Re: [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版)

做功課時認真看了一些文章，
但這篇置底文裡提到的升醣素作用，跟別地方講的不大一樣..

一、

原文說：
低血糖時，升醣素會分泌，促使肝醣分解進入血液，此時也會覺得餓，
並建議最好馬上吃東西，不然接下來就可能會開始分解肌肉。

: 8.減肥不能攝取澱粉
: [略]
: 如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
: 不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
: 因為在低血糖的狀態下，
: 升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。
: 所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。

: 24.肚子餓就是在消耗脂肪 (感謝：AQUAWATERS)
: 答：肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，
: 身體告訴你該吃東西補充了，
: 如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，
: 將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
: [略]

由於感到疑惑，所以google了「升醣素」，查到

二、

減重診所的文章說，可以調整飲食方式來利用升糖素減肥：

2.餐間不攝取食物、零食，只要攝取食物就會讓胰島素分泌，升糖素就沒機會上台，少量多餐會妨礙減肥。

5.降低碳水化合物(醣類)的百分比，醣類是胰島素最重要的刺激源，降低胰島素才可以幫助升糖素上升。

6.正面看待飢餓感，當上一餐吃進來的熱量被用完，會出現飢餓感，正是啟動升糖素分泌最佳的時機，升糖素會分解體內的備用能源供身體使用，大約半小時後飢餓感就不見了，每一餐餐前出現飢餓感，是減肥最好的徵象。

*文章來源：如何運用「升糖素」來達到減肥的效果 https://tinyurl.com/365h4fbb
2020-06-22

總之，由於兩種說法的方向完全不同，
想說可以放上來，供想減脂的板友對照參考～

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補充：

整理到另外兩篇文章的內容

#1Zki-IfV (FITNESS) 　[知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間

解釋了運動時人體使用燃料的方式，並提到：

「當運動大量消耗了前三種燃料（血糖、肝臟肝醣、肌肉肝醣），
　能拿來補的就是脂肪跟蛋白質了；
　但蛋白質拆掉重蓋很費工，所以人體並不會無上限的拆來換成血糖。」

#1V388izr (FITNESS) Re: [問題] 我這樣減對嗎?

當人體肝醣用光了、而且處於低血糖的狀態，
「升醣素」（能夠把低血糖升高為正常值的激素）就會開始作用，
把儲存在脂肪細胞裡的三酸甘油脂分解為能量、供身體運用。

所以有兩個目標：
‧不要讓胰島素一直上升（否則它就會幫你儲存脂肪）
‧把肝醣都用掉（這樣升醣素才會出現，幫你分解脂肪裡的能量）

（內文我自己有稍微編輯過，但沒有改變原意）

看起來在血糖低的時候，會以燃燒脂肪為主？

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補充：

發現原文有另一點，跟一般查到的資訊不同：

32.體脂的迷思，到底要多少才好..男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，

這些數字也讓我有點懷疑，查了一下，得到的都是其他區段：

男性 標準體脂率，視年齡從11~24不等
女性 標準體脂率，視年齡從21~36不等

而原文提供的參考文章

#16lhcmDZ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率

男性體脂率 非常好，視年齡從12~16不等
　 很好，視年齡從12~21不等

女性體脂率 非常好，視年齡從17~21不等
　 很好，視年齡從17~26不等

（不知原文答案是不是筆誤？一樣寫出來供參考）

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謝謝說明，可惜這張圖片對我來說太簡略了一點.. XD 另外補上在另一篇文章裡看到的解釋，也歡迎您再補充~

嗯，可是因為問題是「體脂的迷思，到底要多少才好？」 所以答案看起來，好像是在回答那樣的體脂率是好的..？

所以原文的 8和24，應該不成立...對嗎？

嗯.. 因為其他題都有直接寫答案，但是 這一題問「多少體脂率比較好」， 答案卻答「最低限度的體脂率」＆把正確答案留在其他文章裡讓讀者去參考.. 好的，我一開始真的是因為沒仔細看而誤會了還跑去查， 但如果剛好有比較沒概念的新手也沒仔細看，可能會以為這些是正確數字？ （也可能只是我自己的擔心 XD）