[問題] 新手健身半年進步極少，失去方向

zaxscdv43107/31 13:35花錢找教練啊 當教練塑膠涅

Mx172007/31 13:36我覺得你可以花錢問問看教練或者身邊有在健身的朋友

FarkU07/31 13:37板凳雞排準備好！下面開始戰不需要找教練。

dogbydog07/31 13:38重量增加就好

p9966541107/31 13:39可是原波你沒說你的訓練菜單、RM值，這樣大家只能冥想

Tomsen07/31 13:42你都不知道問題點我們怎知道呢

rabbit763007/31 13:43我跟你一樣進步極少，我還有買教練課，別灰心

wegblon07/31 13:47我覺得可以不用看inbody 如果三項有穩定增加就好

wegblon07/31 13:48再來就是訓練菜單需要做點變化

leafgg07/31 13:48這是TANITA吧 看看就好 照鏡子最準 不然看看你重量有沒有

leafgg07/31 13:48進步

wegblon07/31 13:49背是各種動作的基本 三項都跟背有關 背肌群這麼大 請訓

hisashi07/31 13:50吃的部分是?

gofunfull07/31 13:55有增肌減脂，若是一周約2練，這樣很棒了

Giancar1o07/31 13:56哭啊

gofunfull07/31 13:56若是..一周五練... 看健身房最巨的那個求教學 XD

panda8091107/31 13:59吃得夠嗎？

kairi07/31 14:05有時候新手自認沒代償真的是自認而已

callmeblack07/31 14:05練健力阿

magneto556607/31 14:06背很重要，要增加肌肉量就練

a19911205a07/31 14:08等等 體重61 肌肉量49？

rick10223307/31 14:12機器不準嗎 (說服自己

dogbydog07/31 14:12半年這樣三項已經不錯了，至於肌肉線條清晰需要長時間

hcc022307/31 14:13一天攝取多少熱量？

perfectdog1207/31 14:13不是骨骼肌啊

hcc022307/31 14:14把蛋白質你有抓，那總攝取呢？

melo042607/31 14:14請問 這樣在誤差值內是什麼意思？數據看起來有進步 還是

melo042607/31 14:14因為半年這樣進步太少？

rick10223307/31 14:15進步太少 教練說我這數據不如給他帶一個月的新手 唉

p9966541107/31 14:18教練的話......不好說QQ

hcc022307/31 14:31那也許你總攝取量已經不足了！即便你有新手蜜月，但只注

hcc022307/31 14:31意蛋白質攝取，其他卻不足，甚至整天活動下來也許總攝取

hcc022307/31 14:31是赤字那怎麼會補足你所需呢？因為你只提到蛋白質攝取，

hcc022307/31 14:31其他你沒提到，所以問一下總攝取，也需這部分你能注意看

hcc022307/31 14:31看；攝取1500絕對不夠你用！

jayin0707/31 14:32增肌時碳水比蛋白質重要

jayin0707/31 14:341500太少了 你的tdee少說也在2200以上～

FarkU07/31 14:35增肌減脂都是碳水重要，蛋白質根本就隨體重定量。

rick10223307/31 14:35謝謝指出問題點 之後吃的部分會觀察總熱量

jayin0707/31 14:35你起碼也得吃個2400`~

hcc022307/31 14:36也許初步問題出來了；你調整看看！加油！

hcc022307/31 14:48我們老人家代謝差，都吃的比你多了！畢竟幾乎天天訓練加

hcc022307/31 14:48上平日活動量，順帶一提，你吃不夠，在身體能量提供不足

hcc022307/31 14:48卻又必須耗損情形下，也會轉而消耗你的肌肉！所以也會沒

CHRISBEE07/31 14:49飲食比運動重要多了

jack9131507/31 14:53吃多點還有背一定一定要練

cheetahspeed07/31 14:55才半年而已 多練幾年再來問

kuninaka07/31 15:02兩公斤不錯了阿 ？

kuninaka07/31 15:04一個月就增肌兩公斤？

w601094607/31 15:08加油 你現在這些看似沒效果的訓練都很可能是以後達成你

w601094607/31 15:08訓練目標的基石

DWR07/31 15:08同時增肌減脂了還有什麼不滿意？ 減脂同時增肌本來就不容易

DWR07/31 15:09肌肉增加幅度大了 不然就是多吃點雖然體脂沒法降下來但肌肉

DWR07/31 15:09營養足夠的情況下 生長會比較好一些

rick10223307/31 15:11謝謝分享 現在會以增肌方向為主，無視減脂

kuninaka07/31 15:11那你就要吃更多了 吃太少

adolph66607/31 15:18一週至少三練 持之以恆 幾年後一樣變壯很多

adolph66607/31 15:20教練只會貶低你騙你買課 所以也不用太理會

adolph66607/31 15:22你就算進步再多 ，他也是這樣講

nzxc07/31 15:44你吃太少

Alistargod207/31 15:51不練背是...？

gintama00107/31 15:52有的教練聽聽就好...起手式就是貶低你很常見

gintama00107/31 15:53不然就給他帶呀，沒有他說的進步這麼多，要不要退錢?

g2905007/31 15:59*飲食的部分也算有在控制*你平均一天攝取蛋白質多少？碳水

g2905007/31 15:59多少？

felicia82807/31 16:01經濟許可找個好教練真的不錯，但絕對不是現在這個

rick10223307/31 16:09真的沒算碳水多少 蛋白質有確保在90以上而已

rick10223307/31 16:09現在開始會注意碳水的部分

wedman07/31 16:48以前的老師也這樣說 你們是我帶過最差的一屆

ground0307/31 16:57沒有代償是你自己認為而已吧

milker07/31 17:15教練想洗你? 不是練的方向錯誤就是吃的

creepy07/31 17:15半年臥推就有50 還8~10下 慚愧...

creepy07/31 17:17半年就可以硬舉深蹲自身體重 應該算很好了吧?

final971107/31 17:21佛系健身啊 當練健康的 時候到了你就自然變壯了

bububull07/31 17:41單純吃不夠

skykenny61107/31 17:47攝取的營養與訓練強度質量都要檢視~缺一不可

handsomegg3907/31 17:59超強了好嗎 至少屌打健身房一半的人...

vendee07/31 18:07同意樓上，這樣已經不錯了，看看鏡子先

Iversonshao07/31 18:15數據是給你參考的 別看的太重

burnsy001807/31 18:18花時間找個好教練，不然繼續瞎子摸象

hosighle07/31 18:33照片po上來 有沒有差別體態最明顯

sea14122407/31 18:44算熱量，沒有算的話可能就一輩子這樣了

sea14122407/31 18:46開玩笑的啦，但是要突破真的建議熱量好好思考一下

lpmybig07/31 18:49教練講這麼神 照做沒達到數據他課要降價嗎

yenkuass07/31 19:07鏡子比較準 數據參考就好

boy103107/31 19:55吃太少吧 當年剛練的半年多了8公斤 體脂還少3%，年輕是真

boy103107/31 19:55的好，外食便當狂吃就很有效了

boy103107/31 19:57食量大概是1.5個便當變成3.5個 飯肉加大額外裝菜這樣

Weather421007/31 23:03有教練也不一定會進步。不如好好檢視自己哪邊不足

wxes3043108/01 00:33新手一週三練沒用，你有試過一週四練五練六練嗎？等你

wxes3043108/01 00:33一週五練沒用的時候再請教練吧

bisconect08/01 02:06為什麼要看這些數據 直接看鏡子拍照就好了

bisconect08/01 02:06測體脂根本不準吧

iphone7mini08/01 13:19能健康跟體態比較重要啦 這些數據參考就好了

ChikanDesu08/01 15:51半年增加兩公斤純肌肉才不是誤差值咧 你又沒特別吃很

ChikanDesu08/01 15:51多 強爆了 你的盲點大概就是飲食 每天飯吃多點大概就

ChikanDesu08/01 15:51再加2-3公斤肌肉 教練根本就貶低你來讓你懷疑自己而已

ChikanDesu08/01 15:54在不打藥非天生神力狀況下一個月最好最好也頂多長1公

ChikanDesu08/01 15:54斤肌肉 你顯然營養非最好狀態

yee5259008/01 16:21吃太少 碳水不夠 熱量不夠 營養要均衡

evangelionar08/01 19:30教練垃圾 話術只是想騙你買課而已

evangelionar08/01 19:31要是你今天有買課還測一樣結果 他就會換另一套說詞

evangelionar08/01 19:32他就會說其實你進步很多 機器測看起來進步很少是因

evangelionar08/01 19:32為誤差 都給他們虎爛嘴講就好了

csluling08/02 01:35看鏡子最準 數字參考就好

wet110108/02 06:40我覺得問題很簡單 練太少又吃太少

csluling08/02 23:22你練的練不是練 你吃的吃吃太多

hyde31808/03 15:15一天五餐 兩倍蛋白質是基本