Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候

chinoyan 發表於 2024/6/13 上午4:56:22

看板FITNESS標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候作者

()時間Jun 13 04:56:22 2024推噓19 推:20 噓:1 →:17

※ 引述《ZOTA15 (肉塔)》之銘言：
: 好的事情是這樣的
: 總而言之就是我瘦了很多
: #問就是感謝安麗
: #並不是
: 從最重的94公斤到現在67公斤
: 沒想到在我人生的第42個年頭
: 體態成為是人生目前為止最好的時候
2022年1月
年齡：42
性別：男
身高：175
體重：92~94KG
體脂：保證破２７，也許有３１

我的經歷跟你很像,最重記得看過96公斤年紀也差不多
體態圖片如下有點傷眼請見諒:
https://imgur.com/8ZP4BXy.jpg

自從18歲(68公斤)當兵入伍以來
體重線型呈現大多頭趨勢,持續向上爬升
大約幾年前就達到巔峰96kg
身體開始慢慢出了狀況,體力變差，行動靈敏度也變差
體力很差,出門玩也走不遠就會感到很疲倦腳很酸
吃完飯就想睡覺再加上常常熬夜,年輕時抽菸
各種血檢數值都很差,尿酸/膽固醇/三酸甘油脂/血壓
反正所有的三高該有的都有了,紅字一大堆

剛好朋友推薦２１１飲食的相關頻道(主要以宋晏仁為主)
抱著試一試的心態初期先低碳飲食+168
開始看到成效，到88公斤左右，
https://imgur.com/dzG9Uq2.jpg

就感覺到身體狀態明顯有一點點的小改善
走路的時候肥胖的大腿,終於不會再互相摩擦了
然後就開始更嚴格的進行飲食控制
幾乎看遍了所有211的影片,並學習了解每樣食物的分類跟營養素
也盡量買原型食物回來自已煮,開始吃健康便當
主要是低碳常常幾乎斷碳和有點偏激,也常一天一餐
但很大一餐,重來一次的話我會讓自己減慢一點點
這期間盡量一星期保持3次跑步,
一次約40分鐘到50分鐘心率145~160
體重變化紀錄如下：
(9X公斤時,不太想量體重,故無記錄,看圖一應該也不用記錄了)
https://imgur.com/DjTYP6Z.jpg

https://imgur.com/CmfOdSx.jpg

2022年六月:
半年後成功減掉約20公斤
之後一年半體重一直保持在71到73之間遊走

然後缺點開始浮現...
第1個缺點就是所有的褲子衣服全部都要重買
第2個缺點就是減肥減重的速度太快,
身體體態開始偏向瘦弱型,看起來弱不禁風
然後下腹部還是偏大

但此時依然想更進一步降低體脂
所以繼續有氧運動(跑步)
一個月大約8到12次
並自行在家進行一些簡單的訓練
如伏地挺身/平板支撐,拿組裝啞鈴隨便亂練
保持體重一年後:
到2023年中:(43歲,減重後一年)INBODY:
https://imgur.com/hDNPR16.jpg

體態變成這個樣子:
https://imgur.com/nFswUqN.jpg

https://imgur.com/JpBeFxP.jpg

然後無聊拿出以前的褲子穿上來比對
(沒錯就是第一張圖片我穿的那一件牛仔褲)
https://imgur.com/uD4s45R.jpg

https://imgur.com/VtGjpyF.jpg

2024年1月跟著同事進健身房
開始以重訓為主
有氧真的很辛苦,偶爾還是會做大約一個月1~3次
重訓部份,一個星期儘量保持5練以上,
每次約七十分鐘(實際訓練時間)

2024年3月,INBODY:
https://imgur.com/jlxEwqX.jpg

2024年5月血檢:
https://imgur.com/cI3qPqi.jpg

2024年六月,44歲半,這是目前的體態:
https://imgur.com/twO6IP1.jpg

可以看到兩次的體脂率跟體重差別不是很大
但體態差別蠻多的,所以不太在意體脂率體重
只要你夜深人靜時看著鏡子對自己的體態是滿意的
這個才是最真實的~

其實減肥想通了就變得簡單了
飲食控制還是大於一切

有氧和重訓它是需要你額外撥出心力來做這件事
持之以恆是很困難

但飲食控制並不難,你本來就要吃飯的
你只是換一個食物來填飽你的肚子

"只是食材的選擇罷了"

你一樣是可以吃得飽

目前和你一樣,這的確是我過往人生以來最好的體態
但我希望目前不是我這輩子最好的
因為我希望未來自已能再更好!
--

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.204.205 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 05:42:34

推

iuiuisme06/13 06:51推

推

kodo556606/13 07:29你跟我的狀況完全是一模一樣 98到75半年但是後面的一年

→

kodo556606/13 07:29多體重基本上跟龜速一樣還在努力尋求突破中

我已經半放棄的狀態畢竟太過刻苦的生活無法長久要再減下去必須活得太刻苦了

推

Victory206/13 08:20推大家都好厲害

推

ZOTA1506/13 08:36一週五練太強了！

→

ZOTA1506/13 08:37不過認真說，吃得健康真的比較花錢，荷包也會和身材一樣

→

ZOTA1506/13 08:37日漸消瘦XDDDD

我都告訴自己這一點點的小花費總比將來躺在病床上來得好算一算其實還是值得的

噓

alfahsu06/13 09:35推立志

推

sulaeric06/13 09:51推食材的改變而已。我現在三天重訓三天腳踏車

推

pttgigo06/13 10:52這體態也很棒！有鼓勵到

推

wilson20010606/13 10:57雖然看起來兩次inbody不是同一台，不過您2023-24這

→

wilson20010606/13 10:57一段體脂肪提升的有感啊~還是要注意一下

感謝提醒,後來有氧運動時間太少再加上出國玩了兩次飲食沒有控制的很好

推

venusringo06/13 11:32神奇的是這兩篇減去巨量體重皮膚卻都貌似很彈性緊實

主要減的量來不是3~40KG巨大體重,而且有運動我覺2者都有差

→

venusringo06/13 11:32難道這部份真的是要靠運動

→

a2265061906/13 12:03我到現在皮還是鬆鬆的但比剛開始好很多

→

venusringo06/13 12:21樓上體質不錯耶能回彈

※ 編輯: chinoyan (1.173.204.205 臺灣), 06/13/2024 16:23:48

推

ng13001606/13 22:55先給推

→

ng13001606/13 22:55但像看增長文…本人177 62kg 卡關很久QQ

→

chinoyan06/14 00:51樓上這個體重應該太瘦了吧

→

flowergone06/14 06:39我減了30kg(女生)皮也還好只有肚子的皮比較鬆一點點

推

ng13001606/14 08:26我字沒選好，是想看增重文分享QQ

推

alains06/14 10:32同為44歲大叔推!!!我只減了20公斤,你減了更多,強!

推

alains06/14 10:44我花兩年減20公斤,你只花半年!

推

venusringo06/14 11:05能-到20甚至以上的都好棒...

推

jirry90106/14 11:36推推，希望我40歲也有這體態

推

jeeyi34506/14 13:33好順利

推

yohji0306/14 16:32超讚耶減肥真的不難主要是要有決心和毅力

→

yohji0306/14 16:32先從飲食控制下手快夏天了最近又開始跟朋友

→

yohji0306/14 16:32相約去WG運動繼續努力~

推

wwa92806/14 16:46推！

推

RS952706/15 15:37強

推

lyt556606/15 19:33厲害

→

kagf06/15 22:41堅持下去還是有的，加油

→

kagf06/15 22:42http://i.imgur.com/kYxzF37.jpg

→

kagf06/15 22:43不過，我正在喝酒沒什麼說服力！早上量體重73.9kg

→

kagf06/15 22:46最後找個能長久的習慣維持體重！（保持在賽場上）

→

kagf06/15 23:00自己煮其實不會多花多少錢

推

yohobiology06/16 12:01推

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