[討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度
通常練保加利亞分腿蹲的時候，我們會找理想的後腿放置高度，讓前腿蹲下去的時候後腿膝蓋幾乎著地，如圖這樣：
https://i.imgur.com/Wdw4UVd.png
但假設因為場地限制，你只找得到比較高的椅子或板凳，即下圖中「綠色兩點的長度」遠大於「紫色兩點的長度」，然後你做保加利亞分腿蹲，會產生什麼效果？
https://i.imgur.com/6evQrtM.png
像這位這樣，後腿膝蓋離地面就有一些距離：
https://i.imgur.com/IRaGcxE.png
那假設他後腿墊的更高，會怎樣？
我自己有嘗試看看，發現前腿似乎不受影響，只是後腿會無法蹲得很下面，也就是本來後腿膝蓋幾乎快碰觸地面，但現在後腿膝蓋高出地面很多。不過，如果重點是前腿的股四頭肌訓練，後腿膝蓋的位置似乎就……無關緊要？對嗎？
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※ PTT 留言評論
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推
重點不是在蹲的那隻腿的屁股嗎 高一點低一點都沒差吧
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還有你前腳距離是否太近
推
後腳高低還好，前腳和該側屁股有出力才對，膝蓋不要衝出去
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我比較想問這樣會不會太遠
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簡單說後腳太高或太遠 蹲的幅度會被限制 硬蹲下去超過髖關節
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極限角度 腰椎代償
啊啊啊…… 果然太高還是達美蝶（不行）啊！那些教學影片並非隨便說說的。 有問有保庇，感謝說明。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.34.88 臺灣), 05/16/2020 08:53:38推
跟1/4蹲一樣 就全動作跟部分動作
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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Re: [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎？後腿出力感常見原因可能是 1.後腿髖屈肌緊繃 (坐式生活型態) 2.後腿膝伸肌 (肌肉順應性) 3.後腳踝關節蹠屈Plantar Flexion承重能力 4.後腳大姆趾伸展活動度5
Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好![Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示](https://img.youtube.com/vi/C-1by8kT7co/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示")
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[問題] 弓箭步後腳的角度今天在練槓呤弓箭步時，一位熱心的 阿伯來說我弓箭步姿勢錯誤，後腳角 度沒有往前，往旁邊大約60度是錯， 這樣力量會散失掉，練不到後腿的後 側肌肉。
請問分腿蹲的問題？練了快一年的深蹲，但怕傷到膝蓋或尾椎，想改練分腿蹲感覺安全點，深蹲一百下是沒 問題，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下時靠近地面的膝蓋會滿有壓力，有照影片一樣， 但左右腿各50下比深蹲一百下還累，蹲下時那膝蓋附近的肌肉會有壓力是正常嗎？ 感謝 ---- Sent from BePTT on my Xiaomi 2014817
![Re: [討論] 超核心出問題了？](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465727138_557675573532330_7405064811318879808_n.jpg?stp=dst-jpg_e35&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6ImltYWdlX3VybGdlbi44Mjh4MTE1Mi5zZHIuZjI5MzUwLmRlZmF1bHRfaW1hZ2UifQ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=BSZhvtVfY-cQ7kNvgGPLo4t&_nc_gid=206a62510a4f4b97802b951e2f425e8b&edm=APs17CUBAAAA&ccb=7-5&ig_cache_key=MzQ5NDU4MDc1Nzg5NTcxMjE4Ng%3D%3D.3-ccb7-5&oh=00_AYCx7SrQpCLg3Ii648unNo76S2txz5vNgkDBrFeW8Gyjcg&oe=6732291E&_nc_sid=10d13b "Re: [討論] 超核心出問題了？")
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