PTT評價 alan1231005 過去發表過的文章

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未買 預算/用途：22K Steam遊戲用 CPU (中央處理器)：AMD 5600X 【真香組合】 MB (主機板)：微星 B550M PRO-VDH WIFI 【真香組合】 RAM (記憶體)：金士頓 Fury Beast DDR4-3200 16GB*2 CL16

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逛臉書看到有人抽獎抽中要賣 分享給大家 不確定能不能發情報文 如有違反板規會自刪

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已買/未買/已付訂金（元）：未買 預算/用途：37K 2K解析度3A遊戲 CPU (中央處理器)：AMD Ryzen5 7500F MB (主機板)：華碩 TUF GAMING A620M-PLUS WIFI RAM (記憶體)：Acer Predator Pallas II DDR5-6000 32G(16G*2)-黑CL30

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已買/未買/已付訂金（元）： 預算/用途：50K 玩遊戲 CPU (中央處理器)：AMD 7800X3D MB (主機板)：微星 B650 GAMING PLUS WIFI RAM (記憶體)：威剛 ADATA XPG DDR5-6000 16G*2-黑 CL30

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已買/未買/已付訂金（元）：29758 預算/用途：30K Steam遊戲 CPU (中央處理器)：AMD Ryzen5 7500F MB (主機板)：華擎 A620M Pro RS RAM (記憶體)：威剛 ADATA XPG LANCER DDR5-6000 16G*2

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已買/未買/已付訂金（元）：24637 預算/用途：25K 1080P遊戲機 CPU (中央處理器)：R5 5600X(附風扇) MB (主機板)：技嘉 B450M-K(優惠組合) RAM (記憶體)：威剛 16GB*2 D4-3200 D50 RGB 白

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最近蠻常玩這類型的遊戲 隨手做了一個表格 上面的區塊是自己有玩過的 推文可以跟我說遺漏的項目 會再補上

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$34500含基本安裝(北北基桃) 最遠送新竹但要加$1000跨區費 4K HDR 超極真影像處理器 X1 極瞬流線影像科技(原生 120Hz)

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【Philips 飛利浦】65吋4K android聯網液晶顯示器(65PUH8217) 65吋 4K ANDROID 11 4規HDR 4G記憶體

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Philips 公布 2023 電視新品規劃，全系列配置第 7 代 P5 影像晶片，旗艦機將搭載全 新 META 技術 OLED 面板 Philips OLED+908 今年的旗艦 OLED+908 將於 2023 年秋季推出，共有 55”、65” 及 77” 等 3 種尺寸

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已買/未買/已付訂金（元）： 未買 預算/用途： 100K 戰錘3 其他3A遊戲 CPU (中央處理器)：Intel i5 13600K MB (主機板)：ASUS TUF GAMING Z790-PLUS WIFI RAM (記憶體)：金士頓 DDR5-6000 16GB*2 獸獵者

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看了這部影片的留言 很多人說他原本有烙印的問題 因為播放這部影片之後得到解決 當然有的人只有讓烙印的部分變淡

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看PCHOME有兩個價格 39680-39900 相關評測可以在YT搜尋3C Dog E75-730 大尺寸 3年保固 護眼 追求便宜跟畫質的人可以直接跳過這台了 我想板上的業代之後應該也會跟進這個價格

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預算/用途：60-70K 3A遊戲機 CPU (中央處理器)：Intel Core i5-13600K MB (主機板)：華碩 TUF GAMING B660-PLUS WIFI D4 RAM (記憶體)：金士頓 Kingston Fury Beast(獸獵者) DDR4-3200 16G*2 VGA (顯示卡)：技嘉 RTX 3080 Ti GAMING OC 12G

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預算/用途：60-70K Steam 3A遊戲機 CPU (中央處理器)：Intel Core i5-13600K MB (主機板)：華碩 TUF GAMING B660M-PLUS WIFI D4 RAM (記憶體)：金士頓 Kingston Fury Beast(獸獵者) DDR4-3200 16G*2 VGA (顯示卡)：技嘉 RTX 3080 Ti GAMING OC 12G

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預算/用途：主機10K 螢幕6K 長輩看股票用 CPU (中央處理器)：R5 5600G MB (主機板)：ASUS PRO A520M-C/CSM RAM (記憶體)：威剛 16GB DDR4-2666 VGA (顯示卡)：

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這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧 1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量 2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的效果 3.利用反手的臥推增加上胸的刺激

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這次訓練的內容針對組間休息時間說明，不同的訓練方式需要不同的休息時間，強度越高 的訓練內容自然需要更長的休息時間，但是可以在訓練中間用手機計時，確保自己的休息 時間在正常的範圍內，避免過長的休息時間讓訓練強度下降。 你的握法會抹殺你的努力

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這次的內容針對三頭肌的訓練說明，為了要改善三頭肌的訓練效果，除了窄距的臥推之外 ，應該要特別加強會讓手高舉過頭的訓練動作，因為窄距的臥推比較能夠幫助三頭肌的側 頭和中間頭，但長頭的尺寸較大，刺激長頭的效益較高，可以利用下列的動作，取得更好 的訓練效果。

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這次的內容針對訓練時成長停滯的狀況說明，可能的原因： 不再追求肌力成長 只有注重肌力提升 沒有根據訓練成果調整營養攝取

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這次的內容介紹闊背肌的訓練動作，為了要加強闊背肌的曲線，加強下半段的闊背肌，要 使用可以讓肌肉充分收縮伸展的訓練動作，動作包含：啞鈴三腳架划船、反手寬握的滑輪 下拉、搭配擺動的滑輪下拉、單手的滑輪高拉、上斜的單手滑輪下拉、單手的直臂下拉。 如何快速讓手臂變得更強壯

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這次的內容介紹5大警訊，有了這些現象表示你可能沒有取得最好的訓練成果，可以調整 一下訓練的方式，讓自己的肌肉持續成長，警訊包含： 1.訓練時沒有讓肌肉充血 2.訓練時沒有讓肌肉收縮

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這次的內容說明針對背部的外觀改善，為了要讓視覺上看起來更寬，要加強對闊背肌、大 圓肌、小圓肌的訓練，可以參考的訓練動作包含：反手滑輪下拉、正手的滑輪下拉搭配擺 動、寬握的滑輪下拉、滑輪臉拉、地雷管T槓划船、單手地雷管划船、單手的滑輪高拉、 臉拉、啞鈴W型上舉。

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這次的內容介紹訓練腹肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：單手奧蒂斯仰臥起坐(由上而下)、龍擊(由下而上) 肌肥大：啞鈴抗力球卷腹 爆發力：啞鈴轉體抬腿

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這次的內容針對股四頭肌說明，利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷，在做背槓 深蹲時，可以先找出大腿與地面平行時的高度，之後調整站姿，稍微站窄一點來減少內收 肌的負荷，接下來可以在最低點維持更長的時間，藉此來改善股四頭肌的訓練量。 --

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這次的內容介紹適合在家裡完成的胸肌訓練，需要搭配彈力帶來進行。 完美的居家胸肌訓練 組間休息60到90秒 1A.弓手伏地挺身直到力竭 3組

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這次的內容介紹用一個啞鈴的二頭肌訓練動作，可以透過腕關節的伸展來增加對二頭肌的 刺激，跟傳統的彎舉不同，少了手掌的抓握也可以減少前臂的參與，可以將這個訓練動作 融入平時的訓練課表，給肌肉新的刺激。 --

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這次的內容針對滾筒訓練腹肌時的動作說明，一般人常犯的5大錯誤： 1.訓練時讓手肘微彎會增加三頭肌的參與 2.嘗試用手和背部的力量將滾輪拉回 3.用臀部向後坐的力量完成動作，減少腹肌的參與

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這次的內容介紹闊背肌的伸展，在家中就可以完成，透過闊背肌的伸展來改善圓肩與脊柱 後凸的動作，伸展時還可以搭配肌肉的按壓，藉此來改善闊背肌的柔軟度，進而改善姿勢 。 --

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這次的內容針對許多訓練動作說明，為了要追求更好的訓練效果，並減少不必要的風險， 建議換成其他的替代訓練動作： ☒ 仰臥啞鈴飛鳥 ☑ 啞鈴地板飛鳥

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這次的內容針對胸部的外觀改善，分成三個部分說明，改善姿勢、營養攝取、訓練動作， 可以先從胸椎活動度的改善，與胸小肌的伸展開始，搭配泡棉滾筒改善胸椎的活動度，同 時可以利用彈力帶拉伸、彈力帶肩外旋、臉拉等動作來改善疏於鍛鍊的上背肌肉。 如果是體脂率過高的人，也會因為囤積過多的體脂肪影響胸部的外觀，因此改善營養攝取

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這次的內容針對超過40歲的人說明，增肌時可能會犯的8大錯誤，但即使是年輕人，也可 以將這些內容安排到訓練中。 1.把你的暖身變成訓練 2.不負責任地追求肌力

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這次的內容介紹引體向上的動作，為了要用正確的姿勢完成訓練，可以分成先決條件、預 備動作、動作演練，分成三個部分說明，另外要針對肩膀的安全性注意身體的姿勢。 先決條件： 1.腹肌的肌力越強，引體向上做得越好

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這次的內容針對胸肌的訓練動作介紹動作的細節，利用平時訓練胸肌的動作，包含：雙槓 體撐、啞鈴臥推、伏地挺身、滑輪夾胸飛鳥、啞鈴地板飛鳥，可以讓訓練時的活動範圍更 完整，並調整訓練時的速度，藉此來增加胸肌所承受的張力。 --

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這次的內容針對髂脛束症候群說明，許多人會用滾筒放鬆的方式舒緩，但這樣會按壓到已 經發炎的肌肉組織，應該要針對問題的成因下手，首先可以檢測臀中肌的肌力，來評估是 否因為臀中肌疏於鍛鍊，導致前側的闊筋膜張肌與髂脛束承受過多張力，同時利用側臥抬 腿與坐姿彈力帶開腿來加強臀中肌的訓練，並搭配適度的靜態伸展來確保肌肉平時有充分

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這次的內容介紹Jeff Cavaliere一天的飲食，每個人因為不同的訓練目的和飲食習慣，會 讓營養攝取的安排有所不同，為了要有效達成體適能目標，要先找出自己可以長期維持並 喜愛的飲食，同時讓飲食的內容符合自己的訓練目的，並在符合原則的範圍內讓飲食有所 變化。

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這次的內容介紹三頭肌的訓練，為了要改善手臂的圍度，因為三頭肌的肌肉尺寸較大，因 此針對三頭肌加強有比較好的效益，可以參考的訓練動作包含：槓鈴三頭肌伸展、滑式下 拉、拇指向上啞鈴臥推，如果時間有限，也可以將啞鈴過頭伸展與啞鈴屈伸結合成一個動 作，另外在做三頭肌滑輪下拉與鑽石伏地挺身時，也要確保有充分將手肘伸直，讓三頭肌

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這次的內容針對臥推時肩膀會感到疼痛的問題說明，雖然有可能是因為肩膀受傷，但無論 是在哪一個活動範圍有疼痛的感覺，可以先減輕使用的重量，選擇平常做10-12下的一半 重量，之後在維持肩胛骨後收下壓的狀態，放慢動作，如果這時不會感覺到疼痛，可以從 這個重量下逐漸培養肌力，因為這時可以維持肩膀的穩定度，提高胸大肌所承受的張力。

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這次的內容介紹訓練背肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：負重的引體向上 肌肥大：啞鈴仰臥肩伸 爆發力：啞鈴硬舉划船

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這次的內容介紹負重行走，也就是農夫走路，這個動作可以用啞鈴、壺鈴、六角槓，甚至 是槓片來做，即使訓練場地的空間不大，也可以用來回走的方式，只要設定好距離及持續 時間即可，為了要確保動作正確，訓練時要確保有將上背夾緊，並搭配臀肌的收縮，讓全 身都保持緊繃。

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這次的內容針對核心訓練說明，Jesse示範一套快速的核心訓練，建議大家可以提高核心 訓練的頻率，並且在訓練時可以利用時間作為單位來提高訓練強度。 -- Fitting Room TW

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這次的內容介紹臥推的輔助訓練動作，為了提昇臥推的重量，KC Mitchell建議在訓練中 安排輔助的訓練動作，可以在訓練時針對不同部分加強，分別是：暫停式臥推、啞鈴地板 臥推、啞鈴上斜靜態臥推，針對動作的弱點加強，進而提昇臥推時使用的重量。 --

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這次的內容介紹二頭肌的訓練技巧，為了要讓二頭肌得到充分的刺激，訓練時要避免前臂 的協助，可以先用啞鈴感覺一下，利用手腕向後彎來減少前臂的參與，等掌握肌肉感受度 之後，可以嘗試運用在槓鈴彎舉和反手引體向上，以及利用滑輪機來提升二頭肌的訓練效 果。

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這次的內容針對重量訓練對生長發育的影響說明，很多人擔心太早接觸重量訓練會影響生 長發育，導致身高因此受限，但身材較矮的人其實在舉重、健力等運動項目有優勢，之所 以不建議太早接觸重量訓練，是因為荷爾蒙分泌不足的情況下會影響訓練成效，但學習正 確的動作模式是沒有關係的，年輕人可以用較輕的重量先培養正確的動作模式。

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這次的內容針對三角肌中束說明，為了要改善肩膀的外觀，加強三角肌中束可以讓肩膀顯 得更寬，為了要有效提升訓練時，三角肌中束的感受度，首先要避免讓其他部位參與，用 三角肌來主導訓練動作，先從輕重量開始訓練肩膀，並搭配肌肉啟動的動作，來提升三角 肌中束所承受的刺激。

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這次的內容介紹如何讓人魚線更明顯，首先還是要針對營養攝取下手，如果體脂率過高， 腹肌還是會被脂肪所覆蓋，為了要加強人魚線的肌肉線條，要加強腹斜肌的收縮，可以加 強腹部訓練的收縮，利用腹橫肌的收縮讓腹部變平，之後讓軀幹屈曲，最後再往訓練的方 向旋轉，藉此加強腹斜肌的收縮，可以直接針對人魚線的肌肉加強。

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這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練 計畫。 完美的全身訓練 訓練A

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這次的內容針對臥推的動作技巧說明，分別針對用腳發力以及槓鈴路徑兩種動作技巧解釋 ，除了搭配正確的動作模式之外，在進行肌力訓練時，可以找人幫捕，藉此提升訓練的效 果以及安全性。 --

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這次的內容針對握力說明，平常可以觀察握力的變化，知道自己是否有過度訓練的問題， 即使沒有專業的測量儀器，也可以用體重計代替，利用這個方法確保身體有充分恢復。 -- Fitting Room TW

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這次的內容介紹訓練下肢時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：前側鏈-啞鈴後弓步、後側鏈-啞鈴羅馬尼亞硬舉 肌肥大：啞鈴保加利亞分腿蹲 爆發力：啞鈴深蹲跳

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這次的內容針對大力士Robert Oberst參加Joe Rogan的Podcast，在節目中所發表的言論 來跟大家討論硬舉的重要性，對於訓練目標不同的人，就要評估所選擇的訓練動作是否適 合，如果選擇了符合訓練目標的動作，就要用正確的動作模式，並且建立在良好的基礎上 ，要保持良好的穩定度，藉此培養出真正的肌力。

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為了要改善三頭肌的訓練成效，要先培養訓練三頭肌時的肌肉感受度，可以先利用手肘伸 直、手臂伸直時伸展到身體後方、搭配肩膀外旋等動作，來幫助三頭肌的收縮，藉此改善 三頭肌的訓練成效，可以先用輕重量甚至徒手進行。 --

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這次的內容介紹適合在家中做的胸肌訓練，可以按照自己的體能水平挑選5種訓練動作， 運動時間10秒搭配20秒的休息時間，每個訓練動作用這樣的模式做4次，結束時會是10分 鐘的時間，除了調整訓練動作之外，也可以調整運動和休息的時間比例。 漢尼拔伏地挺身

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這次的內容介紹架上拉，有的人做架上拉的時候會用較短的活動範圍，並盡可能提高訓練 的重量，這樣的動作模式對斜方肌有較多的刺激，但也會壓迫到神經與血管，為了要維持 更好的動作模式，可以調整重量，並增加活動範圍，用架上拉作為硬舉的輔助訓練動作。 --

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這次的內容針對胸椎伸展說明，很多人因為上背緊繃，而不能用正確的姿勢完成訓練動作 ，為了要讓胸椎充分伸展，趴在地上的時候要先讓肩胛骨外展，針對肩膀和肩胛骨中間的 區域按壓，雙手可以用V型來模擬脊椎骨的橫突，如果要自己完成胸椎伸展，要搭配藥球 和泡棉滾筒，用上背躺在泡棉滾筒上，藥球放在胸上，利用藥球往下並往後的動作幫助上

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這次的內容針對緊繃的髖關節說明，很多人有這樣的困擾都會先從髖屈肌的伸展著手，但 應該要先針對髖關節做屈曲、外旋、內旋的測試，了解問題的所在位置，因為問題也有可 能比較嚴重，需要尋醫師的專業協助，如果沒有這方面的問題，可以先改變站姿，試著站 寬一點並讓腳尖向外，如果問題沒有改善可以嘗試利用彈力帶，針對髖關節囊伸展，如果

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這次的內容說明幾種訓練腹肌時常見的錯誤，許多人會逐漸增加訓練動作的速度，因此減 少腹肌所承受的張力，用其他肌肉完成動作，或是縮短活動範圍，藉此增加所做的次數， 而呼吸的方式也會有所影響，呼氣的同時要利用腹橫肌收緊，為了要改善整體的線條，還 要加入腹斜肌的訓練動作，而營養攝取的影響最為關鍵，如果把重點放在訓練動作卻不注

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這次的內容介紹在坊間流傳的幾種計算訓練成果的方式，不管是針對體重或是手臂的圍度 ，都不建議用這樣的計算方式讓自己因此受限，這樣的說法除了缺乏足夠的科學根據，也 會讓人對訓練感到沮喪，不管天生的身體素質為何，都可以讓自己往上提升，逐漸改善現 有的外觀。

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這次的內容介紹8種90年代流行的健身觀念，但隨著現代人對於訓練與飲食的觀念逐漸進 步，這些現象已經有所轉變。 -- Fitting Room TW

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這次的內容介紹三角肌後束的訓練動作，除了啞鈴反向飛鳥之外，其實可以利用坐姿划船 ，只是要換成長握把，利用寬握來增加對三角肌後束的刺激。 -- Fitting Room TW