[問題] 登山 腿部抽筋與肌耐力訓練疑問
安安
各位前輩早安
最近有登山習慣
不過當距離拉長或加快移動速度或大負重
三者有其中兩者時
股四頭肌或腓腸肌就容易抽筋
事前睡飽 暖身 補充電解質 都有做到
腿力的部分 深蹲2.5倍體重
應該也算勉強及格
推測是肌耐力不足？
想請問要如何訓練肌耐力防止抽筋？
深蹲改 60% 10下以上？
還是無腦負重慢跑+登階？
感謝指教
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登山當專項 定期郊山山訓 負重慢跑 會改善
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衡量基礎，負重慢跑建議不要，深蹲改做耐力系統，20-50-10
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0下
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其實就是多爬然後多跑步 不太需要大重量
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可以訓練重裝爬郊山
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同一樓 不過你背多少啊怎麼會抽筋...
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欸欸我是說負重去郊山 負重慢跑就別了
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就是無腦多爬多跑 不用負重
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負重跑步是想害死誰啊
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2.5倍體重深蹲超強@@！
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咦如果計畫性使用負重背心 跑姿不變 不過度勞累原則也是不
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行的嗎 本人深蹲也近2.5 同樣困擾 有試過肌耐系統 效果不大
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肌耐力系統要有成效 大概要執行 3~6個月
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已大概知道負重慢跑問題點 看來是我運動生理學方面還不太了
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爬山要強還是多爬山，把行走距離慢慢拉長，走個陽明山東
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