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[減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向

看板FITNESS標題[減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向作者
ad826020
(ButterPuff)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:(女)
年齡:27
身高:165
體重:58
BMI:21(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20%(生理期前)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

https://i.imgur.com/w0DrB1u.jpg

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:
走168斷食,食材都以電鍋蒸煮

12:00第一餐:
雞胸肉120-140g(煮熟)
毛豆仁100g
水煮蛋2顆
深色青菜(每日會換)180-220g(未煮)
黃金糯麥30g
地瓜130-150g(煮熟)

15:00第二餐:
ON黃金比例乳清蛋白-雙倍巧克力60g

18:00第三餐:
酪梨150g
福樂頂級希臘優格200g

其他:
每日熱量攝取1500-1700大卡
每日喝水量3.5-4L


日常作息時間:
上班:08:30-18:30
運動:20:00-21:00
睡眠:23:00-07:00

生活型態:上班族,大多坐辦公室


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:
目前上教練課,重訓為主


我的問題:
目前體脂20%的部分已停滯一個月了
想請教飲食方面還有需要改善的嗎?
想讓體脂再下降一些到18%左右

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.108.145 (臺灣)
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※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:33:23 ※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:34:25

lianginptt08/08 18:44既然請了教練,那教練怎麼說?

他說可能我對某些食材有輕微的過敏反應,叫我慢慢試,可是我好沒方向qqqqq

※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:57:10

litricetle08/08 19:02飲食很乾淨了耶,往運動方向去吧。重訓有氧都做

好,我增加訓練量看看!

litricetle08/08 19:11歹勢,沒看到標題是飲食方向

沒事沒事,我只是想順便問問我飲食這樣還有需要調整嗎

td210010608/08 19:42感覺飲食蠻乾淨的多運動吧重訓有氧都可以

好的!我慢慢增加訓練量看看

jayin0708/08 20:43不用變,重訓完多花30分鐘快走

jayin0708/08 20:44坡度12+ 速度4.5+就可以很可觀

!!!好,感謝建議!

litricetle08/08 20:59推樓上坡度+速度,手再拿個啞鈴,超喘,有效率

加啞鈴感覺就超累 哈哈哈

fish55195908/08 21:45提醒一下 福樂的是希臘「式」優格

fish55195908/08 21:45那個添加物很多 建議換costco或是一般無添加的優格喔

不過我挑的這款已經無加膠跟糖,沒有鮮奶油跟增稠劑了說qqq

les198808/08 21:48我目標也是18,但最近就是一直在20、21徘徊

我20真的是一個檻

Haruna08/08 22:09這樣已經吃很少了,可能要增加運動或是增加運動種類

好的!我嘗試增加訓練量

nowfish08/08 22:15請問你午餐後到晚餐吃這些都不會餓嗎

不會耶!我覺得一直都滿有飽足感的

tony2872808/09 01:00應該是要問營養師吧問教練幹嘛

想說多少經驗還是比我豐富嘛xD

geen08/09 01:56女生算低的 健身是要走長久的 就算低到18之後也是會來來回回

因為想給自己一個目標試試看

lianginptt08/09 05:37健身教練的工作不就是幫會員雕塑想要的體態?飲食要怎

lianginptt08/09 05:37麼調整可以不知道的嗎,還要另外找營養師喔?

不過教練跟我說每個人身體反應都不一樣,所以飲食方面更詳細的還是要請教營養師

※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/09/2020 05:50:53

IcePhoenix08/09 07:49樓上以為教練是營養師喔= =

Tigress08/09 11:45身高體重體脂基代都跟妳差不多 之前有到18% 建議加些有氧

Loveuux08/09 15:59跳繩

june8998201408/09 17:55教練跟營養師差很多,專業根本不同==

weric08/10 01:40請問第二餐有必要嗎?之前看過減少用餐次數,可以增加減脂

weric08/10 01:41效果,所以我把第二餐刪除了。

iscpupu08/10 19:20肌肉量還可以拉一點

PitrN08/11 17:11某人標準奧克

MM7997908/11 23:35減脂建議要增加有氧 重訓ㄧ樣做不要放

eld120908/19 12:59我的條件跟你差不多,之前靠每週三天慢跑10K,半年從23%

eld120908/19 12:59最低到達19%,但身材很乾癟,還是要重訓線條才好看 https

eld120908/19 13:00https://i.imgur.com/QmcnC4Q.jpg