Re: [問題] 如何減醣兼顧排便順暢
有時真的很受不了 很多人邏輯很矛盾
知道要多點油，知道要多點水，知道要少點纖維、知道要多點蛋白質
就是不多吃一口肉
要改善便祕第一件事情就是多肉少菜
所有好東西一次滿足
便祕很重要一點是膽汁通量，腸道膽汁過少易便祕
提升膽汁通量就是要多吃肉，提升血清膽固醇，膽固醇是膽汁原料
一些亂七八糟的喝的高能飲品都要避免，牛奶、豆漿之類的
纖維攝取要降低，別再以為纖維世界第一健康食物
靠吃纖維治療便祕並非是個好方法。
纖維就是專門吸收很多水跟油脂、降低蛋白質、醣分的攝取效率
又是糞便的最主要來源。
多肉少菜 是最基本的觀念
喝油更是奇怪的觀念
每個人都知道要吃天然食物，結果喝油、喝乳清，真的有差
真的想要喝一些東西，很多人推蘋果醋，但我覺得也還好
自從大量減少纖維，多吃肉後，就再也沒便祕過
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推
欸欸 我肉吃很多一樣便秘欸
推
每天都超多肉超少菜還是一樣排便不順啊@@
噓
謝謝大師指點
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多肉少菜甚至只吃肉不吃菜的一卡車人，還是照樣便秘
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...
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說真的 一般人一天膳食纖維標準是25-35 一般人很難吃
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超過啦 不用太擔心
噓
多肉少菜這種鬼飲食還真是大師才會發明得出來
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高麗菜一天吃2-3公斤也才剛好達標
噓
喔
推
就我個人經驗，油太少會便秘
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無論是多肉少菜 還是少肉多菜
噓
好
噓
不同意欸。自身經驗來看
噓
2
噓
一天飲食蔬菜500g，蛋白質400g，水2000以上，也是一樣便
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秘啊啊啊啊啊啊
推
個人經驗，長纖維吃太多容易便秘，要拉高短纖維比
噓
你是沒聽過生酮便秘嗎…
噓
正經講幹話
噓
我極少噓人，你講到膽汁，我只知道我吃太油的牛肉
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那天膽結石就會超痛 為什麼 因為分泌膽汁啦!
推
我覺得只要有運動（散步那些）腸道就會很順暢
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要攝取健康好油阿 單單只有高纖一定會便秘的
噓
朝聖噓
噓
朝聖噓
3
減脂期間容易有排便的困擾，我自己也有經歷這個時期，飲食還是要多攝取高纖食物和 喝水，我會建議菇類和奇異果，菇類的膳食纖維比例很高、奇異果是非常方便，湯匙挖 了就吃，果皮也很好處理，對租屋者來說比火龍果好多了。 我當時的情況是，纖維也攝取了、水也平均喝到4000cc以上，其它營養攝取也正常，但 就是拉不出來。直到我開始練腹肌，發現這是一種非常助於排便的訓練，也不用任何器![Re: [問題] 如何減醣兼顧排便順暢](https://img.youtube.com/vi/KVBBaO_mVJE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 如何減醣兼顧排便順暢")
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首Po大家好，最近在實行減醣。方法也很簡單，三餐的精緻澱粉都去掉，改吃全穀類替代（we et bix) 。 菜肉蛋那些都正常吃，還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。 運動每天大概跑個8分速20～30分鐘＋徒手重訓15～20分鐘。 減重效果我是有信心，之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤（體脂肪變成10），173/7
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