[閒聊] WWE運動員的10分鐘腿部訓練 (中文字幕)

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嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值

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如題 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg

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本板首po 各位前輩多多指教 先以我練胸的為例子 以下皆為磅數*組數*次數 啞鈴平胸85*5*5 啞鈴上胸60*4*8 機械臥推70*4*10

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→ Moirae: 用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西 02/05 20:57 → Moirae: 該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以 02/05 20:58 → Moirae: 才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用 02/05 20:59 → Moirae: 槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課...... 02/05 21:00 剛好有學生問我這個部份，

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前言： 阻力訓練是否可以跟有氧一起練，而且還能得到好的效果？ 這個問題仍然持續在辯論當中。 一般來說我們會把阻力訓練合併有氧訓練的模式稱為 Concurrent Training, CT，併行訓 練，可以是指一節訓練中同時包含阻力訓練及有氧，或是一週的小週期內同時包含阻力訓

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第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。

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小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練

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今天正式宣布雙北進入第三級警戒 其中公佈也包含健身房要停止營業 現在只能在家裡健身了 想請問各位巨巨 居家健身關於背部的訓練

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肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 今日限定66折 >>> 這本被譽為做槓鈴訓練必看的精典書之一，有需要的巨巨，可以參考

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原文43 剛好上禮拜剛上完楷教練的肌肥大訓練課程， 有點想法可以跟大家分享。 首先，最大的前提就是每個人的狀態（性別/年齡/骨骼架構/睪固酮等條件）不一樣， 訓練成果也會不一樣。