Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?
不一定要有氧
減脂的必要條件為熱量赤字
如果你的TDEE是2500大卡,你吃2000大卡的食物,那就是有500大卡的熱量赤字
如果你有氧後結果也吃的更多,TDEE變成3000大卡,吃的增加成2500大卡
那麼同樣是500大卡的熱量赤字
所以關鍵還是在熱量赤字,而不是在於有沒有有氧
聽說蠻多健身的人也沒有在有氧,而是靠飲食來減脂的
例如大H(印象中的,有錯請指正)
再來看到推文中很多人說原po吃的是仙女餐,
那假如用20/4斷食的角度來看的話或甚至一天吃一餐來看的話,
那餐吃了水煮雞胸肉便當+水煮蛋+2份地瓜+2份優格+堅果+香蕉,
這樣看起來是不是沒有那麼仙女了?
你如果是巨巨這樣吃當然仙女,如果是體格較矯小的這樣吃也沒到很仙女
不過蛋白質還是缺乏,除非你的優格蛋白質含量夠多(例如Costco的希臘優格)
重點在於這樣的飲食是否可以一直貫徹下去且維持身體健康
※ 引述《xiepo (身經百戰)》之銘言:
: 如題
: 我會這樣問是因為
: 家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種)
: 但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程
: 看板上文章發現好像也瘦不快
: 有在考慮是否到遠一點
: 到有其他有氧課程的WG呢?
: 感覺減肥要重訓+有氧並行成效最快
: (當然主要還是吃跟毅力)
: 目前有控制在每天大概吃2000大卡內
: 早餐 水煮蛋+地瓜+優格
: 午餐 水煮雞胸肉便當(附近有賣)
: 晚餐 地瓜+優格(含堅果)+香蕉一根
: 持續大約一個月感覺腰圍有鬆一點
: 現在是只有在家看影片做簡單運動
: 如果我的觀念有錯的話
: 希望大家可以矯正我的觀念
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「我每一次都是希望比下一次更好 ◥◎▁▁◎◤
而不是比上一次好。」 ≡◢▅▼▅◥≡
老虎伍茲 ◥ ◥﹌ ◥◢
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大推!!!
正確的觀念
但以女生來講天生肌肉量造成的基代差 單純靠吃造成
熱量差異會較小 加入有氧會比較快
基代跟體重比較有關 耐力訓練主要不是為了減肥
推觀念正確
雖然我也是主要跑健力課表,沒地方去才會去河堤跑個步...
但是同樣飲食條件的情況下,兩者相輔對於減重/脂的人比較
有利,也好執行一些,研究可參考https://reurl.cc/qdAGAn
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[問題] 熱量計算問題飲食控制一年了,維持這個體重一年 稍微算了一下我的熱量,應該要每月減2公斤啊 不知道哪裡算錯了 TDEE =基代1863+運動200=2000 健康日:21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.4
[心得] 40天減脂分享先上圖 使用40天多一點的時間專心減脂 純脂肪-2.8kg19
Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.16
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.6
Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?減脂就是三分練七分吃呀 舉例來說 你日常代謝熱量是2500 你大概就吃2200 重訓一小時大概 2xx 一天就有 500大卡的熱量斥字1
Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題要 : 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR?(因為有量過體脂數據,這爆胖的一年間很確定增 加 : 的全部都是脂肪 而非肌肉) TDEE是指在現在的生活形態下,- 本來就很簡單 我本來就吃兩餐 168就等同縮到1.5餐 差別是我還控制熱量1500大卡 (一開始是1300大卡)