfoy11/07 17:06然後吃一個超商貝果 其他兩餐就不用再吃澱粉了

natsuyuki11/07 19:35桌子下面的零食感覺很好吃

dicolon11/08 00:10餐盤快爆炸了

LBP11/08 01:40你平日就沒有低碳飲食的話，根本沒消耗體內的肝醣，六日兩天

LBP11/08 01:41又高碳水，身體沒有空間儲存、自然轉化成為脂肪，瘦不下來非

LBP11/08 01:41常正常。可以去看減重醫師蕭捷健的文章，瞭解碳水跟脂肪之間

LBP11/08 01:41的關係，飲食有很大改善空間

stoorz11/08 09:29不要一直忍耐，忍耐久了會爆發！請漸進式調整。

bndan11/08 13:50飲食控制重點是熱量赤字 這個核心沒有 飲控減肥都是白工

bndan11/08 13:50 不在於吃多少 在於吃多少「熱量」 另外運動短期要加大熱量

bndan11/08 13:51消耗就是有氧 長期則是重訓練肌 「高」體重卡關一律先從熱

bndan11/08 13:51量計算來抓問題

RUUUI11/08 20:05不運動只能少吃，少吃肚子就瘦很多了

UCCUplz11/09 01:38你玻璃桌底下的零食確定沒有吃？

paul195111/09 02:29多力多滋,盛香珍,孔雀餅乾,奇多,感覺都好好吃

CS000000000011/09 07:52先把家中的零食全扔了，再來討論減重的問題

mickey0223w11/09 12:28真的玻璃桌下面一堆零食 哈哈哈 家裡別擺零食影響很

mickey0223w11/09 12:29大 忽然想吃順手一包就沒了 絕對不能擺

iwannaleave11/09 18:24戒零食真的就差很多了

usoko11/09 22:26長時間持續很重要 如果這樣的飲食內容你不會痛苦

usoko11/09 22:27再持續下去吧 水可以再喝多一點 運動也是以快樂為主