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[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?

看板FITNESS標題[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?作者
hayuyang
(村上寒雲)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:5

如題 我一般是健走帶慢跑交替啦

標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘

太肥不敢跑太多

最基礎的計算後者消耗熱量較高

但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂?

所以難道要中強度=>低強度 30分高強度=>中強度30分這樣分配才會最好?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.120.181 (臺灣)
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※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:48:31 ※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:49:20

justsay08/04 08:51先確定你的高強度真的是高強度

呃 應該是用心率跟喘度來表示 喘到想吐夠高嗎(?

※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:52:30 ※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:54:10

panda8091108/04 09:14如果你是想減肥,控制飲食最快,如果是想做研究,那自

panda8091108/04 09:14己親身紀錄最快,如果想偷懶,建議火化。

沒要偷懶過啦 年輕的時候有氧運動沒養成習慣 都運動到目標了 就停止然後 兩三年復胖 年輕的時候 都是跳繩加慢跑瘦的 有瘦過15KG 也瘦過20KG 但這次又肥又老 慢跑加跳繩不太敢直接上 怕膝蓋毀滅 只是現在想把練跑當長久目標 想要看更詳細的研究數據或...所謂運動科學?

※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 09:33:50

line6sorrow08/04 09:53運動三十分鐘才開始燃脂是迷思

line6sorrow08/04 09:53你可以去查一下三大能量系統

line6sorrow08/04 09:54不同強度區間都會以脂肪為能量來源

kuninaka08/04 11:19你心跳多少?

kuninaka08/04 11:19怕膝蓋有問題你又要練跑?

kuninaka08/04 11:19為何不騎單車

qoq041708/04 14:29我覺得跑步比跳繩傷膝蓋耶..

michael2608/04 14:32我太肥的時候是以游泳+飛輪+快走避免膝蓋毀滅

cuba39115608/09 20:52我只跑步 結果中了好幾次跑者膝