PTT評價

[問題] 登山 腿部抽筋與肌耐力訓練疑問

看板MuscleBeach標題[問題] 登山 腿部抽筋與肌耐力訓練疑問作者
szachary1020
(墨)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:9

安安
各位前輩早安

最近有登山習慣
不過當距離拉長或加快移動速度或大負重
三者有其中兩者時
股四頭肌或腓腸肌就容易抽筋
事前睡飽 暖身 補充電解質 都有做到
腿力的部分 深蹲2.5倍體重
應該也算勉強及格
推測是肌耐力不足?

想請問要如何訓練肌耐力防止抽筋?
深蹲改 60% 10下以上?
還是無腦負重慢跑+登階?

感謝指教

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.138.63 (臺灣)
PTT 網址

weijc04/29 08:54登山當專項 定期郊山山訓 負重慢跑 會改善

unknow04/29 09:14衡量基礎,負重慢跑建議不要,深蹲改做耐力系統,20-50-10

unknow04/29 09:140下

shujoe04/29 09:32其實就是多爬然後多跑步 不太需要大重量

shujoe04/29 09:33可以訓練重裝爬郊山

IcePhoenix04/29 10:15同一樓 不過你背多少啊怎麼會抽筋...

IcePhoenix04/29 11:50欸欸我是說負重去郊山 負重慢跑就別了

tungpayton04/29 12:02就是無腦多爬多跑 不用負重

Jiummay04/29 12:22負重跑步是想害死誰啊

lzp542904/29 12:442.5倍體重深蹲超強@@!

weijc04/29 15:21咦如果計畫性使用負重背心 跑姿不變 不過度勞累原則也是不

weijc04/29 15:23行的嗎 本人深蹲也近2.5 同樣困擾 有試過肌耐系統 效果不大

adaplant04/29 15:59肌耐力系統要有成效 大概要執行 3~6個月

weijc04/29 16:13已大概知道負重慢跑問題點 看來是我運動生理學方面還不太了

windsoon04/30 01:16爬山要強還是多爬山,把行走距離慢慢拉長,走個陽明山東