[問題] 飲食是否需要調整

chocomiz 發表於 2020/7/24 下午5:48:10

看板FITNESS標題[問題] 飲食是否需要調整作者

()時間Jul 24 17:48:10 2020推噓19 推:19 噓:0 →:16

目前的方式持續兩個月了
女/身高155
體重 53.7 > 50.5
體脂 30.0% > 26.8%
內臟脂肪 4 > 3
骨骼肌率 27.7% > 28.2%
基代1100多

從數據看覺得還行，身體給我的感覺也不錯
所以想持續下去
我沒有運動(開完刀需要休養)只能靠吃控制
有吃到基代沒有節食
朋友說覺得我吃太少
可是再多我也吃不下...

近期的飲食內容（三餐皆外食）
早/鮮奶茶+全麥蛋餅、午/餛飩湯(5顆大餛飩)、晚/鐵板燒(肉+菜+湯+飯吃不多)
早/微糖鮮奶黑豆漿、午/便利商店芋頭雞肉粥、晚/炸蝦咖哩飯+高麗菜絲+紅蘿蔔
早/摩卡+全麥蛋餅、午/早餐店蛋餅+雞塊、晚/火鍋(飯吃不多)
早/鮮奶茶+核桃雜糧麵包、午/滷味夾豆乾+滷蛋+四季豆、晚/石鍋拌飯+海帶湯+小菜

三餐時間正常，但如果不餓就喝飲料或水直到下一餐
通常晚餐吃最多可以吃完一般外食一人份的餐點
餐間不吃東西，不吃零食，一天最多一杯飲料
都是感覺身體有多餓來決定吃的份量多寡
本來食量就不大，現在不能運動就更吃不多

不知道這樣的飲食方式是否需要調整

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※ PTT 留言評論

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halulu07/24 17:53有啊不過你既然覺得吃太少那就不用調整了

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justsay07/24 18:02內容不太好不過這樣都能降體脂也蠻厲害的

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secretain07/24 18:04很多不ok耶為什麼還可以降...

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jacklangel07/24 18:15數據不錯繼續就好吧

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F7shakeMINI07/24 18:29天生神力阿阿阿

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sodahaini07/24 18:41厲害了

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akino91191107/24 18:58飲食這麼母湯也可以減脂，可能以前吃的更NG

你說對了！這兩個月間我唯一做的改變是戒零食，當時我的晚餐份量跟早午一樣

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a091209689607/24 19:07你的文章我看了三次目標是什麼？

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a091209689607/24 19:07維持？增肌？減脂？

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a091209689607/24 19:08不同目的有不同做法

推

twohalf07/24 19:23人體真是神奇這菜單感覺很爆

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chocomiz07/24 19:46啊啊我是要減脂，漏打了抱歉

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chocomiz07/24 19:58現階段是以減脂為目標，目前看似有效果，但從健康的角度

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chocomiz07/24 19:58出發，想知道長久下來的影響是好還是不好，需要持續或者

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chocomiz07/24 19:58調整

推

gex321307/24 20:25竟然這樣還能降....囧

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FarkU07/24 20:25結果是妳要的結果就是好方法

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yurikim07/24 21:56沒必要減脂再瘦不一定好

因為以前的體脂落在23左右，所以想說至少先回到當時

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yiyun5107/24 22:23所以你要問什麼

想問的是，離目標達成還需要些時間，這樣的做法繼續保持是否對身體會有不良影響

→ yiyun51: 看到好多地雷食物 s￩有多餓汨 推 yiyun51: Ng食物先拿掉什麼餛飩湯蛋餅炸蝦雞塊麵包由於你不能運

07/25 08:31 是的！最終的目標是要追求體態並非那些數字，謝謝建議

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yiyun5107/25 08:31動只能靠飲食控制

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yiyun5107/25 08:32建議拍照看體態，而不是一看數據

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qoq041707/25 08:50太強了沒運動也可以長肌肉好羨慕

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THPZ0207/25 11:40超好奇、沒在運動、飲食超不ok 還能瘦？？

先不管健康，我以為理論上只要維持總消耗>總攝取，長期下來一定會瘦（？）

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a963乾天選之人

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justsay07/25 19:13體重是這樣沒錯但體脂部分很不符合你的飲食阿XD

會不會是已經沒有肌肉可以被消耗，所以只能消耗脂肪了？

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oscee07/25 19:37豆漿改無糖摩卡改黑咖啡，雞肉粥改健身便當(一樣是便利商

原來有健身便當這東西，我會試試看的，謝謝建議

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oscee店的)

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patty050907/25 21:57其實我覺得這個飲食超級正常OL飲食只是要減脂就很牽強

我同事一男一女午餐各一份蛋餅結束，我還比他們多點雞塊啊！我以前也不是這樣吃的真的會不小心被同化

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justsay07/25 22:36消耗肌肉是身體最後的選擇在這之前不太可能會放過脂肪

→

justsay07/25 22:36 比較合理的猜測是你之前吃更爛/生病/每次量測時當日空

→ justsay: 腹或飲水量等變因差太多 sﾦ躧p果不脊※ 編輯: chocomiz (223.137.206.206 臺灣), 07/25/2020 23:00:38 ※ 編輯: chocomiz (223.137.206.206 臺灣), 07/25/2020 23:03:21 ※ 編輯: chocomiz (223.137.206.206 臺灣), 07/25/2020 23:06:14

→

chocomiz07/25 23:08 回文有夠難用都亂了TT

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smileyboy07/27 02:07原po本來吃更多垃圾食物吧

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smileyboy07/27 02:07我年輕時這樣吃體脂差不多就25，26

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kiyaru07/30 09:00應該很年輕代謝還很好？XD

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voices10/27 18:50我也猜是年輕代謝比較好的關係

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