[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?

sumarai04/28 17:27你是做了什麼動作說來聽聽

zhey04/28 17:39找pt評估

ulycess04/28 17:49痛還是酸？

ulycess04/28 17:50我猜做硬舉深蹲吧

xu5pu04/28 17:54找醫生或教練吧

newtypex04/28 19:31我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題

newtypex04/28 19:33也沒有特別處理，多休息吧！我現在還要獨立練下背才會痠

paralupi04/28 19:54從接觸重訓到現自由重量都沒有問題

paralupi04/28 19:54。好奇問，做了什麼動作下背痛？

steven9213604/28 21:21我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象

steven9213604/28 21:21最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也

steven9213604/28 21:21看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在

steven9213604/28 21:22重量都不敢給的太重...

BUE04/28 22:13給樓上，個人經驗談，深蹲其實很吃背部繃緊，這動作大家都會

BUE04/28 22:13注意到臀腿與核心，但有時會忽略槓不是單純扛在身上，起來時

BUE04/28 22:13全身都要繃得很緊，特別是背部，繃緊了，起來時才撐得起槓，

BUE04/28 22:13給你做個參考

skykenny61104/29 01:01除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆

skykenny61104/29 01:06前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力

giddens12304/29 02:29一定沒放鬆伸展= =

p0917198904/29 07:32是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的

p0917198904/29 07:32很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自

p0917198904/29 07:32己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的

v226651404/29 08:57就算有人從旁指導，深蹲硬舉也很容易錯誤發力，我第一次

v226651404/29 08:57深蹲有人從旁指導但傷到下背

IndieMusic04/29 09:19這個一定要找教練，甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史

IndieMusic04/29 09:19真的不要自己亂幹

marunouchi04/29 11:30重訓完有拉筋伸展收操嗎？

swgun04/30 07:51動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保

swgun04/30 07:52跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整

swgun04/30 07:52好

swgun04/30 07:54你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢

swgun04/30 08:04空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓

swgun04/30 08:04就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上

swgun04/30 08:04課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步

IndieMusic04/30 10:11可以先啞鈴練吧，我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓

IndieMusic04/30 10:12還有，一痛就要跟教練討論了，不是痛到受傷直接暫停

Luping7704/30 14:10除了上述前輩的建言外，也可以試看看物理治療喔，但是

Luping7704/30 14:10需要一點耐心畢竟這是長期抗戰，我也是下背痛，找不出

Luping7704/30 14:11什麼問題，但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA

Luping7704/30 14:11好很多，畢竟都是醫療背景的也安全一點

BUE05/01 13:24同意從啞鈴開始，我深蹲是從高腳杯深蹲開始，杯槓後也是從輕

BUE05/01 13:25重量加坐椅子慢慢練起；硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL，再到相撲

BUE05/01 13:25硬舉；肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推，雖然花不少時間，

BUE05/01 13:25但循序漸進的方式不如易受傷，也比較知道怎麼控制身體。

kickyjump05/02 15:47核心不夠強+負重過重，加強核心會好，我痛很久終於解

laizin05/03 22:42動態神經肌肉穩定—DNS

kingofsdtw05/08 10:06我也是越練越痛，後來更嚴重

jecebel05/14 17:15甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔，治療師都很專業也會

jecebel05/14 17:15跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的，我覺得蠻推薦的