[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整

mrporing 發表於 2020/9/20 上午10:23:13

看板FITNESS標題[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整作者

mrporing

(波利先生)時間Sep 20 10:23:13 2020推噓20 推:20 噓:0 →:11

PTT評價

10月中例行性公司體檢，去年體檢完給自己的目標是體脂10%，今年8月先行去量inbody，目前是11%左右，詳細數值見圖-> https://imgur.com/2SIEhnx

因為還差一點達標，所以上個月開始第一次實行168斷食，進食時間是10:00~18:00，吃的食物幾乎跟平常一樣(這套菜單我吃了快兩年)。花個幾天習慣之後，未進食時段肚子餓就不太會兩腿無力、重訓也能照做。

實行一個月再去量一次，體脂肪完全沒有改變，體重當然也幾乎沒變化(68.0)，目前要來檢討一下斷食細項，請有類似經驗的版友給點建議，我猜測的如下:

1. 實行時間太短不足以看出成果
2. 營養攝取比例是該調整了
3. 16/8效果對低體脂成效不大，可能要進一步18/6

順便一提，斷食前後我改變的飲食只有不喝全脂牛奶，但體脂是完全沒改變，所以對於
熱量攝取有計算適當的話，喝不喝其實無妨，不過年紀增長以後開始有乳糖不耐，喝到
一定的量就會瘋狂放屁，我就乾脆不喝了。

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.80.65 (臺灣)

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sodahaini09/20 11:05增肌

推

a96309/20 11:17想請問菜單是什麼？

推

yurikim09/20 12:24可憐啊 180公分 68公斤還在斷食

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kuninaka09/20 12:36增肌再減

推

sea13028109/20 13:04我也不懂這體重為什麼要斷食诶....

推

luswtin09/20 13:33間斷是為了改善胰島素阻抗的靈敏度，你的體脂又不高，代

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luswtin09/20 13:34表沒這方面問題，自然無效啊

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skykenny61109/20 14:04熱量赤字才是重點...

推

iamoldtwo09/20 15:076F正解

推

lp141709/20 16:04NEJM上的paper Effects of Intermittent Fasting on Healt

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lp141709/20 16:04h, Aging, and Disease 重點要配合飲食

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lp141709/20 16:05我自己是168配合碳循環飲食這樣重訓才不會沒力

推

humanfly09/20 16:35除了減脂你還有增肌的選項讓體脂降低

推

ejrq578509/20 17:38想問菜單

推

marunouchi09/20 19:09180/68 體脂11% 是要減什麼

推

lolovero09/20 20:16低體脂還要斷食？？

推

leafgg09/20 21:51該增肌不增肌跑去斷食完全搞錯方向了吧

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lin99991509/20 22:41達標？？你這樣再降體脂，體態會好看嗎......

推

lin99991509/20 22:44何不透過增加肌肉的方式，讓體脂率降低呢

推

ez098009/21 08:00增肌加低碳飲食+186

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Doralice09/22 08:56這體型應該是要增肌才會更好看

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sunsinbios09/22 09:48你需要的是增肌不是減脂

推

leafgg09/22 14:35他就需要增肌你還推低碳+186....低體脂不用斷食拉

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leafgg09/22 14:35分開吃蛋白質還吸收比較好要吃到TDEE以上也不會那麼辛苦

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leafgg09/22 14:36碳水也不能太少足量碳水才有力量作足夠訓練量

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leafgg09/22 14:36可以考慮碳循環的方式

推

MTBF09/23 01:11你要知道巨巨的低體脂因為有大肌肉量當分母，但你的肌肉量並

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MTBF09/23 01:11沒有特別高，減脂降不下去，代表身體已經在跟你反應了需要更

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MTBF09/23 01:11大的刺激，但這樣真的是好事嗎？就像強度遇到瓶頸，這時降重

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MTBF09/23 01:11量調整菜單反而比一味的加重量硬上好

推

lafayee09/27 18:2811到10 你可以增加肌肉

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