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[討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度

看板MuscleBeach標題[討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度作者
ezdoesit
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通常練保加利亞分腿蹲的時候,我們會找理想的後腿放置高度,讓前腿蹲下去的時候後腿膝蓋幾乎著地,如圖這樣:
https://i.imgur.com/Wdw4UVd.png


但假設因為場地限制,你只找得到比較高的椅子或板凳,即下圖中「綠色兩點的長度」遠大於「紫色兩點的長度」,然後你做保加利亞分腿蹲,會產生什麼效果?
https://i.imgur.com/6evQrtM.png

像這位這樣,後腿膝蓋離地面就有一些距離:
https://i.imgur.com/IRaGcxE.png

那假設他後腿墊的更高,會怎樣?

我自己有嘗試看看,發現前腿似乎不受影響,只是後腿會無法蹲得很下面,也就是本來後腿膝蓋幾乎快碰觸地面,但現在後腿膝蓋高出地面很多。不過,如果重點是前腿的股四頭肌訓練,後腿膝蓋的位置似乎就……無關緊要?對嗎?

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SWQLovE05/15 13:44重點不是在蹲的那隻腿的屁股嗎 高一點低一點都沒差吧

SWQLovE05/15 13:45還有你前腳距離是否太近

Asucks05/15 17:12後腳高低還好,前腳和該側屁股有出力才對,膝蓋不要衝出去

ivyhoney05/15 21:34https://i.imgur.com/CtHsDh0.jpg

ivyhoney05/15 21:34我比較想問這樣會不會太遠

D8505/15 22:02簡單說後腳太高或太遠 蹲的幅度會被限制 硬蹲下去超過髖關節

D8505/15 22:02極限角度 腰椎代償

啊啊啊…… 果然太高還是達美蝶(不行)啊!那些教學影片並非隨便說說的。 有問有保庇,感謝說明。

※ 編輯: ezdoesit (114.45.34.88 臺灣), 05/16/2020 08:53:38

Iversonshao05/16 09:51跟1/4蹲一樣 就全動作跟部分動作