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[問題] 間歇性斷食要做什麼運動增肌?

看板FITNESS標題[問題] 間歇性斷食要做什麼運動增肌?作者
harkk2001
(大豬頭祝妳幸福)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:21

各位帥哥美女好

本魯今年43,在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到,所以決定開始用20/4間歇性斷食來減重



從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2

https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg


算是有點欣慰,肚子消了,可是腰間的贅肉還是有點多,附上今天inbody 報告一張

https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg


我的問題是這樣,報告說要減脂增肌

可是我有椎間盤突出的困擾,痛到要吃抗焦慮加止痛藥才能睡著的那種,所以最近在復健

本魯想瘦到75,體脂肪率18以下,看看久違的腹肌,但是椎間盤的痛實在讓我沒辦法做強度很高的心肺運動,例如跑步,去健身房划船更不可能,因為本魯社畜到每天早上8點起床回到家已經快晚上11點,只有見紅休

上個禮拜有買35公斤彈力帶,在家裡練練背、手臂、胸這樣....腰的運動完全不敢動


到底有還有什麼運動適合我,讓體脂降下來啊?感覺卡關很久....很心煩

還有,我每天都沒吃到基礎代謝的量,蛋白質攝取也很低,可以靠乳清蛋白來補嗎?

請各位指點迷津,謝謝


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.190.7 (臺灣)

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https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1594913110.A.04D

※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/16/2020 23:27:13

aureliechen07/16 23:27你要不要先把椎間盤的問題解決了?

decorum07/16 23:27復健做好才來想運動的事情 有傷還運動會得不償失

aureliechen07/16 23:27幾乎你能想到的運動多數都會用到腰啊......

aureliechen07/16 23:28這段期間你是可以完全在飲食上下手

aureliechen07/16 23:28應該還是會繼續瘦的,就趁這段期間把椎間盤搞定啊

leafgg07/16 23:47吃不到基代 蛋白質吃很低說你想增肌... 跟不讀書 說想讀醫

leafgg07/16 23:47科 一樣作夢比較快

aureliechen07/16 23:57乳清蛋白我一天最多一份,而且若今天偷懶沒練

aureliechen07/16 23:58我就不會吃乳清蛋白了。其他完全靠肉豆奶蛋這類的補

目前有想到用跳繩,加上半身trx,然後再吃乳清+雞胸,不知道可不可行...明天去試試跳 繩會不會痛,這樣運動完吃,就要改成18/6的斷食了

※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:01:54

※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:07:12

ak5531507/17 00:09我前陣子也確診hivd,之後開始重訓加減重,快半年了目前

ak5531507/17 00:09完全沒症狀了。突出可以重訓但要避免垂直負重動作和注意

ak5531507/17 00:10腰部,真的擔心受傷可以請位教練,然後加強核心,核心對

ak5531507/17 00:10症狀改善很有影響。

感謝...可是跟健身房真的無緣..六日都要帶小孩放電....最近常跟他去游泳啦QQ 似乎也不 錯

※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:12:58

FarkU07/17 00:13高強度+狂吃,增肌期忘了斷食這件事。

ai231107/17 00:16先復健吧 我最近也在斷食 在家都飛輪 重訓的話是教練叫我

ai231107/17 00:16做什麼我就做什麼==

shiningsunny07/17 00:28引體向上?

GPNN07/17 00:31登梯或走斜坡,可強化腿肌並消耗熱量

tungpayton07/17 00:32引體向上核心吃很多,拿彈力帶練練肩膀吧

彈力帶輔助引體向上似乎也可行喔,會簡單很多

tungpayton07/17 00:32或去健身房用機械式器材練

※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:44:54

michael2607/17 05:28先搞好腰+1。這是一生幸福問題,馬虎不得

michael2607/17 05:28會游泳的話,建議游泳

sachajam07/17 08:25天天吃碳水的人算基代是沒有用的 運動到爆也不會減脂

felicia82807/17 09:21先把腰弄好,再動下去搞不好一輩子都不能運動囉

FarkU07/17 09:34某樓減脂觀念堪憂

iveylu07/17 09:51先復健吧!我老公也椎間盤突出,4、5節全扁了,積極復健中

iveylu07/17 09:52最有趣的問題是,他的椎間盤突出的根本問題在於髖關節活動

iveylu07/17 09:53不足。所以找個好的物理治療師好好評估一下唷!

jojosie07/17 10:41增肌等你身體狀況好再說 我前陣子開始 也每天只用啞鈴練

jojosie07/17 10:41二頭跟三頭肌 最近看手臂比之前緊實一點了

bbllaacckk07/17 14:33游泳,脊椎病的敵人是地心引力,浮力是很好的輔助。

asd9026707/17 16:31先調整心態 一個多月8kg很快了

iamoldtwo07/17 19:36不要做重量就好啦

renny07/17 21:43引體向上順便用地心引力拉腰椎,一舉兩得

MMNICE07/22 22:41椎間盤突出做跳繩會更嚴重吧!

MSG070508/15 13:44我健身前有椎間盤凸出跟骨盆前傾的問題

MSG070508/15 13:44在任何動作開始前都要很注意脊椎的中心位

MSG070508/15 13:44目前骨盆前傾已經改善很多了