Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦

※ 引述《FL5566 (小魯妹)》之銘言：
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
不建議，包子水餃類滷肉飯
只要是澱粉類加絞肉製品熱量都高
而且會促進胰島素分泌
更容易低血糖容易餓
燕麥好東西 高纖維有飽足感
所以早上建議可以吃茶葉蛋搭配燕麥
加一點堅果
蛋白質一定要吃
因為蛋白質較不易讓胰島素飆高
還有一些機制讓身體不容易餓

: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
飲食的規劃
建議創造一個長區段的空腹時間
比如吃中餐晚餐 早餐空腹
減少進食可以減少胰島素分泌
促進昇糖素分泌
就能燃脂
空腹時期可以喝黑咖啡
咖啡因可以抑制食慾幫助燃脂
很有效
吃便當的飯量吃半碗到一碗就夠
如果還是會餓可以買個豆漿茶葉蛋
或是雞胸肉搭配正餐吃

: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
因為低血糖
高碳水飲食就容易這樣
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去？
經過飲食調整後
空腹期會餓
就是正餐的肉青菜量沒吃夠
請增量
要就急喝淡鹽水或是蘋果醋稀釋都蠻有用的
不然就喝豆漿吧

: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬？
經過以上飲食調整
自然不需要宵夜了
當然最關鍵的還是心態
要擺爛沒人可以幫的了你朋友
就醬
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我自己喝不會喔看個人體質調整吧