[問題] 重量上升數據顯示肌肉下降
如題
近期3個月每個月固定量一次inbody
體重無改變太多
結果發現肌肉量基本上也都沒有增加的趨勢
但每個部位重量基本都有增加5-10kg甚至更多
一週約5練 一次一小時上下 3-4個動作
背胸肩手腿輪流
飲食沒什麼在控制但蛋白質幾乎都有1.5倍
想問這是什麼原因
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推
肌力增加不一定肌肉會變多
推
神經徵召效率，動作技術進步都可能提升重量
→
碳水呢?
→
肌肥跟肌力的練法是有差別的，猜你每次都練的算重
推
「飲食沒什麼在控制」
推
剛接觸訓練時，力量提升不是肌肥大造成，是神經招募
→
提升，肌肥大會發生在訓練的12～16週左右
→
還得看你的組數、次數與當時休息時間等...因素
推
如果要增肌，碳水藥蛋白質的兩倍……
→
一般建議碳水與蛋白質比例4:1或3:1
→
飲食沒什麼在控制但蛋白質幾乎都有1.5倍 ?___?
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