[問題] 史密斯深蹲膝蓋痛請益
今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後,就飛出國了。
目前生活的地方很鄉下不方便找教練,故在此想問看看廣大巨巨的建議。
先附上菜雞的深蹲影片
https://youtu.be/_02MVjHIfB8
在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後,第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公斤
深蹲。(是這樣算沒錯吧?)
可以做兩組10次,到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感,覺得心情愉悅。
但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛,但左腳完全沒事。
休息兩天覺得好很多後,第三天特別注意自己姿勢的再做一次,一樣會有疼痛感。
有先查了之前的文章,但還是想確認一下究竟我的問題是在於:
1、重量太重了,需要退回去再多加強肌耐力
2、姿勢不正確,但我不知道哪裡不正確?請回答
3、因為工作需要長時間開車,右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可
4、其他,請回答
另外,看影片發現自己右邊大腿比左變粗,右邊骨盆比較高,請問跟這個有關係嗎?
--
從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧
幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面
那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死
4、你腳站太開
然後你穿什麼鞋?慢跑鞋? 不是硬底的你不如脫鞋
我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點
腿太開
側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行
感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋
對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差
打掉重練…這不是槓鈴深蹲,而且妳說妳膝蓋問題,我想跟你
的臀部影響很大
名稱已改,謝謝!這裡健身房自由重量器材很少…
※ 編輯: wenkio (37.166.187.180 法國), 05/10/2023 01:53:21器材有限的話,試試看高腳杯深蹲吧,啞鈴、壺鈴都可以,加
油,在異鄉打拼還願意運動,難能可貴。
謝謝 太暖心了!
史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的?
軌跡是垂直的
感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯
在台灣的時候沒學到這個,不敢亂嘗試
※ 編輯: wenkio (37.169.100.109 法國), 05/10/2023 03:02:13深蹲膝蓋痛的原因很複雜,單從影片其實不好下判斷,如果有
認識在練的人請那個人現場幫你看一下,至少就目前影片的站
姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到,有啟動的話重心會再更
中立
從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的,但這個就靠輕
重量或空槓去感覺並調整
拍一個側面的比較好判斷
我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬
分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手,重心很容易都在膝蓋。
建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以
多放鬆看看
身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深
蹲慢慢增加重量來調整
你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體
或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均
可以改練啞鈴深蹲啊,重量可以更平均
@gs00001 請教g大,分腿蹲如果重心不在膝蓋的話會怎麼
樣?謝謝@@
之前下班去WG人太多 架子滿我也會用史密斯蹲 但史密斯蹲
跟一般自由槓深蹲不太一樣 可以想像成類似哈克深蹲 腳往
前站一步 腳距不要站這麼開 如果你是想刺激更多臀大肌 可
以練完加練臀推
腳和手都太開了 感覺重心都放在膝蓋發力
還是你的手活動度比較差,沒辦法抓窄一點呢
史密斯槓有20kg?
有些史密斯阻力是20KG沒錯啊 我在的健工一台20kg一台9kg
花一次教練課的錢 請教練幫你調整動作
雖然地區不方便 但是建議跑到外縣市 也好
他人不在台灣吧
年底回台灣會在找教練好好矯正一番 感謝各位鄉民提供意見!決定砍掉重練,安全健康最重要!
※ 編輯: wenkio (37.174.37.168 法國), 05/12/2023 13:58:3654
[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?三項小弟都略有涉略 但很不喜歡做深蹲 覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害 但臥推和硬舉就能接受 尤其教練說硬舉相較於深蹲,運用到的肌肉更多33
[問卦] 重訓一定要練三項??之前還會深蹲 臥推 但深蹲一直覺得姿勢沒很好 然後重量大一點又會想吐、暈眩 (沒有憋氣還是會) 臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩28
[心得] 新手健身半年歷程分享以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了26
[心得] 5/3/1 力量課表心得分享一下跑3個週期的5/3/1課表 PR進步如下 (用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%)15
Re: [問題] 新手的教練課菜單以六次課而言這些內容還挺多了@@ 而且妳自己有提到這些都是全身性協調的的動作, 以新手而言對身體的掌握度都會有幫助。 : 目前只帶我練過兩次的器材,一次是練胸跟肩,一次是練腹肌,其他都是在做上述那一類 : (?)的動作,感覺大概就是會需要用到全身、重點放在訓練平衡協調等等之類的14
[問題] 想用更輕的重量練腿也步入中年了 想要開始保養身體為主 不求有大肌肉 關於練腿的動作 年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤11
[問題] 新手菜單求建議健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下10
[討論] 槓鈴深蹲和機械式的差別?嗨 午安 想問一下 剛好我也有些微扁平足啦 然後之前背重量太重 髖夾擠後就不敢再深蹲了 於是更改為機械式腿推5
[問題] 轟菌練腿課表請益之前有跑健身房,用的是網上推拉腿課表 停了兩年,最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1.1
Re: [問題] 課表請益建議補一下性別、健齡、身材、重量的確切數字 不然很難抓你到底算哪個階段 就當作你是男性剛接觸1個月 一週三練,希望身材有肉勻稱 就開一個簡單的課表給你