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[減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門

看板FITNESS標題[減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門作者
saparpil
(徐婷婷)
時間推噓97 推:102 噓:5 →:135

性別:女
年齡:29
身高:162
體重:80.1
BMI:30.5
體脂率:49.9%月經前一週量
10/30 是我今生第一次量測體脂肪,才開始知道有體脂肪這種東西
在此之前,從未使用任何減肥方法,
包含168、生酮、絕食、運動、TR90、代餐、減肥藥、酵素、中藥埋線、按摩.....等。

11/20吃了20天無油炸生活後再量一次,
下次預計量測時間:12/18
https://i.imgur.com/d8s2UQZ.jpg


10/30飲食改善前
早餐:炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕

中餐:泡麵,或公司便當

下午茶:全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾

晚餐:三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的

宵夜:麻油雞、或雞排加奶茶

其他:
特愛火鍋,一週至少5次小火鍋,湯喝完
一週兩次以上吃到飽,buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
日喝水量: <300cc
排便頻率:半個月到一個月




10/30 飲食改善後
早餐:雞蛋、無糖豆漿

午餐:雞蛋、豆腐、青菜

點心:無糖豆漿

晚餐:豆腐、青菜

其他:
日喝水5000,肚子餓就去挖蛋白粉吃
排便頻率1-3天
每週末會吃1-2餐吃到飽/聚餐,維持社交活動


日常作息時間:
日常班,一個月有5天左右需要通宵
日睡平均6-7小時,無午休


生活型態:上班族


健康狀況:

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?

當您活動時是否會有胸痛的感覺?

過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是,體適能800公尺必暈倒
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?

您是否知道您有任何不適合活動的原因?

您是否知悉自己有任何慢性疾病?

您是否近期動過任何手術?

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
最近的10/30驗血報告如圖
https://i.imgur.com/EdxBxV8.jpg



運動習慣:



我的問題:
20天有靠純飲食改善一些數值
體重-4.7Kg
體脂肪率-4.1%
肌肉量+0.7Kg
內臟脂肪-3

有大略爬一下版上文章,發現大多數人體脂都30幾或40
像我這種50的去做阻力運動會不會馬上就受傷了呢?
我工作地點在五樓,常常一樓爬到五樓就雙眼發黑、唇色發白、上氣不接下氣
有沒有什麼適合我做的運動...?

謝謝大家



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.160 (臺灣)
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※ 編輯: saparpil (223.136.46.160 臺灣), 12/06/2020 22:50:49

monkeymink12/06 22:54快走啊,過來人的經驗,從每天五km開始

我好像走1公里以上腳底會開始痛 2公里以上腳底起水泡

qazws0812/06 22:59走路,這等同隨時能做20公斤以上的負重走路訓練

idareyou12/06 23:03這種飲食難以維持,且你的狀況應該戒糖有感

戒糖如戒毒 我現在吃到蜜汁烤雞腿會爽到翻白眼

golover12/06 23:07先走路,再進階快走,然後跑步,跑步減脂最快了,其他要

golover12/06 23:07重訓什麼的瘦下來再說

Leeling12/06 23:07飲食控制佔70%,如果你非要運動的話,先走路就可以了..

Leeling12/06 23:08爬到五樓太喘的話,就先三樓,慢慢再增加~

golover12/06 23:08養成習慣每天跑30分鐘就夠了,記得澱粉要控制一天總量千

golover12/06 23:09萬不要超過一碗飯,蛋餅,麵包,乾麵,披薩什麼的減量吧

idareyou12/06 23:09早餐或午餐塞個飯糰吧,你沒吃沒碳水捏

有啊,蔬菜裡有碳水

prionailurus12/06 23:10你吃素嗎?這個飲食規劃太痛苦了吧

我專愛肉類與海鮮

windy722512/06 23:11有看過研究指出,豆類會讓代謝變慢雌激素增加,但也是

windy722512/06 23:11因人而異

我看大家常常吃這些感覺很健康的東西 就跟著吃

kensie12/06 23:11可以A我ID 我之前有PO文 也有PO我吃什麼 大概跟妳差不多

kensie12/06 23:12我是吃雞肉 沒吃豆腐 中後期無糖豆漿改牛奶

kensie12/06 23:13我是168+控制飲食+運動 4個月體脂從34降到21

windy722512/06 23:14然後飲食和運動量都要慢慢調整,水份一下5000只會一直

windy722512/06 23:14跑廁所,有運動的狀態也只需要2500-3000即可,喝水的

好的

windy722512/06 23:14習慣不要大口灌,調整呼吸和睡眠正常,加油吧!

kensie12/06 23:14體重從127kg降到92kg ~我一開始運動是投籃+撿球 約1小時

好的,謝謝

kensie12/06 23:15後來就慢跑(不受傷前題的超慢跑) 現在是天天跑~一起加油!

好,謝謝您

kensie12/06 23:18飲食看人的毅力 我之前PO文 推文也說不看好 難以維持之類

kensie12/06 23:19我就是撐過來了 當然偶爾會放飛自我 吃好一點 cheat meal

我今晚跑去吃羊肉爐了,受不了

maousama12/06 23:20體脂40目前在家玩健身環,從15分鐘到現在可以60分鐘左右

maousama12/06 23:21……

感覺很有趣,下禮拜去賣場看看

kensie12/06 23:21能不能成功 只有自己能控制!別人建議 我都會參考 然後酸言

kensie12/06 23:21酸語 當作是前進的動力! 不放棄就肯定會成功

確實,不論是忌口或運動對我都很難 但再不改善我感覺我會中風

kensie12/06 23:46運動很重要現在每天都去慢跑 沒跑會覺得怪怪的 吃多也不怕

會跑很久嗎

※ 編輯: saparpil (111.71.45.79 臺灣), 12/06/2020 23:53:55

hotman101412/06 23:50快走 我都用跑步機 坡度最大 速度7 作了三個月 體

hotman101412/06 23:51脂從35% 到12%

hotman101412/06 23:51有實施168

kenQQ12/06 23:56加油 不過你這樣的飲食可能要想一下能撐多久 減肥是跑馬拉

kingsu12/06 23:56醫生有給建議嗎 ?少吃2口飯 暖身運動3分鐘

從小到大醫師都跟我說 多運動 多喝水 早點睡覺

kenQQ12/06 23:56松 你這種突然飲食改變那麼大 以我的經驗會很痛苦 在初期也

同事現在都吃麥當勞給我看 我很想打人

kenQQ12/06 23:56蠻容易出現頭痛 頭暈的情況

我目前無這個狀況, 以前不是特別興奮、就是昏昏欲睡 現在都沒有了,滿正常生活的 但看到外食有點像像毒蟲毒癮發作

amorphophal12/06 23:58這體重用168就會瘦了

好的下週我再好好去看一下宋醫師的影片

hotman101412/06 23:59覺得飲食 要慢慢減少 要不然會撐不久

每周日還是會吃大餐, 維持社交活動

※ 編輯: saparpil (111.71.45.79 臺灣), 12/07/2020 00:05:28

hotman101412/07 00:00減重真的是長期抗戰 減脂到約20% 就要狂重訓了

yyes33003012/07 00:05我也要來試試h大的方法

hotman101412/07 00:08我每天都會去健身房報到

kensie12/07 00:08我前陣子是每天跑8KM 現在是跑6KM而已 因為我月中要跑半馬

kensie12/07 00:09我怕受傷所以 就沒跑太久 加上真的會痠痛~QQ"

hotman101412/07 00:09快走一定走滿一小時

我每次看到健身房裡都沒胖子 實在沒勇氣踏進去QQ

hotman101412/07 00:10吃大餐可以 但平常一到五要節制xD

kensie12/07 00:13https://i.imgur.com/Zta6e3W.png

kensie12/07 00:14https://i.imgur.com/bLjMpY8.png

厲害

aa0817512/07 00:14豆腐可以換成肉類阿~ 牛肉雞肉都可以,乾淨煮就好了

先從最嚴格的飲食做起, 這樣未來想放棄的時候,就可加入雞胸肉類的扣打了 顆顆

hotman101412/07 00:15我給你信心 我從117公斤開始減 我就每天去健身房報到

kensie12/07 00:15我沒有跑很快 反正就量力而為 6KM 我從8分速進步到5分多了

aa0817512/07 00:16飲食一次跨太大了,到時候理智線崩壞時容易暴吃暴肥

aa0817512/07 00:18我102開始減,也是自己到健身房報到自己運動

hotman101412/07 00:18真的 飲食一次限制太多 很容易暴食

我很喜歡吃垃圾食物、含糖飲料, 而且藉由吃這些垃圾食物獲得快樂與小確幸 移除垃圾食物 = 沒東西能吃 版上說吃7動3,我只好先從食物開刀 因為食物不會對我造成運動傷害

hotman101412/07 00:19運動到現在 櫃姐會想摸胸肌 還蠻爽的 XD

給她摸 然後回家後越想越不對勁(x) 準備睡覺了,謝謝大家熱心幫助新手,謝謝

※ 編輯: saparpil (111.71.45.79 臺灣), 12/07/2020 00:28:17

nnnnn22212/07 00:28搜尋一下徐棟英超慢跑,我家親戚長輩70歲80公斤有漸漸瘦

nnnnn22212/07 00:28下來,他每天看政論節目的時候打開手機節拍器原地跑

nnnnn22212/07 00:30如果跑起來不舒服的話要去找原因調整姿勢,你不感到痛苦

nnnnn22212/07 00:30才能堅持下去

JingYun12/07 00:37先買雙好一點的運動鞋快走吧,原本的飲食還真是放飛自我@

JingYun12/07 00:37@

togmogo12/07 00:37飲食不用這麼極端

togmogo12/07 00:40想喝甜的可以試試 無糖可樂/雪碧

togmogo12/07 00:40找離家最近的健身房報到吧

panzer122412/07 00:41三大營養素比例建議研究一下

doggy070412/07 00:52這飲食也太逼人了,平日不會生無可戀嗎

umechika12/07 00:55根據研究有體重問題者很多有家中雜物大量囤積情形

umechika12/07 00:56雖然原po沒提及 但會長期吃垃圾食物多半是有其他方面的

umechika12/07 00:57壓力 例如工作 人際 家人等問題 飲食只是冰山一角

umechika12/07 00:57清理房間雜物和每天打掃應該是不錯的暖身

yoyo17813412/07 01:00聽聽別人怎麼說吧 越極端越快扛不住 等你之後意識到就

yoyo17813412/07 01:00已經浪費一段時間跟心力了

c96385200212/07 01:02間歇性有氧

umechika12/07 01:07麥當勞餐盤紙背面有熱量表 有很多可以減肥照樣吃的

umechika12/07 01:08看到快背起來的程度 就會對估算外食熱量有譜

ppc12/07 01:10走路是最基本的吧 不然至少騎腳踏車 先168吧

ppc12/07 01:13其實我覺得重訓滿舒服的 比有氧還舒服 除了練腿

w60321032612/07 01:36飲食太極端撐不久,先168試試,可以去游泳,不過現在

w60321032612/07 01:36冬天好冷

AAsoon12/07 02:09快走 不用多 15mins就夠

AAsoon12/07 02:11然後這種飲食感覺很難持之以恆。有很多健康好吃的食物,減

AAsoon12/07 02:11肥不用這麼痛苦

applepie050512/07 02:23走路、游泳。

theycatherin12/07 02:26極端飲食沒辦法撐一輩子,我身高156最胖快150kg,一

theycatherin12/07 02:26開始就是在陽春滑步機快走,體重到二位數接著穿護

theycatherin12/07 02:27膝跳ZUMBA,現在是重訓搭配有氧,從一開始到現在都

theycatherin12/07 02:27是均衡飲食https://i.imgur.com/LDyArPP.jpg

Zein12/07 06:28走路腳會痛 先換雙好鞋子

Zein12/07 06:32要減重沒必要吃的那麼極端 多點肉跟少許碳水化合物

dianwei659912/07 06:39飲食太極端了減少碳水增加蛋白質維持運動量就能瘦了

mathrew12/07 07:06你飲食一開始根本不需要那麼極端,先從戒糖跟零食

mathrew12/07 07:07就會很有效果了,等到撞牆期,就再調整一次飲食,慢慢來

ninnin12/07 07:23原本的排便頻率好可怕@@

wiwi95123612/07 08:24不要跑步就好

wiwi95123612/07 08:25飲食控制>運動重訓

bbcer12/07 08:30建議別跑步易受傷,先均衡飲食,睡眠,飲水,大概持續一年以上

fashsboy12/07 08:34從一開始的飲食習慣馬上改成現在,先不說效果怎樣你自己

fashsboy12/07 08:35不會覺得很痛苦嗎?這樣吃你能撐多久,就算真的瘦下去

fashsboy12/07 08:35之後有沒有復胖的可能性?

halulu12/07 08:54重訓 。 不過看起來你耳朵很硬啊,很多過來人給你建議你聽

halulu12/07 08:54不下。 說真的你的肌肉量應該超低,重訓+飲食控制肌肉養起

halulu12/07 08:54來體脂率自然下降。

wiwi95123612/07 09:04不用怕去健身房會自卑啦 其實大部分人都在練自己的菜

wiwi95123612/07 09:04單沒空看妳 會很閒到處看的人通常都在夾腿滑手機 這種

wiwi95123612/07 09:04人通常也練不怎麽樣

wiwi95123612/07 09:07可以買課請教練教妳幾個動作 課程結束就自己練 不然要

wiwi95123612/07 09:07妳自己摸索又怕受傷

felicia82812/07 09:15走路,但我覺得你飲食的心態更需要注意,吃這樣堅持

felicia82812/07 09:15不下去所以又跑去吃羊肉爐

sdiaa12/07 09:22這種吃法太極端了...

anils12/07 09:22忽然這麼極端是撐不久的

sdiaa12/07 09:27加點糙米飯或燕麥之類有飽足感 對排便也有幫助

cdcc12/07 09:34無法給什麼建議 但祝福你早日找回健康的體態 持續堅持很重要

cdcc12/07 09:36還有樓上的they大超強 respect!原po可以參考她之前的po文

kensie12/07 09:45飲食極端 也是瘦身的一個手段 重點是要瘦完後的飲食控制

kensie12/07 09:45與固定運動 沒人鼓吹一直這樣吃下去呀!能撐住都是好方法

decorum12/07 10:08211+168

neon713412/07 10:42先控制好嘴巴 沒辦法的話你就繼續爬樓梯眩暈吧

lapetit12/07 10:57半個月到ㄧ個月排便ㄧ次是認真?

wiwi95123612/07 11:01上網爬文瞭解營養素和飲食循環 學會自己目視食物抓大

wiwi95123612/07 11:01概熱量 預算足夠推薦碳循環飲食分高碳日低碳日

wiwi95123612/07 11:01初期不用學選手吃法啦 很容易心態爆炸

wiwi95123612/07 11:03戒掉甜點和含糖飲料已經贏很多人了 加油繼續保持

aendwolf12/07 11:22你可以先從在水裡走路開始 比較不會受傷

beams15612/07 11:42排便頻率半個月到一個月...不會不舒服嗎?

只有排便的當下感到不舒服,其他還好 排便時偶爾會出血 現在排便很順暢了 我幼稚園從有記憶以來, 一直就是餐餐外食生活了,含校內餐 吃家裡煮的餐可能不到100次 期間雖然曾意識到這樣不健康,但也只是意識,覺得外型除了比大眾腫一點但不影響生活 長期以來的任何體檢都只顯示BMI很高,其他方面沒任何異常 後來直到看到體脂肪報告, 量測員吃驚的表情、及要我反覆量測二次確認數據 才發現事態好像有點嚴重 其實現在一心只想停止身體這種惡化現象 藉由大家的建議 飲食肯定會再微調的,運動如快走也會酌量加入 這些都是彈性可變化的 每位大大的建議都有看,時間關係沒法一一回覆, 真的謝謝大家的關心與指導

※ 編輯: saparpil (223.137.187.184 臺灣), 12/07/2020 12:06:56

a091209689612/07 11:51一個月不大便會死掉吧...

itch082312/07 12:43我一開始體脂41.7%,覺得跑步很痛苦所以我是踩飛輪+跳

itch082312/07 12:43繩,從四月到現在體脂是28.3%,還在努力中,我覺得飲食

ldobpyy12/07 12:43減肥是長期,應該先戒糖油正常飲料,先從有氧運動著手

itch082312/07 12:44太極端了,這樣很容易有報復性暴食(個人經歷),但願意

itch082312/07 12:44踏出第一步真的很棒,一起加油!

kuangit2912/07 13:06健身房本來就是給胖子去的 放心去報名比較實在

kabkglomr12/07 13:1549%好可怕數字, 加油

pisser12/07 13:26走10分鐘,休息5分鐘,再走10...休5...

kenhiro556612/07 13:27一般公立或是連鎖萵苣那種健身房都很多固定式機械器

kenhiro556612/07 13:27材 先從這種開始入門吧

Dino6012812/07 13:27阻力訓練跟體脂沒差,我也4x開始訓練的(女)

foxs912/07 13:34你的蛋白質呢????

jojosie12/07 13:35飲食要均衡別這麼極端 花時間研究下自己可接受的各營養

jojosie12/07 13:35素攝取食物 找個可以維持一輩子的飲食習慣 比較不容易復

jojosie12/07 13:35胖 加油~

ido100912/07 13:41騎腳踏車跟游泳吧

zizou12/07 13:4580公斤其實不會很誇張...但是我是建議你先飲食控制就好了

zizou12/07 13:45先找到一種低醣、熱量稍低的飲食方式維持個二個月

zizou12/07 13:46體重和體脂就會降很多了...兩、三個月後不會不舒服再運動

zizou12/07 13:48飲食控制+運動有時候很考驗意志力...容易讓人放棄

zizou12/07 13:50讓生活規律化+飲食控制+每天睡滿8小時 身體慢慢就會調整了

bbcer12/07 13:57同意樓上zizou大想法,高體脂先這樣就好,運動的事不要急

bettybuy12/07 14:11花媽的體脂

HaHaPoint12/07 15:24先講求不傷身體 再講求療效

a112121012/07 15:32游泳 體脂高應該比較好浮 還可以順便洗澡

gloomywind12/07 15:36先重訓吧,很多人自以為體脂高,但比率這種東西是相

gloomywind12/07 15:36對的,真正的問題是肌肉量太少,才會讓體脂算起來相

gloomywind12/07 15:36對高,新手絕對不要先慢跑,太重沒肌力又沒技巧膝蓋

gloomywind12/07 15:37很快就壞了

gloomywind12/07 15:38新手最適合做重訓,因為他可以從不用負重開始,反而

gloomywind12/07 15:38最安全

MsSLKing12/07 16:41關鍵字“No jumping workout” 啞鈴瑜珈墊配上YouTube影

MsSLKing12/07 16:41片先從十分鐘的開始鍛鍊心肺跟核心 比起跑兩步就喘不過

MsSLKing12/07 16:41氣的效果還要好很多

kensie12/07 16:46沒有絕對的 只有適不適合自己

fantasoda12/07 17:41我親戚身高跟你差不多 體重比你重開始降 當時體脂43 只

fantasoda12/07 17:41重訓跟飲食控制 體脂率大約你現在一半多一點 體重只比

fantasoda12/07 17:41妳輕一點而已 沒有說體脂高不能重訓 只是你肌肉量少 可

fantasoda12/07 17:41能很多動作可能連徒手都是巨大挑戰 不過我親戚減重之前

fantasoda12/07 17:41體能不錯就是

gojyo115512/07 17:47請控制對精緻飲食跟外食的慾望,要吃的話先從了解營養

gojyo115512/07 17:47成分開始選食物(蛋白、脂質、碳水)…運動只要有心開

gojyo115512/07 17:47始,都會是一大進步。飲食控制才是長久之計~

kumalun12/07 18:18從120半年減到75 老實說這種飲食撐不了多久 到時候復胖

kumalun12/07 18:18機率也很高吧

titch12/07 19:09飲食這樣子大概70就卡了,到時候你還能減少吃什麼呢?

chocobo77712/07 21:32一下太激烈的飲食變化很容易爆炸的,試著跟自己的飲食

chocobo77712/07 21:32習慣找到平衡點比較好,慢慢來,比較快

kuresuX12/07 21:36先去游泳吧

invocatory12/07 23:04我覺得可以先飲食控制,然後游泳,不然怕膝蓋負擔太重

lb0020254912/07 23:38游泳

talkdiary12/08 00:33這飲食法太極端,飲食不應該是用戒的,而是漸漸減少垃

talkdiary12/08 00:33圾食物攝取量、盡量挑原型食物,過度熱量赤字一定有害

talkdiary12/08 00:33無益。從輕鬆的運動開始入門,譬如散步快走。

ak07512/08 01:20這種飲食撐不久,一個意志薄弱爆吃就掰了

ak07512/08 01:31運動建議先走路,不求快、先習慣,然後拉長距離

ak07512/08 01:32一開始就跑步、游泳、爬山、重訓,你一定撐不久而且易受傷

wakaura12/08 07:13跑步最省錢也最有效

yonglun011612/08 08:19堅持

kensie12/08 10:29每個運動都有風險 也都會受傷!有決心 且身體能承受範圍

kensie12/08 10:29內 散步先 爾後進步超慢跑 再來慢跑,慢跑 最方便也省錢

kensie12/08 10:30撐不撐得久 只有自己知道,有沒有決心與毅力才是真的

id4103012/08 14:12你這減食的太嚴重,三餐正常加斷有糖的食物就夠了

RUUUI12/08 18:06以你以前吃得內容才80公斤,也是蠻厲害的@@

Puma556612/08 18:14再不減依改善前飲食破百公斤也不遠了XD

likeaprayer12/08 20:18飲食改變太極端了 人的忍耐是有極限的

likeaprayer12/08 20:19這樣非常容易因為一次破口就變成爆食

sunnny12/08 20:19這飲食內容......

likeaprayer12/08 20:19先從減少精製糖 減少澱粉攝取量慢慢改比較好

likeaprayer12/08 20:20你吃的內容根本不可能長期維持

likeaprayer12/08 20:21最後掉進惡性循環會很危險

p0917198912/08 20:36過來人經驗 如果平常都沒有運動習慣 建議先用快走 以拉

p0917198912/08 20:36長時間為目標 等到真的體重降下來再開始考慮用跑的 之

p0917198912/08 20:36前我去wg教練也都是這樣循序漸進幫我排訓練內容的 真的

p0917198912/08 20:36不能衝太快 容易受傷膝蓋炸掉

suntex12/09 11:46以前的吃法+半個月大便一次也才80kg 蠻優秀的

l16712/09 12:57就重訓啊 一開始不要做太重哪那麼容易受傷

paralupi12/09 18:52下午茶/宵夜二選一(一次只吃一樣) 火鍋/吃到飽二選一(每

paralupi12/09 18:52週一次) 每天上下班路線1/3~1/2段改用走路的 先試3週吧

Doracacazin12/09 20:49那個排便頻率我看超久 不是應該每天都要1~2次嗎

lf259712/10 00:29爽到翻白眼是什麼情況XDD

tsemabel12/10 08:30改善後哪個餐單看看能持續幾天

chienweisi12/10 11:06哇,加油!這個減起來應該很有成就感

Mareencat12/11 01:14工作地點建議先爬1-3樓,休息後再爬3-5或是3-5搭電梯

Mareencat12/11 01:15,等身體體力上升後再爬1-5樓,爬完小喘且體重下降後

Mareencat12/11 01:15可行其他運動

a1236722712/11 11:21吃仙女餐還沒人噓?妳最好一輩子都可以吃這樣

a1236722712/11 11:23之後忍不住吃回來馬上復胖

kof7038012/11 22:42澱粉還是要吃 但量要控制

ko18500712/12 15:53原來半個月大便一次??好神奇啊 加油堅持下去

Loveuux12/12 22:55吃太少了吧

miraclesam12/13 00:17慢慢來比較快

miraclesam12/13 00:18這飲食真的太扯

miraclesam12/13 00:19比我小一女鵝吃得還少

rax92193012/14 13:51高職生不要突然拿建中資優班題庫或一萬單字來搞自己

rax92193012/14 13:51你的模型什麼方法只要持續做 都會很有效

rax92193012/14 13:54爬樓梯 坐下起立 飯後隨便散步半小時 慢慢增強強度

rax92193012/14 13:55等到慢跑感覺不到顯著疲累時 就可以考慮跳繩

h5021226312/14 18:09我建議你為了健康吃一點點澱粉

Kericheng12/17 18:47好專業的計畫

AndrewWiggs12/22 23:51請計算營養素,我以前110現在73體脂15%,什麼少吃多

AndrewWiggs12/22 23:51動、仙女餐等一些外行人的方法都試過,最終都是瘦下

AndrewWiggs12/22 23:51來變泡芙人然後又復胖,胖了又瘦瘦了又胖無限循環,

AndrewWiggs12/22 23:51今年六月開始瘋狂重訓加計算營養素,從80kg23%到73kg

AndrewWiggs12/22 23:5215%,7分飲食3分運動才是體態的關鍵

hdw12/24 20:18體重沒特別重,但體脂高到嚇人

hdw12/24 20:18你這種狀況比起飲食控制,我覺得運動更重要

hdw12/24 20:19運動也可以很簡單,你大概可以從公園阿公阿罵的甩手開始練

hdw12/24 20:20別小看甩手,我有同事每天甩30分鐘,身材很標準

hdw12/24 20:20然後快走真的有效,飲食的精進我是覺得可以慢慢來

hdw12/24 20:21先戒糖、再控醣

X552212/30 22:34做重訓

omanorboyo02/21 19:26其實就是毅力而已 減肥每個人都知道方法

omanorboyo02/21 19:27運動對體脂過高的人不是重點 飲食沒控制怎動都沒用

omanorboyo02/21 19:30像跑個3000公尺也才消耗200卡 麥當勞薯條330卡

omanorboyo02/21 19:31你爬個樓梯都覺得累了 一包薯條可是要跑5000公尺

omanorboyo02/21 19:31換個方式想 你那包薯條別吃 就等於賺了5000公尺的勞動

omanorboyo02/21 19:32飲食習慣先控制好體重降下來 再開始加入有氧、重訓