[減肥] 減肥疑問,體脂降低不明顯

lohsuan04/02 10:53我想體脂24不算特別高 加上才一個月 再過兩個月再來看看

kenten04/02 11:29幫你算了一下蛋白質,大概只有100~120g左右,以減脂來說

kenten04/02 11:31要盡可能保留肌肉的話,必須要有兩點 1:足夠的蛋白質,至少

kenten04/02 11:312g/1kg , 2:足夠強度的重量訓練

franchy04/02 11:33改慢跑1到2次 重訓增加 喝高蛋白

kenten04/02 11:33從你的飲食內容和運動強度來推測,有這樣的結果蠻正常的

lohsuan04/02 12:08一.你原本也不算暴肥 二.才過一個月 算來你只重訓了四次

lohsuan04/02 12:09吃我不敢說 這運動量 一個月沒什麼驚人變化是正常的

skykenny61104/02 14:10不餓嗎?

daniel522504/02 15:38想保留肌肉的話 你的訓練量真的太少

daniel522504/02 15:40時間不多的話可以都拿來重訓

daniel522504/02 15:41你的熱量赤字應該很夠

SSSHNTU04/02 15:53心跳107強度有點太低

SSSHNTU04/02 15:53我自己習慣會跑到140左右

kenten04/02 17:53可以的話吃到190以上,從你的飲食內容來看,赤字不小,而越大

kenten04/02 17:54的赤字需要越高的蛋白質來保護瘦體組織,然後重訓量一個星

kenten04/02 17:56期拉到至少3次,胸背臀腿等大肌群都要練

tsaiyt04/02 18:17重訓不夠

redbeanbread04/02 21:03怕分解肌肉又低強度跑步？

iamoldtwo04/02 21:12同三樓意見，你跑太慢了

iamoldtwo04/02 21:12時速至少8km/hr才算慢跑你用同速度快走才對

iamoldtwo04/02 21:13同18樓

iamoldtwo04/02 21:13想進步一週至少2次

iamoldtwo04/02 21:14而且你也沒課表

cuba39115604/03 07:35講什麼8分速才算慢跑？開始運動都值得鼓勵

cuba39115604/03 07:37跑太慢又如何？隨自己的心跑跑自己的

cuba39115604/03 07:40慢慢來會進步的 長跑不是跑一兩個月 是很長久的

im3151904/03 12:23你這低強度的健身當然也不用想高效啊 建議先提升自己心肺

im3151904/03 12:23和肌力吧

iamoldtwo04/03 15:02運動生理學沒學好，8km/hr才算慢跑，代謝當量都不懂，

iamoldtwo04/03 15:02就自以為厲害

iamoldtwo04/03 15:03cuna大概也不怎樣，被戳到痛點腦羞

iamoldtwo04/03 15:03cuba

iamoldtwo04/03 15:14科班出身的被一個外行人亂嗆，我真倒楣

cuba39115604/03 15:16沒有自以為是我很弱 但請別否定原po的努力

iamoldtwo04/03 15:20這個速度，我有說，用快走比較適合，不要硬跑步，我不

iamoldtwo04/03 15:21是否定他的努力，是希望不要用不適當的方式造成受傷

menpoor123404/04 07:43持續3個月再說...時間太短

jayin0704/04 12:34一個月而已 你的身體大概還沒有適應

jayin0704/04 12:35我剛開始健身第一個月也都還在學習階段 到了2,3個月才

jayin0704/04 12:35在身體無論是外型或數據上有明顯進步 我自己是沒做有氧的

knifechen04/05 07:44慢跑心跳強度太低了，慢走都可以有這心跳數...

knifechen04/05 07:45建議加大重訓強度並吃多點，吃這樣真的太少了...

knifechen04/05 07:48剛剛才看到9分鐘一公里，一小時才6.X...健康署的走路速

knifechen04/05 07:49度定義好像是4還5KM每小時