[減肥] 這樣減脂的速度是否太慢？
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：150
體重：50.5
BMI：22.4
體脂率：35.4（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：一到五實行168（11點到19點)
早午餐：六日通常和老公一起吃垃圾早餐......
一到五大部份吃健康餐
像這樣
https://i.imgur.com/BHcMgbz.jpg
晚餐：晚很就是吃婆婆煮的飯，基本上我們家吃的算清淡，我大概量也不多，估計500-600卡
其他：不吃消夜
日常作息時間：7月開始放育嬰假也開始去健身房
但是都比較晚睡，大概凌晨1點左右
生活型態：7月開始放育嬰假
健康狀況：健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有問題
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？近期就是一年前的剖腹
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：
1、慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月，一個禮拜約2天
2、教練課一小時，持續3個月，一個禮拜一天，以重訓為主
3、TRX一個小時，持續3個月，一個禮拜一天，以腹部訓練為主
大致上一個禮拜約5練
我的問題：
7/2
https://i.imgur.com/NqXfHcj.jpg
8/2
https://i.imgur.com/nlxGdrI.jpg
9/1
https://i.imgur.com/zh0Adks.jpg
10/4
https://i.imgur.com/A1fbFHw.jpg
我想請問這樣三個月過去，我的肌肉量幾乎沒增加，後面2個月還停滯......
增加肌肉量真的很難欸，有什麼可以改善嗎？
還有一週5練的狀況，這樣減脂的速度是否太慢？
我有和教練討論，他覺得我吃太少，但說實在，我覺得也沒有到太少，至少有基礎代謝，還是說這樣的速度是正常的？？
Ps 我運動後有刻意喝乳清蛋白或豆漿
--
建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權
已經修改，謝謝提醒！
可是體脂有在掉啊
但想請問是不是太慢，畢竟我一週5運動，而且肌肉上不去......
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:56:53先加強重訓讓肌肉量達到正常怎麼樣？
這個方向我心動，謝謝
先不說蛋白質攝取量~一個禮拜才一天是你覺得增多少?
也是齁，哈哈
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 15:11:03增肌：練>>吃 頻率不夠 強度有在跑漸進負重嗎
要增肌不是要補高碳水?
喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？
間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質
飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂
要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌
高蛋白乳清提高胰島素，使168失效？不要在168斷食內喝吧
如果是我嘗試，16小時斷食期建議只喝水和一點點黑咖啡吧
要吃到基代，均衡飲食，肉菜飯水都要吃到，追求長期健康
我 想
體重正常，是肌肉偏低，應該先跑增肌吧。增肌要吃到TDEE
甚至超過TDEE，只到基代是不夠的，以前板娘都建議還不清
楚TDEE的情況，也要「至少」吃1600，你的餐感覺真的偏
少喔，先跑增肌再減脂應該會減更快
增肌本來就很難啊 你又想要同時減脂增肌...
先focus在一邊吧
清淡的原型食物要吃到1600其實以一般女生食量還滿拼的，
加上168更容易吃不夠了，你如果一天兩餐，早餐是健康餐
晚餐又清淡，一天才一千卡上下簡直仙女餐了
仙女餐要增肌很難，要減脂就看運氣，或許身體進入饑荒
模式很難減了，不如多吃點先增肌
就訓練量不夠而已
一個禮拜重訓一小時 肌肉不太成長也很正常
一個月才重訓四次
改4天重訓1天有氧
減肥有另種說法是少碳，你可看油管宋宴仁醫師有關IG
的内容
有氧頻率比重訓高，還是別為難自己身體增肌了
訓練量不足加上體脂肪高，同時增肌減脂很困難，建議就專心減
脂。看結果熱量赤字肯定有的，但內文飲食內容敘述太模糊，有
可能熱量赤字不多所以慢，也有可能赤字過高導致基代降低
乳製品堅果 1600很難塞？ 荷包難受而已
1600很容易吃夠啦。。。
熱量不夠就吃無糖花生醬啊
BMI在正常範圍的其實都不需要減重了 要專注在健身增
肌 要做重訓或其他一些能鍛鍊到肌肉的無氧運動 強度大
的。因為身高只有1500 每天吃1400-1600大卡差不多
肌肉不用強求，體脂夠低線條就好看了
1600 就連吃原型都很容易超過 ....
吃乳製品 地瓜 酪梨 起司 很容易就爆了
身高體重跟你差不多 吃1200 一星期三練以上 半年增肌0.7公
斤 所以應該是訓練量問題
我重訓一週3-5次，有氧最多一次，蛋白質每天吃除脂體
重*2.5，大約兩個月增肌2公斤，體脂減5kg，我從年初開
始運動，到前兩個月才很認真的排課表、飲食控制
教練也說我吃的偏少，但是就慢慢來，先從吃夠蛋白質開
始
肌肉幾乎沒升 訓練強度不夠或蛋白質吃不夠
蛋白質要吃到至少體重1.5倍
而且是蛋白質含量1.5倍而不是該食材的重量
自己懶得有氧 現在只重訓+吃 體脂也是減的不要不要的
靠塞高油食物達到1600是很簡單啊，但是塞那些之前要先達
到蛋白質跟蔬菜攝取量，這已經很考驗一般女生食量了
你的課表都沒什麼重訓沒漲肌肉不是正常= =
推練>吃
就練不夠也吃不夠啊~~
而且他基代才不到1100 運動強度感覺也沒多高,叫人吃1600
是想肥死吧
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