Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
43歲來接力了～
https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg
會胖的原因我想大家都差不多吧
簡單說就是愛吃不愛動
https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg
過完年又有想減肥的念頭
於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli，
偶爾在家踩個xbike，
就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg
7月開始進行嚴格飲食控制，並增加運動量
早餐一樣吃muesli，午餐吃自助餐飯少，
晚餐吃蔬菜跟肉為主，飯更少或無，
一周5次xbike，每次50~60分鐘
9月初遇到停滯期，開始進行168飲食，
早餐往後，晚餐往前，中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿，偶爾加個三明治
並開始去國民運動中心的健身房，
由於以前沒去過健身房，不會使用器材，
幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的
經過3個月飲食控制加上有氧運動，
https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg
以上約是2.5個月內的變化
3個月共減去約12kg
最右邊約71kg，重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲
此時也開始受到長輩關切：身體還好嗎？
又說太瘦了臉頰凹陷會不好看，
我同意這個說法，開始增加進食
10月
在健身房觀察一個月後，停止踩腳踏車
開始進行一周約4次的重訓，主要在上半身
重訓2,3個月後，單次max進食量顯著增加
https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg
本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣，
重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳
在9月及12月各做了一次InBody
https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg
一周為大單位進行熱量控制，
體重大都能控制在71-72。
也曾想過68甚至66這個數字，
說實話我有信心可以減到66kg，
但我沒信心可以長期維持在那兒，
一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯
另外也希望自己看起來能夠更強壯些
2024.1開始嘗試在戶外跑步
剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁
現在能以6'40"/km的均速跑完10公里
已報名今年9月人生初半馬，期待中
2024.6
https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg
帶小孩去游泳池，換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將，不過其實我不會游泳...
https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg
可以發現明顯的變化，就是.....呃.....
就是.......呃........頭髮變長了...
哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子？
近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢！
(莫非麥x勞吃太多了？)
於是跑去量InBody，看自己是否眼睛業障重
https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg
以上大概是一年來的簡單心得分享
其實方法大家都知道，
差別就在執行力的不同
最好可以找到屬於自己的動力來源，
這樣執行起來也比較有決心及毅力
還有就是萬事起頭難，動起來就對了～
--
猛
推
狂
好棒！
推
推推，健康瘦，
這個厲害，靠自學減肥~
厲害
變很多，厲害
棒棒。我也是去年底初半馬完成。一起加油
我也是上個月才穿得下15年前的牛仔褲。
推
讚
強大!!
厲害！
你們竟然把舊褲子留這麼久@@"
最後一張還真的眼睛業障重 沒啥變化哈哈哈
強喔
推
推拉~同為41歲大叔也花了一年從90->63
牛C
太猛了
感覺換了一個老爸XD
真的是自己練過才知道長肉不容易
推
推，真的是萬事起頭難，當時新手的時候去wg運動也是用
跑步機的時候偷偷觀察別人怎麼用器材xD
推毅力，兒子lamigo推
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