Re: [問題] 減肥疑問
※ 引述《nswallen (新手中路)》之銘言:
: ※ 引述《aza0290 ()》之銘言:
: : 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字
: : 但有一個疑問
: : 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了?
: : 如果想再極端一點
: : 想把體脂減到個位數
: : 那是不是要更多熱量赤字才減的下去?
: 想借題問一下大家
: 因為以前減脂都是採用碳循環,然後透過計算tdee,配合重訓達成熱量赤字,來達到減脂: 目的
: 假設我想要實施168斷食法
: 是否需要計算好預設的tdee,並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪,然後在進食的8小時內: 把營養素和熱量補足呢?
: 還是其實不用計算,就8小時內都可以隨意進食,不需計算總熱量和營養素呢?
: 還請有經驗的大大可以分享一下
: 感謝!
最近體檢剛好睽違快三年又量一次Inbody
看到nswallen大有提到168,剛好分享一下自己的減肥歷程
背景:
小時候胃口開了之後,一直以來就是群體中的那個胖子
升高中暑假狂打籃球體重降到68公斤
然後高中就以一年11公斤的速度胖到90公斤XDDD
https://i.imgur.com/pytkcZz.jpg
https://i.imgur.com/9QGpkCq.jpg
就從人生最肥的時候開始吧
2016年11月:
https://i.imgur.com/jeIUDCB.jpg
印象有點模糊,記憶中一直以為自己體脂肪至多只到30%
想不到一考古不得了,體脂率是34%啊......
這次身體組成應該是圖書館新會員的第一堂體驗課量的
這時期一張體態照片都沒有
2017年3月:
https://i.imgur.com/BLIhz6Z.jpg
練了幾個月後自費在圖書館量的
原以為大體重減重速度可以很快,結果很失落
大概是從這時接觸到健力三項,開始往健力肥宅之路邁進XD
2018年1月:
https://i.imgur.com/KHLjt3o.jpg
放飛自我當健力肥宅後就很久沒量身體組成了
肥到肚子都有紋路出現了
有印象93是因為這一年報了人生目前唯一一場健力比賽
館長的健力比賽,報的量級是93-,所以有稍微留意量級體重
拍照連吸氣收腹都沒有真的是肚子一起放飛自我
2019年1月:
https://i.imgur.com/ePkwjld.jpg
下定決心不能繼續這樣下去,要認真開始減脂的起點
預防針:請不要貿然模仿,每個人適合的飲食方式都不同,請尋求專業
這時候狠下心來砍掉大量碳水化合物攝取,一天純碳水只剩自助餐一碗白飯
並且看了一些網紅影片開始168斷食法(笑
運動還是重訓為主
2020年3月:
https://i.imgur.com/H5zMVLG.jpg
訓練+斷食一年多以後體重直直落
覺得是時候了,前往運動中心量一下成果,體脂率16%
出發前還照了一張照片,這時的我還沾沾自喜覺得斷食真有用
開始嘗試更長時間的186,偶爾一日一餐甚至斷食24小時
2020年6-9月:
照片依照時間順序6月-7月Inbody-8月-9月
https://i.imgur.com/q3xgroG.jpg
是因為更長時間斷食導致熱量缺口過大,體重掉是掉了
但骨骼肌一起掉了,體脂肪還增加
(一方面也提醒自己數據參考就好)
本來還想著有沒有辦法骨骼肌突破38公斤的,不掉就偷笑了
2020年11月輾轉換工作,超長工時的勞力工作
下班放假只想在家休息根本不想訓練,補償心理毫不忌口
2021初年換工作後到工作穩定前也還沒時間訓練
體重載浮載沉在88左右吧
體態就差不多2019-2020這期間的中間值
工作穩定後恢復訓練,主要是槓鈴力量訓練+肌肥大訓練
少量有氧,一周2小時內
2022年10月還去參加一場路跑,成績10k龜速70分左右
https://i.imgur.com/bJ5y21d.jpg
最近期的體態照,2023年3月
https://i.imgur.com/A4PZGvL.jpg
靠聖光可以看到腹肌後,發現原來自己腹肌不是對稱的
不過體態在健身房裡就是個路人而已XD,訓練都穿oversize
目前常態體重扣掉衣服體重都維持在約78左右(7字頭比80好看一點點XD)
最後悔莫及的是放任自己,現在肚子還有一圈皮,唉
最後
這一兩年已經不太在意Inbody數據了,不過健檢剛好有身體組成
2023年4月:
https://i.imgur.com/YIkskc8.jpg
個人感覺這台機器應該是快樂表啦,感覺我體脂應該還有15%以上
數字不能當飯吃,鏡子裡看起來怎樣比較重要(認真
目前日常:
保持熱量缺口,停掉斷食
比較平均分配到約三餐,還是低碳飲食為主,但沒之前極端
習慣空腹訓練後訓練量還是可以正常吃完&恢復
不過有深蹲的前一天&跑完5K當天會稍微提高碳水攝取
訓練內容主要是比較一般的槓鈴力量訓練+肌肥大訓練
一周重訓五天,還有一天看周末有沒有事,是有氧跟一些功能訓練
去年初傳統硬舉終於突破200公斤, 三項總合500小小成就
不過現在沒在測了,順順練就好
1周1-2次跑步機30分鐘慢跑,其他都是跑步機上坡走
慢跑目前5K約6分速,差不多就30分鐘
斷食只是工具
個人試驗後覺得不斷食後反而體態又繼續進步
(因人而異,僅供參考)
而且不斷食的剝奪感相對很低,家人朋友間的社交也比較可以融入
不然出去玩還這時間不能吃那時間才能吃的,挺掃興XD
機器量出來數據不需要太有得失感,本來就各種誤差的
我一律當快樂表
一年量個一兩次看一下大趨勢就好,剩下時間還是鏡子裡比較準
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小弟不才
練了七年還是這麼扶不上牆,讓各位見笑了
如果有什麼想問的可以再補充,如果有認識的別認親感謝QQ
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變超多
有努力比沒有強,你很棒,加油。
猛ㄍ
推
39.7公斤的骨骼肌已經屌打90%的人了吧!
以樓主174公分來說,這肌肉量甚至屌打很多自然健身
的大神了。
快樂表啦
只能說吃得胖真好,我要硬塞才有破70QAQ
很強欸 前後身材差好多
後面那個也差超多
有持續運動就很好了
厲害耶!
不錯欸
太謙虛了
推
健力肥錯了嗎?
我是自嘲啊,當年標準只是想放縱還把健力掛嘴邊的肥宅 自稱練健力的只是丟臉,才不是我這種渣渣QQ
推一個
所以肚子那個皺摺痕還是消不掉嗎
顏色會變淡,但還是摸得出來 畢竟真皮已經撕裂了
勵志
我體脂26跟你現在照片體態差不多欸
推推厲害
61
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