[問題] 請教早上運動身體不適應的解決方式

endflower 發表於 2020/9/20 上午11:56:58

看板FITNESS標題[問題] 請教早上運動身體不適應的解決方式作者

(endflower)時間Sep 20 11:56:58 2020推噓 5 推:5 噓:0 →:11

體能狀態沒好過，晚上有家庭要照顧
之前晚上運動蠻舒服的，但睡眠時間就會延遲到晚上1:30

工作和家庭的關係，最好的運動時間剩早上
但不知道是心率或血壓低
這輩子早上我一直都是昏昏的狀態
如果需要高強度工作，都是強行灌咖啡後上工
靜態的工作不用面對人的，最多就是臉色慘一點少講話，但還能應付
但身體狀態很難調整
以前團練的時候就發現，如果需要早上唱，大概得暖身+暖聲要多一個小時
而且狀態就是不如晚上
但早上哪來先暖身一個小時再運動:~~~
(暖完就餓了，餓了吃完要休一個小時才能運動)

想請問大家都是怎麼調整適應?
或怎麼縮短早上暖身的時間?

掙扎求生的菜鳥感激不盡

※ PTT 留言評論

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sodahaini09/20 12:01……你做什麼運動

想做一些有氧,稍微有點跳躍的,而不是純拉筋或捲腹

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Mozel09/20 14:00什麼運動需要暖聲？

是以前練唱時發現身體早上暖的非常慢(唱非常需要身體輔助) 所以知道早上和晚上身體狀態的差異很大

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omfg548709/20 14:11一天睡不到7小時就不要想運動了

如果挪到早上,就可以睡超過7小時!(振奮)

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dennis0643309/20 14:26資訊太少…建議你買可調節啞鈴在家練全身。順應你個

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dennis0643309/20 14:26人的生理時鐘，晚上練就好

我觀察自己的運動模式像重訓或是啞鈴這種比較靜態的,缺乏動力,堅持不下去大概會蘑菇個20分鐘左右才願意動(不知道為什麼) 但如果比較動態的,會比較能堅持而且動起來後,或許促進了循環,整個人都舒服很多

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D8509/20 14:29熱量不足？吃點高gi補點能量睡不好就無解

好幾年睡不好,但有動的時候會睡得好一點,確實有稍微吃少一點,因為覺得代謝變差

推

marunouchi09/20 19:03本末倒置，別再喝咖啡、晚上早點睡，睡覺品質比運動

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marunouchi09/20 19:03重要

推

marunouchi09/20 19:05睡不好，然後喝咖啡吃B群提神，結果晚上更難入眠，隔

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marunouchi09/20 19:05天再靠咖啡B群，進入惡性循環

你太神了,這完全就是我的做法,晚上時間壓縮得非常緊,趕著入睡睡不好沒有任何意外的話,最早大概可以11:30睡

推

askker09/20 20:14早點休息早點起床

※ 編輯: endflower (182.235.8.52 臺灣), 09/20/2020 22:21:59

推

noomlluf7209/20 23:57早上運動品質比較好但要暖身久一點是真的，這樣也比

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noomlluf7209/20 23:57較安全~

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noomlluf7209/20 23:57個人是早上先吃點小東西(堅果、燕麥棒之類的)，之後就

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noomlluf7209/20 23:57直接去WG運動了，練完再去買個早餐在公司吃

推

nazui09/23 19:58推早點睡覺早點起床運動，身體會給你明顯的回饋

我這幾天沒強迫晚上一定要運動,只保留睡前拉筋伸展把時間省下來早點睡然後白天不提重物的行程不開車，改用走的一天大概一萬多步覺得狀況也還可以(至少比較不累) 想說過度期至少白天多去外面走路身體適應後再把那段時間挪來運動

※ 編輯: endflower (182.235.8.52 臺灣), 09/24/2020 19:33:59

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