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[心得] 斷食法嘗試(50天)

看板FITNESS標題[心得] 斷食法嘗試(50天)作者
kukocno31
(Instructor)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:11

因為有短期的減重目標想達成
(100到90)
在教練的建議下嘗試用了斷食法

先說明時間的部份:
一開始是採用16/8的方式
對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣
約莫過了兩週身體習慣之後
改成18/6,嘗試了四週
身體也沒什麼太大的不適
目前就調整成19/5

飲食的部份:
一天大約是3份乳清
分別是第一餐前、下午3、4點
最後一餐後或者很餓的時候喝
蛋白質一天大約抓120-140
食物大概就都外食居多
(超商、Subway、路易莎全麥系列)
有參考IG一個健身飲食文
(就不打廣告了)
最後一餐碳水會長多一點
配合上課或訓練需求

運動的部份:
白天是一般上班族
晚上有兼職在教ZUMBA
一週大約2-4堂課(含代課)
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走

重訓基本的三項之外,還有加入舉重課表
一週大練4-5天,每次1.5小時
訓練前會喝肌酸

成果數字參考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg

https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg

每個人身體不太一樣
適合我的不一定適合你
希望大家遵從專業人員建議再嘗試

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.222.15 (臺灣)
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kennysun08/15 10:20全部瘦到脂肪 好猛

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 11:00:14

chioushian08/15 11:44減脂的話不需要喝到那麼多乳清 多吃肉補充蛋白質而且

chioushian08/15 11:44比較有飽足感

我沒有要減脂,我是想降體重 剛好都減到脂肪而已XD 我肉吃滿多的 乳清只是補充蛋白質的其中一種方式而已

arfa071108/15 12:00請問一天的赤字熱量大概是多少呢?

欸,這方面我沒有特別計算 畢竟自己不是要比賽 沒有這麼著墨在這個上面

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 12:09:37

youGG08/15 13:52顯之效果不錯,但..這課表肌肉應該要增加0.5-1.5kg才對呀

youGG08/15 13:52*減脂

可能不夠認真吧XD

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 14:57:23

a15250808/15 15:56全都瘦脂肪厲害

youGG08/15 17:10一週五練每日蛋白質應該可以吃到180G以上

只好多喝兩杯乳清了(嘔)

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 19:31:09

kagf08/16 08:45飲食部分更精簡貼近原形食物效果會更恐怖,空腹時 偶爾含幾

kagf08/16 08:45粒玫瑰鹽 能減少身體不適的狀況

ai231108/16 10:07我斷食認真執行也差不多快兩個月少了十幾公斤XD

ai231108/16 10:09上月底量肌肉沒掉 等等要再去量 希望有長肌肉 這兩週練

ai231108/16 10:09比較勤

可惡,只好開始絕食了(喂)

※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/16/2020 10:47:33

ai231108/16 14:43剛剛忘了量了 但我比較重啦 才比較快

t103951039508/17 08:55地方的肥宅,重訓、沒有氧,早、午高蛋白加豆漿

t103951039508/17 08:55應該是早、晚

t103951039508/17 08:56中午就吃少油的法院員工餐廳,兩個月純脂肪減掉10KG

t103951039508/17 08:56肌肉量沒掉,還增長推推,晚餐再視情況加兩顆茶葉蛋

t103951039508/17 08:57斷時真的不敢嘗試啊啊啊啊

好棒棒:)

※ 編輯: kukocno31 (111.82.113.113 臺灣), 08/17/2020 10:50:54

shihptt08/17 14:28我只好po舊記錄了

shihptt08/17 14:28 https://i.imgur.com/vDUpQqK.jpg

可以自己發一篇文章唷

openfor7508/17 22:42

※ 編輯: kukocno31 (111.82.224.204 臺灣), 08/17/2020 23:24:25

tony124908/21 17:16我也用這方法瘦8KG,肚子都肥油都消失了