[心得] 斷食法嘗試（50天）
因為有短期的減重目標想達成
（100到90）
在教練的建議下嘗試用了斷食法
先說明時間的部份：
一開始是採用16/8的方式
對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣
約莫過了兩週身體習慣之後
改成18/6，嘗試了四週
身體也沒什麼太大的不適
目前就調整成19/5
飲食的部份：
一天大約是3份乳清
分別是第一餐前、下午3、4點
最後一餐後或者很餓的時候喝
蛋白質一天大約抓120-140
食物大概就都外食居多
（超商、Subway、路易莎全麥系列）
有參考IG一個健身飲食文
（就不打廣告了）
最後一餐碳水會長多一點
配合上課或訓練需求
運動的部份：
白天是一般上班族
晚上有兼職在教ZUMBA
一週大約2-4堂課（含代課）
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走
重訓基本的三項之外，還有加入舉重課表
一週大練4-5天，每次1.5小時
訓練前會喝肌酸
成果數字參考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg
每個人身體不太一樣
適合我的不一定適合你
希望大家遵從專業人員建議再嘗試
--
全部瘦到脂肪 好猛
減脂的話不需要喝到那麼多乳清 多吃肉補充蛋白質而且
比較有飽足感
我沒有要減脂，我是想降體重 剛好都減到脂肪而已XD 我肉吃滿多的 乳清只是補充蛋白質的其中一種方式而已
請問一天的赤字熱量大概是多少呢？
欸，這方面我沒有特別計算 畢竟自己不是要比賽 沒有這麼著墨在這個上面
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 12:09:37顯之效果不錯，但..這課表肌肉應該要增加0.5-1.5kg才對呀
*減脂
可能不夠認真吧XD
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 14:57:23全都瘦脂肪厲害
一週五練每日蛋白質應該可以吃到180G以上
只好多喝兩杯乳清了（嘔）
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 19:31:09飲食部分更精簡貼近原形食物效果會更恐怖，空腹時 偶爾含幾
粒玫瑰鹽 能減少身體不適的狀況
我斷食認真執行也差不多快兩個月少了十幾公斤XD
上月底量肌肉沒掉 等等要再去量 希望有長肌肉 這兩週練
比較勤
可惡，只好開始絕食了（喂）
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/16/2020 10:47:33剛剛忘了量了 但我比較重啦 才比較快
地方的肥宅，重訓、沒有氧，早、午高蛋白加豆漿
應該是早、晚
中午就吃少油的法院員工餐廳，兩個月純脂肪減掉10KG
肌肉量沒掉，還增長推推，晚餐再視情況加兩顆茶葉蛋
斷時真的不敢嘗試啊啊啊啊
好棒棒：）
※ 編輯: kukocno31 (111.82.113.113 臺灣), 08/17/2020 10:50:54我只好po舊記錄了
可以自己發一篇文章唷
強
我也用這方法瘦8KG，肚子都肥油都消失了
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