Re: [減肥] 我是否該增加有氧的頻率?
自己的文自己回(欸
過了一個月左右
成功地從113掉到109了
https://i.imgur.com/s4spTOH.jpg
先來說說我有氧的部分,
其實我這個月有氧沒有特別去增加。
就是從重一休一的休一那天找個30分鐘,
用走路跟衝刺穿插的方式走個3公里。
食物方面就沒什麼忌口。(我本來就不吃肥肉)
這個月除了肯德基之外還跑去吃了次牛角
(牛舌讚)
但是現在回想起來
這個月的外食我幾乎沒碰我常吃的自助便當店
可能那家還是很油吧?
茶碗蒸依舊是這個月的MVP
肚子餓吃個兩個就不餓了
再配上一杯乳清這樣。
還有10公斤就能睽違9年看到100以下了
繼續努力
※ 引述《s6031417 (曦和)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:27
: 身高:184
: 體重:113
: BMI: 33.3
: 體脂率:32 (四月量的)
: 參考照片:
: https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
: 早餐:高纖無糖豆漿+三明治
: 午餐:御飯糰*2+豆漿
: 晚餐:御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包
: 便當店的話:肉一盒(滷瘦豬肉/雞胸肉塊)+菜一盒
: 其他:三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰
: 反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的
: 水:2L以上/重訓那天會3L
: 日常作息時間:10點睡—8點左右起來
: 生活型態: 上班族
: 健康狀況:
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 否。(右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生)
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
: 運動習慣:重訓/2-3小時一次/做1休1
: 重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下)
: 我的問題:做一休一是不是太怠惰了?
: 想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊
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推 加油
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Good good
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你是最棒的 keep going
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很棒,加油,繼續努力,會有成果的!
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加油!
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衝刺注意身體狀況喔
謝各位。衝刺我現在都抓1:30左右
※ 編輯: s6031417 (27.52.70.68 臺灣), 07/12/2020 14:22:44推
加油
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同樣身為在減脂的夥伴,一起加油!
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加油
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加油!
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