[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差
如標題我之前是一個只有在做重訓的人
那時候覺得有氧太花時間
也沒有減脂的需求
前陣子跟大學同學去打假日聯盟
打不到一節就很喘叫隊友把我換下來
以前打系隊的時候都沒想過以後會有這種問題…
可能不常打球了(老了?)還有肌肉量增加的關係
有些動作都做不太出來 投籃也很不順
為了我的體力還有能在場上多打一點
就開始自己跑步還有上WG的LESMILLS課程
在課裡面有認識幾個都會去參加路跑
真的不能小看有氧咖欸 有點猛
開始做有氧一兩個月之後
可以衝刺比較多趟協調性也有變比較好
各位如果有其他運動需求的
真的可以考慮做有氧
對運動表現的提升還蠻有感的
但我是推薦有點強度比較激烈的那種
有人也是上有氧課後覺得身體機能差很多的嗎？
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不同項目 訓練內容不同 身體適應的方式也不同
死肌肉（X
這需要特別發一篇嗎？
想問大家是不是也有差啊QQ
練完都幾點了 還打球...
一個禮拜就只有六日其中一天打一場 還是有時間打啦XD
館長爬山連個70老人都輸，就知道有氧多重要
有氧滿浪費時間的！以籃球來說，頂多增加恢復能力而已！
如果是針對籃球體能的話，針對乳酸閾值的能量訓練也
很有用
這聽起來有點專業 會是什麼樣的訓練啊
看目的是什麼啊
70多歲老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多麼不重要了。
多的人50-70揹重物在爬的。拿專項爬山跟健力肥宅比是要肥宅
去死嗎
我覺得心肺很重要，有時候不是你重量上不去，而是你的
心肺問題
走的慢可以慢慢走，但是扛不動就是扛不動。
重訓對爬山幫助很小的，別再整天想重訓再來鍵盤爬山
下一篇 只做有氧沒做重訓
臉書文?
上禮拜去跑斯巴達也遇到一個健友累慘的說之後也要加有氧
揪我一起去萵苣上課
不是阿你要什麼表現好就做什麼不是常識麼?妳唸英文數學
就會考的好麼?
是啊所以我就去做了相關訓練~真的有差所以有感而發 也順便問問大家是不是也有同樣經歷XD
這是什麼問題？ 沒在跑步的突然連續跑30分鐘 隔天腿也
痛的哇哇叫
打籃球的訓練是功能性為主，重訓為輔吧~
這裡有氧就是跑步跳繩，沒了。謝謝指教。
館長是菸槍，每天抽很大。一堆重訓只管大重量，組間休
息五~十分鐘，長期下根本無助於心肺增長。
與其用慢跑增加體能和心肺不如用高間歇方式的方式訓練
Lesmills的課程就是高間歇的方式 比單純做有氧好玩蠻多的
看自己的需求吧，看你要點敏捷還是力量
時間比較短，也比較有效率
那是他不習慣而已 要是每個禮拜都去爬山 進步會很快
身體還沒有習慣爬山時 最有效率的能源轉換途徑
如果是針對籃球 有氧很重要 很多短距離跑動
協調性差是因為做太多重量 籃球練習分量失衡 肌肉記憶沒了
嗯嗯 真的餒
認同,做有氧真的有差,我有在上有氧課,現在像bodypump或b
odycombat之類的課程很有趣而且也能達到運動效果,做久了
會對身體的控制度比較好,體力也比以前好
你這不廢話嗎 我幾個禮拜不重訓再做也是會酸爆啊 身體不適
應
懂你意思~但是真的從沒想過打球會變這麼累 嚇到了XD
重訓後加個20分鐘有氧，心跳控制在120-140左右，就
是這麼簡單。不只可以幫助減脂，習慣以後其實那20分
鐘有氧時間會讓心情很舒暢，一點也不會覺得是在浪費
時間。
做完有氧真的有一種運動後的舒適感 做完重訓都是累的想趕快回家進食
※ 編輯: jerry9476 (110.30.48.2 臺灣), 04/15/2021 20:06:07推Les Mills團課，Body Pump讚，CP值高，連二更讚！
很多大肌網紅推HIIT給你參考
真D菜
重量訓練又不是萬靈丹，本來就看人的需求調整內容不是嗎？
推文有人比喻的不錯，考化學但只讀數學課本，念了化學課本後
說原來考化學也要念化學啊！
廢話Zzz
有氧做完爆汗的感覺很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽
爬高山重裝也要自己背耶，路上吃喝用的帳篷睡袋
我訓練都會憋氣，去做有氧時反而覺得心肺能力有提升耶
+1 最近才開始體會有氧的重要
70歲老人可以爬山不能背重但是是首富，你問路人看是想當
我剛好相反耶，重訓比較不累，有氧較累，可能我已經適應
重訓了，但是不常有氧就很累。
我每天重訓 跑全馬 爬百岳沒啥問題啊 看人而已
有氧本來就比重訓累阿 所以才很多人不想做
個人是不做長時間低強度心率80%左右的有氧「運動」，但爬
山、打球、悠閒河濱...這些有氧「活動」還是可以的。
真勸世 看來我不能繼續懶惹QQ
LesMills的訓練課程是真的不錯啊，它也有搭配重量和
核心訓練的有氧運動，這就是一種標準的負重式HIIT，
其他人有什麼好嘴的。
很多不斷強調腿是第二心臟，但真正的心臟都沒在管的
就我啊，體脂不減反增
有氧本來就會增加身體協調性控制力跟耐力 跟重訓不
同目的 某樓説有氧不重要的也太偏頗了 一般人活到70
歲還能爬山就不錯了 身體骨骼什麼的都老化了本來就
不需特別強調負重
lesmills系統蠻推的，他們的課程規劃很好
我還會跟著wg老師跑店XD
講有氧比重訓累的 是你根本沒認真做
你深蹲85% 做四下X五組 每組休息五分鐘內
就讓你爽歪歪了
重訓跟有氧都做是最理想的狀態沒錯！時間不夠只能擇一的
話就選重訓囉
覺得你標題根本引戰，內容提的是心肺能力
但重量訓練本來就不是主要訓練心肺用的啊
時間只能擇一覺得是有氧，有氧可以練心臟練內臟
專項本來就對該項有需求就做對應訓練
沒有甚麼訓練是叫做浪費時間的
我只重訓，有氧能力還是比之前不運動時好不少
我覺得只做重訓 心肺能力還是有提升不少喔
只跑步腿也會比不運動時強壯不少
說重訓練不到心肺的，估計強度重量次數組數都不足。然後再
衍伸哪個巨巨都做很輕，所以要照巨巨做就對了，殊不知人家
是變巨後才做那種強度。
説重訓比有氧累的才沒有認真做有氧，有本事騎公路車上個
大屯山助航站，不要求速度你也喘的跟狗一樣。
你有考慮檢視一下自己的重訓內容嗎？其實重訓的高強度跟
組間休息這樣也是高強度間歇也會訓練心肺
什麼鳥標題
為什麼我這樣問呢？因為我跟你一樣只做重訓沒做有氧，一
段時間後我去慢跑發現自己心肺有大幅成長
同樓上重訓滿久之後再回去跑步，心肺進步很多~~
另外重訓的動作品質也很重要，如果你動作正確做好全程甚
至嘗試去拉長行程，其實柔軟度不會變差
真正CP值高的是練身材的練法 要肌肉有肌肉 肌力也會大幅
提升。 為了低體脂會注重飲食或是做多點有氧 =>對健康好
肌肉量、肌力、心肺、健康、外觀 全部兼顧
偏偏有些大重量商人還說追求身材是商業化的產物，要追求
大重量才是王道啦~
沒練有氧進去八角籠罩我看一分鐘就不行了
10公里沒50分不要說有在跑步
回復力比較好? 五分速跑完11KM停下來沒幾分鐘就不喘了
重訓組間休息短，結束也不怎麼累(可能我做不是很重
恢復力有差
專項訓練歸專項訓練 上次有健美的去找館長打格鬥 館長只有
閃躲而已 打了幾回合 連汗都沒怎麼流 可是跟郭董去登山
就喘噓噓 反正進健身房知道自己要什麼就好了 偉大的運動員
不是在健身房產生的
獨尊一個流派貶低其他訓練的都算是邪教
針對籃球競技運動表現的話有氧幾乎可以說是浪費時間
不如去做專項訓練
有氧是低強度運動使用能量系統的統稱
多數推崇有氧的人連有氧運動的意思都搞不懂
都練就好了
適當的有氧很棒啊
crossfit 歡迎你
小朋友才做選擇
職棒球員的熱身運動大概就可以搞死一般人
事實就是兩者並重，但是一堆網路嘴砲看不起有氧
以重訓為主項的情況下，如果你的有氧是指低強度+長時間+高
心率，那還真的不能並重，一定會偏某一邊。訓練相容性問題
已經說到爛了！但如果你的有氧是指重訓以外其他會讓你彷彿
有練到心肺的，那做一做當調劑身心紓解壓力倒是無妨。
本人一週打3~4場假日聯賽，每週2~3次20分鐘來做低強度
有氧，在球場拉長上場時間的情況下能夠維持住一定的運
動表現，很多留言都只講到部分，專項、低強度有氧、重
籃球來說 時間有限 有空在那邊有氧不如花時間去做籃
球專項的中高強度間歇訓練
有氧能達到的效果幾乎全部都有
有氧對於增進籃球專項表現和傷害預防的順位後面多了
真的有大量的時間再來考慮
重訓讓你表現變差，問題在於你用錯誤的方式安排你的
重訓，發力率下降、而且沒有持續做專項技術訓練，肌
群適應了和籃球不相干的收縮方式，當然表現變差
籃球本身就是高強度間歇為主的競技運動，當你的專項
有有氧需求的時候再去做有氧訓練，籃球場上不是用不
到有氧能量系統，而是用到的時候都是一些無關緊要的
時候
推，有氧很重要!
鍵盤巨巨什麼都練大了就是心胸特別狹隘
相對路跑版對重訓的包容性就比較高
動作差跟你肌肉量增加無關
那是你協調性變差了
在這裡看到80%心律是低強度就知道水準在哪了 ㄎㄎ
不要打球 選我正解
這標題這樣下，就大概可以知道推文的走向了呵呵
重訓有氧互相幫助+1 但是都做就是要花很多時間 我個人是
兩天重訓一天跑步一天瑜珈 雖然是互相幫助 但是進步會比一
段時間都有氧或一段時間都重訓慢
重量和跑步距離都增加得很慢
個人偏好短時間的高心率有氧，操爆自己就是爽
朋友參加斯巴達，前面五分鐘腳就抽經了，說是太熱
我都40分鐘重訓，20分鐘有氧慢跑
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[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?小妹最近上健身房的有氧課大概一個月， 上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽，課程都一小時。 我一直有個疑問， 發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸，拳擊有氧老師還流汗。 不清楚是心肺比較好一點，還是動作有問題，之前常常跑步。![[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?](https://i.imgur.com/7HUWrvOb.jpg "[問題] 有氧不會酸痛，不會累，是什麼問題?")
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[問題] 很久沒運動，重訓時不適上來幫男友詢問一下各位大前輩，男友是餐飲業，上班環境高溫又很勞累。然後inbody如 下： 身高：181cm 體重：104kg 骨骼肌重：36.6kg27
[問題] 運動時間少的情況下會選擇有氧還是重訓最近幾個禮拜工作時間比較長 下班都沒什麼體力去運動 只剩假日兩天會去world gym 現在是一天上有氧課 一天重訓 有氧大概都一小時 重訓大概一個半 飲食上還是遵從板上的少油少鹽的方向走21
[閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數如果一天能練得時間有限 各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天，隔天有氧(跑步)8
[問題] 關新路附近有哪些運動課程板友好，本來都在新科國民運動中心上有氧課，目前因應防疫，新科國民運動中心自3/28 開始關閉14天。 想請問關新路這一帶，哪裡還有運動教室？需要有老師指導上團體課的那種。(bodycomba t 或Zumba，其他Lesmills的課程也可以） 除了公園跑步、重訓房等等，但我還是很想有課可上，越激烈的越好，謝謝大家。12
Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如健康有兩個指標很重要 1. 肌肉量 年紀大以後很容易流失肌肉 老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失 甚至有些疾病 你乍看之下以為跟肌肉無關6
[閒聊] 是一天有氧一天重訓，還是一天混和目前聽到一天有氧、一天重訓的觀點是因為 集中訓練比較不會沒有成效出來之前就沒了 一天集中有氧+重訓的是比較不會累 還是對我這個弱雞久未運動的媽媽來說 有動就好了5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,![Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~")
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Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓其實我覺得不用想太多，練就對了。 會強調先重訓後有氧，是希望你的身體在一個好的狀態去訓練，有的人光是有氧完就喘的要死了，那當然會影響重訓表現阿，如果你的有氧強度沒有一直提升，你做完之後也很輕鬆，有氧就只是你的熱身罷了，沒有因為有氧而影響重訓表現的話，那其實先後順序我覺得沒差。 很多人剛開始接觸的時候，最大的盲點就是過度講求效率了，心裡一直想說要怎麼樣可以讓訓練效果最大化，怎麼樣可以在短時間看到最好的成果。 可是，有想過自己練多久了嗎？ 你是卡關了，還是害怕開始？2
[閒聊] 女孩們比較喜歡跑步機還是飛輪?最近幾個月開始認真減脂 除了日常的重訓還另外有上有氧課 但是有點卡關停滯期了QQ 剛好這一陣子時間比較空下來 可以多運動 所以想增加一些熱量消耗