[減肥] 怎麼才不會瘦到臉

ido1009 發表於 2020/7/31 上午11:29:55

看板FITNESS標題[減肥] 怎麼才不會瘦到臉作者

ido1009

(減肥中)時間Jul 31 11:29:55 2020推噓23 推:24 噓:1 →:32

PTT評價

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：38
身高：183
體重：83
BMI：25
體脂率：22~23

早餐：蛋白粉45g+麥片15g+牛奶100g

午餐：米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一顆蛋)
+炒青菜+肉類(炸雞翅一支或貢丸一顆或肉燥50g或魚肉50g)

晚餐：米100g做成炒飯(大概加一個蛋、5g油、蔥、醬油)
配料大概是肉絲50g或者干貝醬、冰箱剩菜之類。

其他：（可免填）

日常作息時間：固定晚上12點睡、七點起床。(但常常半夜三四點醒來再睡回去)

生活型態：一般上班族

健康狀況：有姿勢性貧血問題，常常只要坐或躺著起來
大概就會暈15-30秒才會正常。羅馬椅使用過後特別明顯。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周持續2-3次有氧運動，約30-50分鐘。持續一年。
每周在家做低重量的重訓，約2-3次深蹲+硬舉+捲腹+伏地挺身，持續1年。
(每組15下，3組~4組)

我的問題：請問有沒有什麼方式可以繼續減脂而不會瘦到臉的?

目前減重進度是正常，110->85kg，每個月大概瘦1-2公斤。
可是大家都叫我不要再瘦下去，說我的臉頰凹陷。
問題是我的體脂肪還是很高，內臟脂肪超過11。為了健康好
應該要再瘦到75~78公斤比較好。

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.79.83 (臺灣)

※ PTT 網址

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panda8091107/31 11:42如果你的「低重量」沒有持續增加的話，做到後來其實也

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panda8091107/31 11:42只是有氧或間歇而已。然後體脂率是指「脂肪佔你的身體

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panda8091107/31 11:42多少比重」，你一直拼命的想減脂，沒考慮到自己需要的

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panda8091107/31 11:42可能是增肌，

所以大大的意思是其實我增肌也許比較有效? 重量有持續在增加，但因為在家做沒有保護，還是不敢上太重。目前硬舉85kg、深蹲45kg。

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halulu07/31 11:46100g的米還是100g的飯@@???

100g的米喔，煮熟有多重我沒有量。

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sodahaini07/31 12:07貢丸一顆怎麼可以算肉類

就有時候沒肉了，丟顆貢丸意思一下。

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rizzo12307/31 12:08跟女生減肥如何不減到奶有87分像

我也知道很好笑，但是就很煩。臉都凹下去了，肚子還是一樣凸。

※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 12:21:32

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kuninaka07/31 12:54吃很胖

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kuninaka07/31 12:55瘦哪裡不是基因問題嗎

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a0000000000107/31 13:29如果是基因問題怎麼會有實驗說番茄汁能瘦腹部？

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feyhs07/31 13:46基因吧，我還希望臉瘦勒幹

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donvito07/31 13:47留大鬍子

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panda8091107/31 13:55如果是要增肌的話，你的蛋白質吃得就太少。蛋白質吃不

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panda8091107/31 13:55夠的話，你的重訓就只有練到協調性，肌肉沒有足夠的營

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panda8091107/31 13:55養可以成長。

了解，看來可以稍微增加蛋白質量，那澱粉就再減少?

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AndrewWiggs07/31 13:57蔡昌憲的也是臉瘦很多

※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 07/31/2020 14:23:42

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halulu07/31 15:20你米改80g一餐試試看

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halulu07/31 15:20肉蛋豆奶多吃一點如果你沒痛風或腎臟問題

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halulu07/31 15:21不太建議炸雞翅貢丸肉燥這基本都是脂肪不少魚肉行的

推

azure142807/31 16:01你精緻澱粉太多了所以肚子會很難減米飯改成地瓜馬鈴

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azure142807/31 16:01薯試試

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azure142807/31 16:02還有你蛋白質類攝取也可以再乾淨一點雞肉海鮮牛肉

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azure142807/31 16:03雞翅貢丸肉燥肉絲都撐不上優質蛋白質脂肪含量太高了

明白了，我會試試看先減澱粉、多吃一點蛋白質

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skykenny61107/31 17:31以身高來說體重標準肌肉量太低所以體脂偏高

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skykenny61107/31 17:32蛋白質拉高提高訓練強度不然掉到70幾體態還是差不多

推

kenandrew07/31 18:03練咀嚼肌來補

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likeaprayer07/31 18:50你的肉類都很恐怖... 炸雞翅貢丸肉燥

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moonpaper08/01 00:01https://tinyurl.com/y5u9bvwq 韓國藝人神童116->79

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reallurker08/01 03:30先補充鐵劑

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youtuuube00008/01 08:04除非你的情況是水腫不然沒"局部減脂"這回事

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youtuuube00008/01 08:07也許重訓鍛煉咀嚼肌是一種辦法吧

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youtuuube00008/01 08:08但老實說我不太相信體脂22趴臉還很瘦你要不要拍張

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youtuuube00008/01 08:09照片給大家檢視看看？

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pooryuyin08/01 10:15感覺是因為運動量比較少，用飲食控制降體重造成的

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pooryuyin08/01 10:16我實驗過，同樣是降1kg，純運動跟純飲食控制兩種方法

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pooryuyin08/01 10:17純運動降1kg，累很多但是臉比較緊實澎皮

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pooryuyin08/01 10:17飲食控制降1kg輕鬆很多，可是臉比較凹比較沒精神又鬆弛

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pooryuyin08/01 10:20自己經驗瘦起來外型最美的方法，就是多運動+體重緩降

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chenyei08/01 12:42肉臊，不是肉燥

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fiction456908/01 19:33還好我都唸魯肉

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whoisanky08/02 02:49去打玻尿酸

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whoisanky08/02 02:56燃脂依靠血液全身循環怎麼控制血液不要流去臉部？所以

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whoisanky08/02 02:57還是努力先把肚子減下去臉頰會凹再去填充就好不然你

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whoisanky08/02 02:57就瘦慢一點

推

imundefeated08/02 11:41好強每天吃一樣

早餐真的都一樣，省錢又方便，就是吃起來很膩。午餐晚餐就飯量控制到都一樣，其他就看有什麼配什麼。

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JamesHunt08/02 13:14老問題，去練正規拳擊，保證臉腫低脂

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just85070108/02 13:15好想瘦臉

推

kuninaka08/02 19:55我也是先瘦臉

噓

PussySucker08/02 22:31推文怎麼有自以為肉臊那是害臊的臊好嗎肉燥沒錯

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PussySucker08/02 22:32笑死怎麼有程度這麼爛的國文小老師

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PussySucker08/02 22:35臊(ㄙㄠˋ) 就算是讀音也從沒聽過什麼肉ㄙㄠˋ飯

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underurworld08/04 21:31臉最後瘦覺得羨慕..

※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 08/06/2020 13:04:45 ※ 編輯: ido1009 (60.249.79.83 臺灣), 08/07/2020 14:24:32

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s99022808/10 19:52只要有我爸媽的基因就好了:(

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mepe101808/11 16:20基因，有人天生就是無娃娃臉看起來顯年輕

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hsiangyun08/13 05:16基因，我的臉都瘦不下來QQ

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crywolfer08/28 10:57笑死肉臊是對的怎麼有程度這麼自大的版友就是要念

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crywolfer08/28 10:57ㄙㄠˋ 唸錯還驕傲哩

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