[心得] 24%->19% 很不想輸的八週減脂心得分享

meizichen 發表於 2020/8/19 下午3:27:26

看板FITNESS標題[心得] 24%->19% 很不想輸的八週減脂心得分享作者

(Meizi Chen)時間Aug 19 15:27:26 2020推噓15 推:39 噓:24 →:27

https://i.imgur.com/CRHPlA7.jpg

今天想來分享我的減脂經驗
我想先說每個人身體都不一樣
適用於我不一定適用於你
所以大家還是要自己去摸索一下

之前在自己的IG STORY開放減脂問答
我把大家的問題整理出來了
大概有四大類問題
．飲食
吃什麼？吃多少卡路里？怎麼吃？
．運動
一週幾練？重訓時間？有氧時間？
．胸部
胸部有沒有變小？減脂會不會減到胸部？
．食慾
怎麼控制食慾？嘴饞怎麼辦？肚子餓怎麼辦？

從今年過年完就一直嚷嚷要減脂
但一直沒付諸行動
直到四月初跟朋友打賭當時體脂約23-24%
為期兩個月的時間六月初要減到19%
賭輸的
男生要穿女生的運動內衣跟瑜珈褲去健身房運動
女生則是穿肉胎裝
我發現跟朋友競賽真的是最有效的減脂方法哈哈

我的TDEE約2100
四月初開始熱量先控制在1600
那時自認沒有吃到非常乾淨
早餐偶爾會吃早餐店
午餐乳清雞胸肉花椰菜
晚餐水煮餐盒
大概是這樣早餐沒有到非常乾淨
兩個星期過去發現數字沒有差太多

於是我除了重訓
又再加入了有氧（登階）
兩個星期又過去了（此時已經五月）
我的體脂肪可以說是完全沒有改變
從23.4%變成23.3%？
我真的開始懷疑人生......
開始思考到底是飲食出問題還是訓練
我都吃少於tdee這麼多了
還加了我最討厭的有氧
怎麼會體脂完全沒變
雖然健人們都知道不要糾結數字
要追求鏡子體態
但沒辦法我們在打賭...
比賽結果就是要有數據嗚嗚
我只能被數字綁架
即使我那時候照鏡子覺得自己肚子有瘦
但殘忍的數字告訴我
我必須再調整

最後剩兩星期就要驗收了
我在5/18決定要開始實施16/8斷食
一開始一直不考慮斷食的原因
是因為我肚子餓EQ會大幅降低
我怕危及身邊的人哈哈
一直不敢斷食
但眼看要輸掉這場比賽了！
別無選擇，就試試看斷食吧～
並再砍200卡路里
所以最後衝刺是16/8斷食
熱量降為1300
嗯......1300真的很少
少到已經是我的基礎代謝率了
自己都懷疑這真的合理嗎？

十天過去了
我體脂直接從23.3%掉到20.8%
這十天裡
除了兩天休假
其他上班日我真的吃的非常乾淨
希臘優格+乳清約250卡
杏仁奶+乳清約200卡
地瓜約150卡
雞胸肉約150卡
堅果約130卡
外送水煮餐盒約350卡
不要懷疑每天都這樣吃
然後這些東西我會在8小時內吃完
其他16小時空腹只喝水

另外兩天休假日比較難飲控
畢竟休假還是會想吃點開心的
第一個休假吃了義大利麵、拉麵
第二個休假吃了銷魂麵鋪、還有喝手搖飲
但一樣遵照16/8斷食沒有破例
雖然沒特別計算熱量
但也沒有讓自己失控爆吃
8小時到了就開始禁食
就這樣這十天體脂下降了2.5%

眼看要六月了
我決定要開大絕
直接斷食36小時到站上體脂機的那刻
36小時大概就是睡覺上班睡覺就可以解禁
希望這36小時斷食可以讓我再降1%達標！
（完全不是怕肉胎裝是真的不想輸哈哈哈哈很愛面子

https://i.imgur.com/A6FrFLy.jpg

果不其然這大絕夠絕
6/2 體脂出爐19.7%！！！！
（哈哈哈不管小數點了，有19出現就好

不得不說斷食對我的減脂效果很顯著
但我想說我的方式其實沒有到很好
因為減脂應該是要慢慢來的
但我調整的太晚
才會在最後兩週熱量砍這麼低再搭配斷食一起
建議大家還是循序漸進的減脂才是對的
然後慢慢觀察體重變化從中去做調整

運動的部分
大家很好奇我一週幾練
但其實我沒有固定一週幾練耶
因為我不是週休二日
基本上有時間都會抽空去運動
整個月平均下來大約是一週5練

減脂期重訓一樣大概一次練60-90分鐘
只是到後面6週開始加入有氧
有重訓的時候訓練完會去登階20-30分鐘
但不是每次重訓完都有做有氧
主要是看我當天時間夠不夠
時間充裕就會去登階不夠就純重訓
休息日會去登階1小時

重訓方面真的沒有太大改變
最主要就是多了有氧
因為我平常很討厭有氧的（我覺得很無聊

接下來很多人就會問
減脂期一定要有氧嗎？一定要斷食嗎？
我覺得沒有什麼是一定的
我一開始也沒有有氧先吃少於的tdee
發現沒什麼改變才加入有氧
再加入斷食我也是一步一步去改變
每個人的身體構造都不同
真的只能靠自己去摸索
哪些方法對自己減脂效果最好
多感受身體給你的反饋

再來是胸部的部分
很多女生很好奇我有因為減脂減到胸部嗎？
我自己是覺得沒有啦...
本來就不大了XD
好像也沒有因為減脂變更平

首先要先知道
女生胸部的類型分為兩種
✓乳腺型 ✓脂肪型
如果你是前者
那麼恭喜你你減脂不太會減到胸部
但如果是後者的話
在減脂的過程中胸部基本上就是會面臨縮水危機

我個人是覺得我的胸部應該是乳腺型啦
但應該是偏乳腺不發達型加胸部沒啥脂肪(?
聽起來怎麼好像有點悲慘哈哈
所以我覺得減脂期胸部沒有變更小

最後就是怎麼管住自己的嘴？
滿驚訝好多人問這個的耶哈
其實我真的沒有什麼撇步
真的就是憑著一股意志力
加上斷食法
我覺得可以讓我更堅定不吃東西
因為我會覺得我都斷這麼多小時了
或是我都規律斷食這麼多天了
如果因為一時嘴饞而破功
這樣不是很可惜嗎

當你很想要得到某個東西的時候
你的意念會比想像中還要強大
每次我都會告訴自己
痛苦會過去美會留下
現在就會很感謝當初的自己撐過去了
贏了很爽成就感滿滿
希望大家都能找到適合自己的減脂方法
夏天一起辣一波

https://i.imgur.com/liWpxGw.jpg

歡迎大家跟我分享你們的減脂秘訣 https://www.instagram.com/meizi5433/

--

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.212.12 (臺灣)

※ PTT 網址

噓

chunga08/19 15:34很重的葉味

推

line6sorrow08/19 15:36有減脂前後的inbody對照參考嗎

推

nxlpeibn08/19 16:02只看圖給推

推

sea13028108/19 16:14所以一開始體脂沒動是吃太多..

推

lovelandbird08/19 16:16有追蹤原Po的IG，幾乎天天去自主訓練風雨無阻真的是

→

lovelandbird08/19 16:16很厲害欸，而且重量有持續增加，但是斷食36真的太

→

lovelandbird08/19 16:16誇張惹了啦XD

→

a091209689608/19 16:374月中到現在 22/2斷食搭配重訓+有氧體脂大概-20%

→

a091209689608/19 16:37體重-45KGy

→

a091209689608/19 16:39不過肌肉量也掉了三公斤左右

推

cue08/19 17:15佩服

推

ejrq578508/19 18:18請問你的體脂是用什麼量的？

推

candy3310008/19 18:55完全沒聞到業味啊

推

music12008/19 19:08葉配甚麼? 希臘優格嗎?

推

yurikim08/19 19:27遲早玩爆自己

推

michael2608/19 19:54不錯!推

→

ilikeswim08/19 20:13有inbody照片嗎

推

cami3308/19 20:16好強啊但是女生過於低脂會停經請其他人注意

推

wtlnana08/19 20:20葉配自己ig吧

推

Haruna08/19 20:23不一定耶，我體脂穩定15%兩年了，經期很準

噓

chenyei08/19 21:17業配？

推

gobby395808/19 21:23終於等到發文了

推

rea108/19 21:25業配IG吧，鄉民就是這麼的挑剔

→

skykenny61108/19 21:35兩年前不是已經19%了？對比一下當時體態跟現在

噓

chicchockk08/19 21:40不健康...

噓

mimi0254didi08/19 22:07噓IG

→

jojosie08/19 22:25女生還是慢慢減脂比較好尤其只吃到基代但運動量double

→

jojosie08/19 22:25 這對身體很傷哦

噓

CHRISBEE08/19 22:44葉沒關係不過要真的有本事

→

vicky7508/19 23:14想知道用短期節食方式減下來後，會恢復飲食嗎？

推

sayauser08/19 23:22你這樣瘦下來沒多久還不是胖回去

噓

sweety65563308/19 23:3636小時不吃東西並不健康

噓

longya08/19 23:41業配仔可憐哪去健身房都是去拍照的

推

st864408/20 00:01放假回桃園都會遇到原po在練其實你已經很瘦了

推

octopus440608/20 00:13這是要葉配什麼？看不出來

噓

joy15935708/20 00:19葉

推

rosegoldpen08/20 00:23是梅子 !!!! 樓上說葉的到底是要葉什麼...傻眼

推

Muratlo08/20 00:33又是ig仔~~

推

lapetit08/20 00:50這個身材我愛了

推

Anda08/20 01:28看文章開始的左右對照照片，覺得胸部縮小超多耶..

→

Anda08/20 01:28右邊六月的胸部整個平下去.....

推

mmeelloo08/20 07:34又正又強

推

yannicklatte08/20 07:47推

噓

lb0020254908/20 08:01哈哈哈哈

推

oxygenheaven08/20 08:27你朋友穿女生衣服運動的照片呢？想看....

推

Kspire08/20 08:48覺得很厲害可是看對比照胸消了不少欸

噓

chunga08/20 08:51業配自己的IG，IG點進去上方就是團購代購什麼的

噓

sweety65563308/20 08:55葉配就算了還推廣不健康的觀念

推

sherry88999708/20 09:39有點疑惑的是吃的這麼低的熱量這樣對身體是好的嗎

推

fleurdumal08/20 09:42推努力但好奇這種進食內容可以撐多久

→

peacepipi08/20 10:28妳自己都說這方法沒有很好，為什麼還要分享？順便分享

→

peacepipi08/20 10:28肌肉掉多少好了

推

Aweiya08/20 10:30會不會是高估基代跟TDEE了，看一個很巨.身材超歐美的女健

→

Aweiya08/20 10:30身教練也沒那麼高

推

iyoweiy08/20 10:44其實是不是高估TDEE了

噓

ms1988912008/20 10:56性別正確^_^

→

Dino6012808/20 13:55男生穿運動內衣和瑜伽褲的圖呢

※ 編輯: meizichen (175.97.20.41 臺灣), 08/20/2020 13:58:09

推

anniessandra08/20 14:28要葉也要有本事原Po就是有本事努力看得見喜歡你

→

anniessandra08/20 14:29的人還是佔多數啊～

噓

bearmajik08/20 14:44恩

噓

hmsDEBBIE08/20 15:33葉佩

噓

hydra708/20 16:22葉佩仔先噓

噓

PitrN08/20 18:20很明顯業配啊

推

wtlnana08/20 20:19原本就不胖看起來也沒什麼肌肉 TDEE2100???

噓

jeff00708/20 20:27路過幫噓

→

felicia82808/20 20:52我覺得這種比賽的用意是好的，但會變成很多人只在意

→

felicia82808/20 20:52結果。

噓

RUUUI08/20 23:12

→

RUUUI08/20 23:12看到ig一切變了掉

推

greenwe08/21 07:41推執行力，我自己也很喜歡斷食的概念

→

littlesno08/21 13:56打賭...可是你的線條都平掉了...

→

helpM08/22 08:20好厲害

噓

godgan08/22 11:43奶都不見了妳到底在幹什麼啦！

推

coolaru08/22 18:45男生穿運動內衣和瑜伽褲的圖呢（敲碗）

噓

imaybe08/23 09:51不知道在分享啥餓瘦經驗嗎

噓

pharPSYde08/23 16:31葉佩噓

推

sadgoaway08/24 03:05可以分享再八週後的體脂數字嗎？會不會很麻煩妳呢？只

→

sadgoaway08/24 03:05是好奇19這數字會怎麼變化。

噓

senils08/24 23:02這觀念……

噓

singlelove08/25 14:16滾

推

hdw08/25 19:16斷食哪會太餓阿XD~~16/8應該挺基本的

→

hdw08/25 19:16我覺得斷食最大的幫助應該是節制吧!!超過時間就不吃東西

→

hdw08/25 19:17自然就不會吃入多餘的熱量...

推

littleyuan08/27 06:07但是妳左邊照片有胸右邊完全是平的耶

→

littleyuan08/27 06:08整體線條左邊好看很多

推

grotwpig64508/27 22:08嫁給我

噓

donnadog08/29 22:30胸部都餓到沒有了，噓鼓吹節食

推

kabkglomr08/31 09:45我以為只有我覺得減脂前比較好看,減完根本太瘦

→

juw09/02 11:39喜歡左邊

→

toutey09/14 05:37我終於相信有人積極重訓還是看起來像沒練的了

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