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[問題] 登山負重訓練

看板FITNESS標題[問題] 登山負重訓練作者
ricewine
(紅標米酒)
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這個板首po,已 / 登山。

以後可能參加幾天的登山行程,就算沒去練練身體也好,
目前還在準備階段,一個月2次聖母山莊,
前面4km是緩坡,後面1.6+0.1km是陡坡,上升約800m,
在負重10kg的情形下,大約1:50抵達,
在負重16.5kg的時候,大約2:10抵達。

如果,我的目標是20kg、2:00抵達,
該做哪些訓練?

目前有登山、腳踏車的習慣,合計每週2-3次,
最近一、二月開始看YT撕裂腹肌,
過幾天打算買啞鈴組練一下肩膀、腿部,
請大家給予一些建議,謝謝。

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※ PTT 留言評論
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ddwx05/01 07:49不要急著加到20kg 先練10kg走2趟,平常要重訓壓大重量

ddwx05/01 07:52沒有基礎突然揹20kg的危險大於好處,一個不留意就受傷

v226651405/01 08:17找個登山背包裝水爬樓梯訓練,試著在過程中每步踩穩再

v226651405/01 08:17、收緊腹部

ricewine05/01 09:19謝謝,我可以揹二十公斤一個半小時上下二次仁山苗圃

sm98151205/01 10:01蹲起來

ricewine05/01 11:21看館長的深蹲教學,有點複雜,啞鈴組到了再邊做邊看

IcePhoenix05/01 12:06基本上就是多背重去爬山 然後會有什麼行程需要背到20

IcePhoenix05/01 12:07假如是新手的話應該不會走太硬的行程吧?

godie7405/01 13:10三天兩夜以上+沒請協作就會超過拉

myislet05/01 14:02主要要練股四頭肌

anan156405/01 15:42看隊伍多大 共食的話5天4夜15公斤沒問題吧

skyblue443005/01 20:40大縱走行程嗎?也想練!

ruthenium05/02 09:09重訓可以輔助,但最好的方式就是負重多爬山

noomlluf7205/05 00:38最近是不是瘋爬山呀 感覺身邊好多人都因為疫情關係開

noomlluf7205/05 00:38始爬山 去健身房反而變少 下禮拜也要和萵苣的健友一起

noomlluf7205/05 00:38去爬鳶嘴山^^

Pz8882805/15 01:27去聖母山莊幫忙搬水泥?

yuhui666605/07 21:07三天兩夜20太誇張啦,很多東西都是可以輕量化