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[問題] 深蹲髖關節

看板FITNESS標題[問題] 深蹲髖關節作者
jeelychair
(Pei)
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想問一下各位前輩

之前有找教練,有教到槓鈴深蹲,上課的時候姿勢都會有矯正,再加上重量沒有很重,慢慢加到50、60kg*8(女生)

10月初結束教練課之後自己練習,重量大概落在60kg*10, 四組大概到11初發現右側髖關節前方用力壓會痛,深蹲到底時要起來,右髖這個位置會有點痠痛,且有發現右腿出的力好像也會比較多,導致身體會有點往左彎。

我朋友是說我可能是髖關節太緊,要在深蹲前多拉筋,我大概會在訓練前,空槓8下,40kg 10下左右。

我想問問看大家的建議,是姿勢不良,還是髖太緊?以及有沒有人也有類似的經驗,後來怎麼解決...

我怕這樣一直做下去後來會有運動傷害...,謝謝

大概痠痛的位置如下
https://i.imgur.com/aN27ns1.jpg


只有錄到側面影片,下次再補錄背面...
https://sendvid.com/8jme8i9b



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.84.58 (臺灣)
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nofaceguy11/20 11:07大腿前側嗎?

nofaceguy11/20 11:09結束還是可以問教練啊!

對啊 前側! 因為沒在上課了 教練說隔空抓藥比較難... 我下次拍一下影片好了 我在想我蹲下去時習慣盡可能蹲低,再用力往上蹬,這個時候髖的受力蠻大的,又加上習 慣性右腿出力比較多,才變這樣... 現在好像應該先休息 讓疼痛先恢復...

owoccc11/20 12:06我在做腿推機那邊也會痛 看了骨科照X光後醫生說我的骨頭

owoccc11/20 12:07接合處天生不圓滑 除非開刀磨成符合骨頭的樣子 否則很容

owoccc11/20 12:07易發炎就會痛 但深蹲就還好 目前蹲60*8*4不會痛

※ 編輯: jeelychair (223.136.84.58 臺灣), 11/20/2020 12:49:35

ghostforever11/20 13:02這蹲的並沒有低阿 不過你身體比例看起來似乎是比較

nofaceguy11/20 13:03前側就拉筋,像弓箭步那個

ghostforever11/20 13:05大腿比較長 蹲起來天生會難一點

skykenny61111/20 14:36自己遇過放鬆梨狀肌試試~每天放看看有無好轉

skykenny61111/20 14:37之前只放鬆大腿與附近肌肉並停練蹲2周都沒用

skykenny61111/20 14:38梨狀肌放鬆一周後就恢復能蹲了

skykenny61111/20 14:42你蹲要打開你的髖試著調整站距跟腳尖~看能否再蹲低

skykenny61111/20 14:48https://youtu.be/RsL0Uwzu7r0 提供你參考

VIATOR11/20 15:11可以參考這篇文章 #1QoCvITt

p841007711/20 17:04我也會欸 不知道原因

fishouse11/20 23:38你再過度磨損以後就只能做人工關節

fishouse11/20 23:39大轉子受損後是很難逆轉的

serena010111/22 01:23個人(女)有一陣子左髖也時不時的會抽痛,但是後來把

serena010111/22 01:23兩腳與肩同寬,腳尖向外到僅不到30度角(幾乎平行),

serena010111/22 01:23另外加強內收外展,就沒有再痛過了