[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？

sea13028102/20 12:54這個地方我也痛過，你大腿繞圈畫圓是不是會更明顯疼痛?

s920912222202/20 13:08對

s920912222202/20 13:08莫名其妙就受傷……

sea13028102/20 13:10這地方我弄傷過兩次，但我都不嚴重，避開下半身訓練

s920912222202/20 13:10您休息多久才 OK？現在連嘗試臀推這個位置都會痛

sea13028102/20 13:103天左右就好了，不用太過在意肌力下降這件事，練回來

sea13028102/20 13:10又不是要去比賽

sea13028102/20 13:11之後練回來就好了

s920912222202/20 13:11下肢現在剩下弱化的硬舉可以練了，但硬舉也不太能太

s920912222202/20 13:11常練

sea13028102/20 13:11不過我到現在還是想不明白怎麼弄傷這裡的..更正傷三次

s920912222202/20 13:11我從 2/3 到現在了……

sea13028102/20 13:12....太久了 去看醫生

s920912222202/20 13:17再觀察一陣子看看，畢竟騎車和蹲廁所有改善，希望不

s920912222202/20 13:17是傷害到關節

FarkU02/20 13:38哪位大神說硬舉不能常常練？

loom0et0bust02/20 13:42這一定要去看醫生啦 唉

loom0et0bust02/20 13:43抬腳會痛不知道是不是腰大肌

s920912222202/20 13:44大重量硬舉不是一個禮拜一次？

loom0et0bust02/20 13:49大重硬舉很容易神經疲勞，有些健力大神是抓神經恢

loom0et0bust02/20 13:49復時間做課表安排，所以可能主項間隔會拉很久甚至

loom0et0bust02/20 13:49兩個禮拜練一次。不過一般人我是覺得不一定要拉到

loom0et0bust02/20 13:49那麼久

s920912222202/20 13:54請問傷到腰大肌很嚴重嗎？

s920912222202/20 13:54我要是做把腳往後拉屁股往前頂的動作，也是同樣位置

s920912222202/20 13:54稍微痛痛的，不曉得是不是您說的腰大肌？

loom0et0bust02/20 13:57我通靈的，假如是穩定功能的肌群，通常都會比較難

loom0et0bust02/20 13:57好吧，畢竟無時無刻都在出力使用

loom0et0bust02/20 14:02你也可以考慮慢性拖三個月，看看自己有沒有天生神

loom0et0bust02/20 14:02力會自癒

s920912222202/20 14:04蛤？他不會自癒？

wuheroin02/20 14:05其實有點無聊，館長的東西整體上又不是特別貴，就被酸進

wuheroin02/20 14:05貢、買豪車，好像其他品牌的老闆都開toyota、住套房一樣

loom0et0bust02/20 14:06會啊 但是你很難說自己會不會在日常的不良習慣影響

loom0et0bust02/20 14:06下，加上疼痛不適帶來的動作改變，一直讓他處於不

loom0et0bust02/20 14:06好的受力狀況，我是覺得有點賭人品

wuheroin02/20 14:06抱歉，回錯篇，要回館長乳清那篇

loom0et0bust02/20 14:09也許會好，但有可能好了之後，你的身體也習慣了更

loom0et0bust02/20 14:09不理想動作模式，可以的話不要輕視受傷，並且積極

loom0et0bust02/20 14:09處理才是最好的

Tiiiiing02/20 14:26髂腰肌受傷啦 好好休息一段時間大概率會自己好

s920912222202/20 14:34之後又要重來，對成就感的傷害好大

FarkU02/20 15:10只要是很夠重的動作都嘛會神經疲勞，不是只有硬舉。拿捏好

FarkU02/20 15:10重量和休息，一週兩練也不是什麼問題。

linjin202/20 15:11咖妖姬嗎 應該是直的那條吧

linjin202/20 15:12跑步腳跨太大那條也會發炎

skykenny61102/20 16:21放鬆梨狀肌試試

s920912222202/20 17:57梨狀肌不是後面嗎？

Tribute02/20 19:25先休息，如果不舒服去就醫（可能會開肌肉鬆弛的藥物），

Tribute02/20 19:25然後熱敷，之後放鬆腰方/腰大/髂腰/內收肌群。

s920912222202/20 19:36把腳往後拉屁股往前頂感覺超酸

Youngerggg02/20 20:36illicus跟psoas major 受傷吧

solshaer02/20 20:44sartorius 拉傷 這邊很嗨喔

scholaray02/20 20:50你半個月沒練強度還那麼高哦

sccchang02/20 21:11放鬆擴筋膜張肌跟股直肌的肌腱會比較舒服

cuiudshaos02/20 22:28hip impingement

cuiudshaos02/20 22:30拉120其實本來就沒很重 不用擔心掉太多

s920912222202/20 22:42但 120 是快一年半才到的，現在一次退那麼多

s920912222202/20 22:45低卡那邊很多人說是髖臼夾擠？

s920912222202/20 22:48這是絕症嗎

q1025082602/20 22:53網友都只能通靈，真的這麼擔心就是去找個治療師看看，

q1025082602/20 22:53確認是真的結構上造成，或是你動作品質本身的問題。

juor202/20 23:18找個醫生看看x光超音波還有理學檢查看看吧

s920912222202/21 00:08最近剛出院，實在不太想再去醫院了，所以乾脆暫時照

s920912222202/21 00:08網路上教學的復健方式先用彈力帶把股骨往後拉試試

noomlluf7202/21 00:19QQ

firemothra02/21 01:31肌腱斷裂？

skykenny61102/21 05:21我之前也這樣放鬆梨狀肌好的試試吧放鬆1~2次改善繼續

skykenny61102/21 05:26之前我休2周沒改善一蹲就痛後來在某篇推文中看到

skykenny61102/21 05:27持續放鬆一周後復原了~你可以嘗試看看

sea14122402/21 09:51最大肌力建立後很難失去的。康復後重量馬上就回來了

salamender02/21 11:38練到現在覺得不受傷才是真的，之前網球肘整整爛快半

salamender02/21 11:38年

ken81202502/21 14:13窩只知道現代人坐姿太久，這邊的確很容易受傷 可以往這

ken81202502/21 14:13方向找看看la

ibgh596402/21 14:37我也是這痛......很難好

jowan02702/21 15:38像是髖屈肌位置，可以嘗試滾筒按摩+伸展

IndieMusic02/21 15:56不找醫師/治療師，網路抓藥，搞到更嚴重也是自己承擔

sdfghjlK02/21 16:19髂腰肌？

ghostforever02/22 02:03先作測試確定你現在是哪種鼠蹊疼痛 推薦你看這個:

ghostforever02/22 02:04https://tinyurl.com/yzchy843

ghostforever02/22 02:05確定了之後 去他頻道裡都有對應的復健和矯正訓練

and611002/22 14:10建議是去評估一下功能吧，不然很可能會反覆受傷，自己找

and611002/22 14:10大概找到天荒地老

s920912222202/23 16:29對了，有這傷的人們沒負重下去蹲會痛嗎？

candy091902/23 23:40之前傷到這邊大概反反覆覆半年多，看了三個醫生都沒用

candy091902/23 23:40，後來靠好好休息+滾筒放鬆+練皮拉提斯好起來的。另外

candy091902/23 23:40我也有看Squat University 那個影片，受益良多！

ashura123403/02 08:50髂腰肌我休了半年才好

s920912222203/02 21:43最近幾天可以抬腳畫圈了，但還是會痛就是