[減肥] 是否有可以改善的地方

基本資料
性別：男
年齡：34
身高：168
體重：69左右
BMI：24.4
體脂率：29.6%
參考照片：無，是去健身房量的，帶回家就不知道丟哪了
三餐內容：
早餐：乳清蛋白粉25克+優酪乳300ml (如外食，控制在300大卡左右)

午餐：不一定，如果自己煮就是以下菜單

雞胸肉或其他肉類150克(會加15克左右的油脂炒)
糙米混白飯150克+任兩種青菜約250g
如外食，控制在600-700大卡左右

晚餐：大部分時間外食，控制在600-700大卡左右

其他：肚子真的很餓的時候會吃一包中祥的蘇打餅或是1~2顆水煮蛋

日常作息時間：工作時間不一定，基本上都是22點下班，24點睡，約8:10起床

生活型態：上班族，算是長中班(下午上班，晚上十點下班)，早上有時也要到班

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不確定
飛輪騎久膝蓋會痛

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

下週預計要動腹腔鏡手術摘除膽囊

運動習慣：
主要騎飛輪為主，隔1-3天騎一次，心跳數約130~140，時間約30~45分

我的問題：

會開始減肥是因為體驗被驗出輕度脂肪肝及血液中三酸甘油酯含量過高

所以覺得再這樣下去不行，所以希望回到58~62公斤的正常體重範圍

目前上述的生活持續約一個月，體重從73下降至69公斤

想知道大概還有哪些地方可以改善的地方？或是持續這樣就可以了？

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我是覺得還好，我可以重複吃一類型的食物滿久的時間XD

我再精算看看，謝謝

抱歉沒有說清楚開刀原因，我開刀不是因為肥胖，是因為膽息肉太大 有癌化風險，才安排開刀，謝謝關心

晚餐通常是便當然後減半白飯