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[問題] 史密斯深蹲膝蓋痛請益

看板MuscleBeach標題[問題] 史密斯深蹲膝蓋痛請益作者
wenkio
(阿金)
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今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後,就飛出國了。

目前生活的地方很鄉下不方便找教練,故在此想問看看廣大巨巨的建議。


先附上菜雞的深蹲影片

https://youtu.be/_02MVjHIfB8

在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後,第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公斤
深蹲。(是這樣算沒錯吧?)

可以做兩組10次,到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感,覺得心情愉悅。

但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛,但左腳完全沒事。

休息兩天覺得好很多後,第三天特別注意自己姿勢的再做一次,一樣會有疼痛感。


有先查了之前的文章,但還是想確認一下究竟我的問題是在於:

1、重量太重了,需要退回去再多加強肌耐力

2、姿勢不正確,但我不知道哪裡不正確?請回答

3、因為工作需要長時間開車,右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可

4、其他,請回答


另外,看影片發現自己右邊大腿比左變粗,右邊骨盆比較高,請問跟這個有關係嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.166.187.180 (法國)
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kobe3041805/10 01:31從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧

kobe3041805/10 01:33幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面

kobe3041805/10 01:33那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死

kobe3041805/10 01:344、你腳站太開

kobe3041805/10 01:36然後你穿什麼鞋?慢跑鞋? 不是硬底的你不如脫鞋

tkalonefox05/10 01:37我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點

ppc05/10 01:38腿太開

shane2415605/10 01:39側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行

shane2415605/10 01:40感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋

kobe3041805/10 01:40對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差

v767705/10 01:43打掉重練…這不是槓鈴深蹲,而且妳說妳膝蓋問題,我想跟你

v767705/10 01:43的臀部影響很大

名稱已改,謝謝!這裡健身房自由重量器材很少…

※ 編輯: wenkio (37.166.187.180 法國), 05/10/2023 01:53:21

v767705/10 01:56器材有限的話,試試看高腳杯深蹲吧,啞鈴、壺鈴都可以,加

v767705/10 01:56油,在異鄉打拼還願意運動,難能可貴。

謝謝 太暖心了!

ghostforever05/10 01:56史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的?

軌跡是垂直的

tkalonefox05/10 02:13感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯

在台灣的時候沒學到這個,不敢亂嘗試

※ 編輯: wenkio (37.169.100.109 法國), 05/10/2023 03:02:13

tghyf05/10 04:20深蹲膝蓋痛的原因很複雜,單從影片其實不好下判斷,如果有

tghyf05/10 04:20認識在練的人請那個人現場幫你看一下,至少就目前影片的站

tghyf05/10 04:20姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到,有啟動的話重心會再更

tghyf05/10 04:20中立

tghyf05/10 04:33從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的,但這個就靠輕

tghyf05/10 04:33重量或空槓去感覺並調整

wegblon05/10 08:42拍一個側面的比較好判斷

cc592903805/10 09:26我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬

gs0000105/10 10:22分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手,重心很容易都在膝蓋。

cubegaga05/10 11:07建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以

cubegaga05/10 11:07多放鬆看看

s862646005/10 14:21身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深

s862646005/10 14:22蹲慢慢增加重量來調整

s862646005/10 14:27你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體

s862646005/10 14:27或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均

dear010605/10 15:22可以改練啞鈴深蹲啊,重量可以更平均

wulongde05/10 15:56@gs00001 請教g大,分腿蹲如果重心不在膝蓋的話會怎麼

wulongde05/10 15:56樣?謝謝@@

ro123eo05/10 21:15之前下班去WG人太多 架子滿我也會用史密斯蹲 但史密斯蹲

ro123eo05/10 21:15跟一般自由槓深蹲不太一樣 可以想像成類似哈克深蹲 腳往

ro123eo05/10 21:15前站一步 腳距不要站這麼開 如果你是想刺激更多臀大肌 可

ro123eo05/10 21:15以練完加練臀推

yawenla05/10 23:53腳和手都太開了 感覺重心都放在膝蓋發力

yawenla05/10 23:55還是你的手活動度比較差,沒辦法抓窄一點呢

Alpha202205/11 12:53史密斯槓有20kg?

cow6010605/11 14:13有些史密斯阻力是20KG沒錯啊 我在的健工一台20kg一台9kg

tanksasuke8405/11 17:29花一次教練課的錢 請教練幫你調整動作

tanksasuke8405/11 17:29雖然地區不方便 但是建議跑到外縣市 也好

halulu05/12 09:05他人不在台灣吧

年底回台灣會在找教練好好矯正一番 感謝各位鄉民提供意見!決定砍掉重練,安全健康最重要!

※ 編輯: wenkio (37.174.37.168 法國), 05/12/2023 13:58:36