[閒聊] 減肥也能聚餐要注意幾個原則

parsonsite 發表於 2023/3/24 下午10:06:45

看板FITNESS標題[閒聊] 減肥也能聚餐要注意幾個原則作者

(parsonsite)時間Mar 24 22:06:45 2023推噓10 推:10 噓:0 →:4

剛看影片營養師談減肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
發現有部分觀念還不錯
自己整理後一併分享給大家

1、多選擇高飽足感的食物
多吃蛋白質食物能提高飽足感外
也能增加能量一舉兩得
所以像是水煮蛋、雞胸肉、鮭魚、鮪魚
都很有飽足感早餐午餐都可以吃

2、拒絕油炸物
裹粉+油炸易吸附非常多油
雖然酥酥脆脆，很香哈哈但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png

3、飲食順序
建議用餐順序是湯->菜->肉->飯
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png

這樣就能確認有吃到菜和肉
也不會攝取過多的碳水哈
自己吃到肉其實就已經很飽
飯基本都吃不下了哈哈

4、餐前不要空腹
這我之前沒注意奉勸大家不要跟我一樣
尤其每當身體處於餓肚子的狀態
很容易失去理智點太多暴飲暴食哈哈
建議餐前吃香蕉、水果沙拉減少飢餓感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png

以上分享
減肥真的不容易哈哈
真的要堅持堅持再堅持啊～

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.17.233 (臺灣)

→

Radiomir03/25 02:03聚餐隔日吃600~800大卡去平衡就好, 聚餐日大膽放開吃!

推

kh270203/25 09:51聚餐當作放鬆人家也不會多問而解釋

推

FarkU03/25 11:58本來什麼就都能吃，減脂除了熱量赤字定律，其他都是擴大解

→

FarkU03/25 11:58釋而已。

推

SKY306403/25 13:17聚餐選自助吧跟火鍋吃了根本不會胖，選擇自由度高

推

zengtoro03/25 13:54難得的聚餐還要像平常戰戰兢兢的吃，人生苦短呀～

推

afflic03/25 15:52吃火鍋清湯鍋+各種蔬菜肉類

→

bndan03/25 16:26喝湯如果是加了一堆有得沒的那種高熱量的湯不划算

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tilasmi03/25 16:32先喝湯對消化并不好吧？

推

tilasmi03/25 16:34如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必

→

tilasmi03/25 16:34怕單一餐吃太多

推

miney03/25 19:55都要聚餐了還這麼多限制太苦了吧

推

gotvoir54803/28 10:08多選擇高飽足感的食物

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Dipity040503/28 10:15建議用餐順序是湯->菜->肉->飯

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