Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦

這邊講一下進階減肥的一些東西.

講到吃甚麼原型食物,低GI.

甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭.

這些是甚麼概念呢??

減重的基本就是熱量赤字.

一般來講你只要赤字,你吃薯條都會減肥.

但是進階的狀況是.

當你吃下去的熱量大於你的身體需求.
(例如補肝醣,補血糖)

那身體就會把這些能量挪到脂肪去.

因此,其實進階的很多搞東搞西在做的兩件事情是.

1.讓熱量,尤其是特別容易跑去脂肪的醣類在進食時減少,避免多餘的跑去脂肪.

2.直接讓身體代謝的時候,直接燃燒脂肪.

裡面飲食很重視1.

也就是你在減脂,今天目標要吃2000大卡.

盡量讓這2000大卡,都是直接都被消耗掉.

不要讓這些能量,跑入脂肪系統,然後再跑出來被燒掉.

為啥直接燒掉會優於跑入脂肪又跑出來被燒掉.

這關係到人體代謝其實是所有系統都在運作,包含燃燒你的蛋白質(包含肌肉)

沒有一種狀況會讓你只有一種代謝在運作...

只有比重問題...例如高強度有氧是ATP佔絕大多數,,糖解和有氧佔比非常低.

而燃燒脂肪最主要是有氧代謝...

而有氧代謝除了燃燒脂肪外,會相對容易燃燒到蛋白質.

另外胰島素常分泌容易產生胰島素阻抗,進而影響內分泌,包含生長激素,睪固酮等.

都不利於燃燒脂肪.

因此,當你的能量,尤其特別容易跑入脂肪的醣類攝取過多.

讓他先跑入脂肪,之後再燃燒掉.

會伴隨燃燒更多蛋白質+會造成胰島素阻抗現象+身體容易發炎..

所以...對減肥比較嚴苛的人的計畫,就會盡量避免這個狀況產生.

so....這也是,為啥進階減肥會對食物有挑剔.

其實很大一點是圍繞在胰島素為主的內分泌系統.

以及一次進食過多,會有能量跑入脂肪的現象.

其次才是飽足感等效應.

在其次才是身體發炎等現象.

不過..

減肥最大的影響是熱量赤字.

因此..假設,你抓狂的斷食,一天斷食23小時,剩下一小時狂吃.

你熱量赤字又可以抓在-500大卡以上.

那管你吃甚麼pizza,薯條,蛋糕.

管你那一小時進食,甚麼胰島素阻抗,升糖現象,OOXX....

你體重依然可以往下降...XD

這就是所謂,一力降十會.

管你甚麼一大堆進食理論內分泌理論.

我他媽的熱量赤字只要做得出來夠多,我就是可以減肥.

怎樣!!!!!!

差別只是.這樣可能很不健康....

另外會很容易產生傳說中的"掉肌肉"現象..XD

而對於巨巨而言.

它們要保護肌肉+它們減脂的同時又要維持訓練量.

所以他們是在"很嚴苛"的條件下還要減重,而且體脂可能都是8%要減到5%.

那他勢必就需要再高階的方面做更多的努力.

因此他們對飲食會非常的挑剔,進食時間和分配也會非常挑剔.

短腿小囉蔔有專門的廚師,備賽的時候吃任何東西都要過磅.

這樣還被上次忘了哪個奧賽名人說"你不備賽的時候沒有一天吃五六餐喔??"

你就知道,世界更頂尖的健美選手,幾乎一年365天,每天都對飲食非常嚴苛.

那是因為他們在挑戰人體的極限.

而其實訪間很多人,會本末倒置.

對於熱量赤字控制很不穩定,但是在這些進階技術上面花太多心力.

這樣會把減肥搞得很累...XD

然後熱量失控,還會沒啥效果,甚至復胖.

因此你要先搞懂.

為啥要吃低GI.

因為同樣產生500大卡熱量.

你高GI,一小時500大卡就產生了.

但你身體的熱量空缺卻沒那麼多.因此會有部分跑去脂肪.

而低GI可能讓這500大卡熱量分三小時反映.

這樣你就可以少很多熱量變成脂肪.

為啥要生酮,那是為了要讓你產生一個身體狀況.

讓當下消耗熱量是直接打在脂肪上燃燒脂肪.

為啥要168...單論減肥,168斷時是另一種產生生酮環境的方式.
(但其實本來168的最原本目的是對付胰島素阻抗+降低身體發炎.
減肥只是後來被變形來用的)

而不是透過血糖肝糖量變低後,才慢慢地代謝脂肪.

原型食物則是你有更長的吸收消化時間.
(類似低GI效果,拉長升糖反應時間).
(另外也可以拉長飽足感時間)

以及,消化也會燃燒熱量,因此變相的減少熱量吸收.
(你吃帳面上500大卡的薯條,實際吸收可能495大卡熱量.
你吃帳面上500大卡的乳清蛋白,實際可能吸收400大卡熱量
食物上標示的熱量是直接用他成分去換算,糖和蛋白質1g=4大卡,脂肪1g=8大卡
但是標示多少,不代表你實際完全吸收到身體有那麼多.)

因此,你做甚麼你要知道你在做甚麼.

你不要嚷嚷著,要吃原型食物.

但是你又不知道,為啥減肥要吃原型食物..XD

我要是拿花生給你吃,你多吃一些,你還是要變肥的拉.

阿你就熱量超標...

甚麼原型不原型,在熱量正字面前,沒一個能打的...

你知道你在做甚麼,以及這樣做的效果有多少.

那你減肥其實不用那麼辛苦.

例如進階減肥有20種重點.

其中你覺得15種都很他媽的討厭,不爽.

那你只要挑你可以接受的那5種,搭配熱量赤字.

你就可以很穩定的減肥.

而不是整天在那邊聽各種減肥神話.

一大堆減肥法,每個都去嘗試,結果怎麼搞了半天都沒啥用..XD

阿你就搞不清楚重點在哪裡,以及那些東西影響其實沒那麼多,或不適合你.

這樣混再一起當撒尿牛丸,當然很噁心阿.

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