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[問題] 如何減醣兼顧排便順暢

看板FITNESS標題[問題] 如何減醣兼顧排便順暢作者
JOHN2188
(人生如夢)
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大家好,最近在實行減醣。方法也很簡單,三餐的精緻澱粉都去掉,改吃全穀類替代(weet bix) 。
菜肉蛋那些都正常吃,還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。

運動每天大概跑個8分速20~30分鐘+徒手重訓15~20分鐘。

減重效果我是有信心,之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤(體脂肪變成10),173/73變成62(不過那
時運動量更大一些),因此這次也不擔心效果。

問題在於,這種方式實施後,我覺得排便明顯變不順,有也是一小顆一小顆硬的那種。

個人覺得原因可能:
1、weetbix的粗纖維量很豐富,再加上我每天運動流失的水分,因此需要更充足的水及油脂來讓排便順暢。


因此請教大家,有什麼比較方便的好油(脂肪)補充方法呢?平常沒在煮所以方便性也蠻重要的。(ex 糙米/五穀米還要準備,weetbix直接現成,類似這種意思)

感謝各位!


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※ PTT 留言評論
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evilklaus10/31 11:03補充好的油看看

cth020410/31 11:04我是有吃魚油 也有去看中醫拿藥調身體 排便還ik

cth020410/31 11:05印加果油 橄欖油 滴一些在餐點中看看

cth020410/31 11:07而且你體重應該標準了吧!可以慢慢恢復正常飲食

哈,173/62那是兩年前的事了。後來又變成70XD,最近來故技重施一下。會變成70是後來 都不忌口了,這次達成目標之後,基本上三餐澱粉量減半或三分之一,以我的飲食跟運動 要保持應沒問題。 剛才問了長輩,她很熱心要給我苦茶油,後續再來分享。

※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:13:41 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:14:38

cth020410/31 11:18瘦下來 運動還是要維持 我也很胖復胖 哈哈

cth020410/31 11:32很怕

allmyworld10/31 11:34自身經驗 減少粗纖維攝取 增加橄欖油 還有水分攝取

titch10/31 11:52目前是增加酪梨,感覺有差

aa87412510/31 12:41我試過效果最好就 每天綠奇異果兩顆 燕麥片50g

decorum10/31 12:57橄欖油好 但難買到真正的好橄欖油 這產業詭詐太多 即使是

decorum10/31 12:58在生產地南歐 超市買到的橄欖油也是不掛保證

decorum10/31 12:59酪梨和堅果是很好的脂肪來源 因為看得到食物原本的樣子

Ruhe10/31 13:05搭板問 weetbix好吃嗎?

我都乾吃,細嚼慢嚥,覺得甘醇可接受。

Zein10/31 13:30牛奶 優酪乳不錯

whoismama10/31 13:57攝取好的橄欖油/酪梨油跟堅果,之前太想吃零食,每天5

whoismama10/31 13:57顆黑棗也是排很多

loveshih10/31 14:26一天一顆酪梨,會很順

yurikim10/31 14:31橄欖油500ml沒超過500還真不敢買 不是說貴就好但這東西

yurikim10/31 14:31便宜肯定不好… 好的油又有多少人下得了手…

magicmumu10/31 14:41可以試試洋車前子粉?

cosy10/31 14:49橄欖油其實很好分辨好壞 1.看產地 2.拿隻雷射筆照

acesslai10/31 15:15酪梨

ghostforever10/31 19:05查了一下weetbix 感覺貴到驚人 500g要300多....

你應該是看到非原味的,原味打完折一片不用10元。原味全穀含量最高97%也最便宜,後 來我都選它。

butter121110/31 19:21黑芝麻粉 堅果 火龍果 超有用

immortaIth10/31 20:38我也是便秘人,覺得還是蔬菜、水、油脂,然後如果水果

immortaIth10/31 20:38對你有用,不要排斥,鳳梨、奇異果、火龍果都很好,注

immortaIth10/31 20:38意一下份量就好

感謝大家的熱心回答。weetbix各種口味我幾乎都吃過,後來都買原味隨身包這種(全穀9 7%),口感跟價格我都可以接受,基本上一餐了不起就吃個一包兩片不到20元。也不會 三餐都吃,所以費用還好。

※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:22:36 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:24:34 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:25:38 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:26:56

fk641811/01 02:30真的有辦法瘦這麼快嗎?有點厲害

兩年前對澱粉控制更嚴格,基本上早餐原味weetbix頂多1~2片,然後適量水果,其他就 菜肉蛋無糖豆漿了。 每天跑步40分鐘+伏地挺身150下+棒式一次2分鐘共5次。一個半月減10初頭,體脂肪變 成10。 給你參考

Uingu11/01 03:53非水溶性纖維吃太多。簡單便宜就吃熟香蕉

感謝

※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 11/01/2020 06:36:19

tozi11/01 11:35吃蔬菜 或地瓜 或火龍果

kt7rc11/01 15:58芭蕉 奇異果 找有菌種的優酪 水喝多一點 睡眠充足XD

awer8911/01 19:09所以是一兩片加上菜蛋肉這樣?

早餐一、兩片+茶葉蛋無糖豆漿,中晚餐就菜肉蛋,然後適量水果。

awer8911/01 19:09火龍果效果真的不錯,很順暢

voices11/01 20:33多喝水 運動流汗水分消耗較多 我水喝多一點有改善

嗯,水分跟油脂都頗重要。感謝以上的回覆

※ 編輯: JOHN2188 (42.73.55.135 臺灣), 11/01/2020 21:10:17

tacopen11/01 23:18奇異果、火龍果 效果奇佳

n82501511/02 11:02火龍果奇異果超助排便

s921022211/02 14:54堅果呢

ChungLi556611/02 22:27堅果 每天吃兩把 排便很順

堅果每天都有補充。發現很多版友都推薦火龍果,看來要來試試看了! 然後苦茶油應該是蠻有幫助的,這幾天有改善了,謝謝各位!

※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:10:16 ※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:11:23 ※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:16:29

satan31711/16 02:55腸道菌生態改變造成,等改變完全就不會了