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[減肥] 好像停滯了

看板FITNESS標題[減肥] 好像停滯了作者
hy21125
(洗腳水)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:女
年齡:24
身高:160
體重:11/2量60-57.5(今早量)
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:約34(教練的體脂計)生理期前
11/1量時體脂大概36左右,11/16量降到34

參考照片:無

三餐內容:

早餐:果果堅果草莓牛奶乳清25g/無糖優格92g(或無糖豆漿400ml)
水煮蛋*1/花椰菜100g/最近火龍果吃100g左右(不是每天,如果當天有吃地瓜或是其他原型碳水水果就不吃或減量)

午餐:雞胸肉100g/炒豆芽100g/煎蛋1顆......其他請看圖

晚餐:雞胸肉50g/花椰菜150g/煎蛋1顆......其他請看圖

其他:附上這幾天的飲食
週一
https://i.imgur.com/iWj4P4o.jpg

https://i.imgur.com/lNL9YIh.jpg
https://i.imgur.com/r0bsvTF.jpg

昨天
https://i.imgur.com/WGHbkLB.jpg
https://i.imgur.com/3d7eKLV.jpg
https://i.imgur.com/9N9eLFO.jpg

我的基代大概1100-1200左右,所以都會吃這個區間

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
八小時。最近03:00-12:00

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)在家工作


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?婦科,最近好轉
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:
目前三堂教練課,還在調整中
所以運動暫不附上


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
體重變化
https://i.imgur.com/o2ghV6H.jpg

本來14號之前都乖乖吃,後來15號外食一天水腫又調回來,接下來幾天都外食
23號回歸自煮但感覺體重怎麼下不太去
14號前那樣吃的時候也有卡住的感覺
想請問飲食方面有需要調整的嗎?怕自己太急畢竟上週都亂吃 囧(上週至少有四天爆卡爆脂肪跟碳水)

水量每天3000


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.71.150 (臺灣)
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※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:18:07 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:22:22 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:25:35 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:32:06

bestcheer11/25 13:58吃的還行吧,兩個禮拜又中斷一個禮拜,不用急啊

bestcheer11/25 13:58如果這樣吃,維持一個月都卡關再說吧

bestcheer11/25 13:59先不管誤差,三個禮拜2.5公斤很多了= =

謝謝b大,只是在想蛋白質每天攝取這麼多會不會太多了?(每天都大概100g上下不超過1 20)

msjw11/25 14:13不要急

好的我真的太急了QQ

jasop11/25 15:22時間拉長一點再來看

好的,作息需不需要改變呢?目前都大概兩點~四點睡滿八小時固定十二點或是一點起來 )

lohsuan11/25 15:32才兩個禮拜

這樣說起來好像真的才兩週(這週第三週) 可能我太心急了OTL

xdbx11/25 15:34我都自助餐+乳清 簡單吃才不會減完胖回去

自助餐太貴XD而且對我而言太油了,自煮對我比較省錢跟方便

※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 15:52:11

bestcheer11/25 16:14減脂的蛋白質攝取量很多說法,但你1.7倍絕對不會太多

好的感謝,那我繼續這樣吃!

※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 16:28:22

DrLisaSu11/25 18:15吃太少,誰跟你說只要吃到基代的?

教練跟我說的哦,我本來是有想吃到1400(我的tdee約1440)單目前1200的量對我而言真 的很多了......下週會再量數據可能會再增加

lohsuan11/25 18:37https://tinyurl.com/y3cqqj6s

確實是這樣XD 更一下: 吃到基代是因為我平常活動量真的比較低,而且我一下吃太多進食對我而言身體會不舒服 我目前是要減脂不是增肌,吃到基代我個人認為是可以的,如果有其他觀念不足的地方還 請指導,感恩!

※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:48:54 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:54:26 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:54:51

sgi16111/25 19:57我跟妳一樣的身高,體重49,我基帶也是1100左右耶,妳的

sgi16111/25 19:58基帶有算錯嗎?感覺有點少?

sgi16111/25 19:59打錯字,是代,sorry

體脂計量出來是1200左右,我去量的inbody數據差很多(第一次量1400、第二次1160,不 同機器) 但我想說要看同一台機器所以目前都是看教練的體脂計量測,12月底會再量同一台inbody 是可能真的這麼少,我完全沒在運動的(也是這個月上教練課3堂+一天自主訓練才有運動 )

※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:09:56 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:10:21 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:10:52

Leeling11/25 21:40體重的變化不是每天這樣看的 @~@"

Leeling11/25 21:41妳可以每天定時量,然後每週做一次平均,就記那次的數字.

Leeling11/25 21:42連續幾週看看妳的平均數字趨勢是升還是降~

Leeling11/25 21:43所以 1.每天的數字起起伏伏,不是很重要

Leeling11/25 21:432.妳現在才第三週,其實也真的看不出什麼 XD 繼續做 別急

好的謝謝L大,我真的太急了QQ!會參考你的方法的

※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 22:36:04

GreenTeaBeer11/25 23:31總熱量吃太少,蛋白質還可以再高,心不要急

xdbx11/26 08:01減重+維持是好幾年的事 有減就是好的 計較那幾天幾週沒必要

xdbx11/26 08:02我也沒有每天168 但是三個月減了9公斤 還是持續慢慢減

gloomywind11/26 08:221200是黃金數字嗎,怎麼每個教練都叫學生吃1200就好

kuninaka11/26 09:231200是美國建議男性一天攝取的最低熱量

Doralice11/26 09:59每天早上起來量體重,輸入iPhone就會算出週平均,不是每

Doralice11/26 09:59天比而是每週有漸漸減輕就好,減重是看長期能持續維持

Doralice11/26 09:59的生活型態才是好方法

hotsauce111111/26 10:47基本上每三個月或半年作自我總檢視一次比較適當

kalmia4611/26 14:54我之前剛開始減肥時前三週總共只降0.5...真的不能急

paperbag11/28 00:00可是你有在運動的話只吃到基代不太夠吧

ericayang11/28 12:03想請問這是哪個app~

parisya11/28 13:44回樓上FatSecret 覺得好用!

hy2112512/07 12:01謝謝各位回應!目前已經降到56.5啦!上週發完之後發現是

hy2112512/07 12:01因為經期要來所以卡住:)教練說目前這樣慢慢瘦很好,不

hy2112512/07 12:01要求快。現在熱量一天也增加到1300囉