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Re: [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎?

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎?作者
kuroda
(周博陽Edward Chou)
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※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言
: 大家好,想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時,後腳可以出力嗎?
: 平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力,這 OK 的嗎?

後腿出力感常見原因可能是
1.後腿髖屈肌緊繃 (坐式生活型態)
2.後腿膝伸肌 (肌肉順應性)
3.後腳踝關節蹠屈Plantar Flexion承重能力
4.後腳大姆趾伸展活動度
5.後腳擺放位置外展程度也會有影響

沒有一定ok,或不ok,看你的需求和目的性,
如果只是運動身體健康
那練完不會身體不舒服,那目前就是ok的

: 之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊,
: 請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎?還是要完全靠前腳支撐?
: Trevor Bauer 的動作:
: https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695

參考 Trevor Bauer 的訓練不一定那麼適合
因為他除了weight room之外
還有很多其他棒球相關的訓練
而且人家是賽揚獎得主...
但如果你是棒球相關,甚至投手的話
後腳出力感可能會是投球機制上的大問題...
之前我協助過的職業運動員就遇過類似的狀況


: 以前有練雙腳落地單腿蹲,但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉,
: 最近怕力量無法應用在生活上,所以覺得一定要訓練單腿動作,
: 為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲,蹲完之後卻發現,
: 居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去,所以決定改回雙腿落地,
: 請問到底能把重量放在後腳嗎?如果不行,各位是怎麼避免的?

可以放後腳也沒有問題
如果你說的是身體垂直上上下下的話

如果身體向前傾,重量還放在後腳
可能會是最上述那些狀況
你可以選擇放鬆那些肌肉 (治標)
也可以選擇尋求專業,有效益的訓練那些肌肉
讓他們在這些你會應用到的狀況下有能力 (治本)




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※ 編輯: kuroda (223.137.182.47 臺灣), 01/15/2022 14:20:04

s920912222201/15 14:43那如果是後腳抬高背槓蹲,上半身建議前傾嗎?還是像

s920912222201/15 14:43啞鈴讓上半身直立?

ryo92301/15 17:12推,專業

selfvalue01/15 17:26k大=強

donateme01/15 18:11專業的來了><

ssiou01/15 22:28我的做法是後腳盡量整支垂直地板,減少四頭發力的機會

l152900001/16 02:17適合回答的人出現了哈哈哈

eq0eq01/16 08:22推,槓鈴也是看你目的性

eq0eq01/16 08:23前傾增加前腳髖發力,直立增加後腳支撐發力

iluy01/19 14:57