[減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門

monkeymink12/06 22:54快走啊，過來人的經驗，從每天五km開始

qazws0812/06 22:59走路，這等同隨時能做20公斤以上的負重走路訓練

idareyou12/06 23:03這種飲食難以維持，且你的狀況應該戒糖有感

golover12/06 23:07先走路，再進階快走，然後跑步，跑步減脂最快了，其他要

golover12/06 23:07重訓什麼的瘦下來再說

Leeling12/06 23:07飲食控制佔70%，如果你非要運動的話，先走路就可以了..

Leeling12/06 23:08爬到五樓太喘的話，就先三樓，慢慢再增加~

golover12/06 23:08養成習慣每天跑30分鐘就夠了，記得澱粉要控制一天總量千

golover12/06 23:09萬不要超過一碗飯，蛋餅，麵包，乾麵，披薩什麼的減量吧

idareyou12/06 23:09早餐或午餐塞個飯糰吧，你沒吃沒碳水捏

prionailurus12/06 23:10你吃素嗎？這個飲食規劃太痛苦了吧

windy722512/06 23:11有看過研究指出，豆類會讓代謝變慢雌激素增加，但也是

windy722512/06 23:11因人而異

kensie12/06 23:11可以A我ID 我之前有PO文 也有PO我吃什麼 大概跟妳差不多

kensie12/06 23:12我是吃雞肉 沒吃豆腐 中後期無糖豆漿改牛奶

kensie12/06 23:13我是168+控制飲食+運動 4個月體脂從34降到21

windy722512/06 23:14然後飲食和運動量都要慢慢調整，水份一下5000只會一直

windy722512/06 23:14跑廁所，有運動的狀態也只需要2500-3000即可，喝水的

windy722512/06 23:14習慣不要大口灌，調整呼吸和睡眠正常，加油吧！

kensie12/06 23:14體重從127kg降到92kg ~我一開始運動是投籃+撿球 約1小時

kensie12/06 23:15後來就慢跑(不受傷前題的超慢跑) 現在是天天跑~一起加油!

kensie12/06 23:18飲食看人的毅力 我之前PO文 推文也說不看好 難以維持之類

kensie12/06 23:19我就是撐過來了 當然偶爾會放飛自我 吃好一點 cheat meal

maousama12/06 23:20體脂40目前在家玩健身環，從15分鐘到現在可以60分鐘左右

maousama12/06 23:21……

kensie12/06 23:21能不能成功 只有自己能控制!別人建議 我都會參考 然後酸言

kensie12/06 23:21酸語 當作是前進的動力! 不放棄就肯定會成功

kensie12/06 23:46運動很重要現在每天都去慢跑 沒跑會覺得怪怪的 吃多也不怕

hotman101412/06 23:50快走 我都用跑步機 坡度最大 速度7 作了三個月 體

hotman101412/06 23:51脂從35% 到12%

hotman101412/06 23:51有實施168

kenQQ12/06 23:56加油 不過你這樣的飲食可能要想一下能撐多久 減肥是跑馬拉

kingsu12/06 23:56醫生有給建議嗎 ？少吃2口飯 暖身運動3分鐘

kenQQ12/06 23:56松 你這種突然飲食改變那麼大 以我的經驗會很痛苦 在初期也

kenQQ12/06 23:56蠻容易出現頭痛 頭暈的情況

amorphophal12/06 23:58這體重用168就會瘦了

hotman101412/06 23:59覺得飲食 要慢慢減少 要不然會撐不久

hotman101412/07 00:00減重真的是長期抗戰 減脂到約20% 就要狂重訓了

yyes33003012/07 00:05我也要來試試h大的方法

hotman101412/07 00:08我每天都會去健身房報到

kensie12/07 00:08我前陣子是每天跑8KM 現在是跑6KM而已 因為我月中要跑半馬

kensie12/07 00:09我怕受傷所以 就沒跑太久 加上真的會痠痛~QQ"

hotman101412/07 00:09快走一定走滿一小時

hotman101412/07 00:10吃大餐可以 但平常一到五要節制xD

kensie12/07 00:13https://i.imgur.com/Zta6e3W.png

kensie12/07 00:14https://i.imgur.com/bLjMpY8.png

aa0817512/07 00:14豆腐可以換成肉類阿～ 牛肉雞肉都可以，乾淨煮就好了

hotman101412/07 00:15我給你信心 我從117公斤開始減 我就每天去健身房報到

kensie12/07 00:15我沒有跑很快 反正就量力而為 6KM 我從8分速進步到5分多了

aa0817512/07 00:16飲食一次跨太大了，到時候理智線崩壞時容易暴吃暴肥

aa0817512/07 00:18我102開始減，也是自己到健身房報到自己運動

hotman101412/07 00:18真的 飲食一次限制太多 很容易暴食

hotman101412/07 00:19運動到現在 櫃姐會想摸胸肌 還蠻爽的 XD

nnnnn22212/07 00:28搜尋一下徐棟英超慢跑，我家親戚長輩70歲80公斤有漸漸瘦

nnnnn22212/07 00:28下來，他每天看政論節目的時候打開手機節拍器原地跑

nnnnn22212/07 00:30如果跑起來不舒服的話要去找原因調整姿勢，你不感到痛苦

nnnnn22212/07 00:30才能堅持下去

JingYun12/07 00:37先買雙好一點的運動鞋快走吧，原本的飲食還真是放飛自我@

JingYun12/07 00:37@

togmogo12/07 00:37飲食不用這麼極端

togmogo12/07 00:40想喝甜的可以試試 無糖可樂/雪碧

togmogo12/07 00:40找離家最近的健身房報到吧

panzer122412/07 00:41三大營養素比例建議研究一下

doggy070412/07 00:52這飲食也太逼人了，平日不會生無可戀嗎

umechika12/07 00:55根據研究有體重問題者很多有家中雜物大量囤積情形

umechika12/07 00:56雖然原po沒提及 但會長期吃垃圾食物多半是有其他方面的

umechika12/07 00:57壓力 例如工作 人際 家人等問題 飲食只是冰山一角

umechika12/07 00:57清理房間雜物和每天打掃應該是不錯的暖身

yoyo17813412/07 01:00聽聽別人怎麼說吧 越極端越快扛不住 等你之後意識到就

yoyo17813412/07 01:00已經浪費一段時間跟心力了

c96385200212/07 01:02間歇性有氧

umechika12/07 01:07麥當勞餐盤紙背面有熱量表 有很多可以減肥照樣吃的

umechika12/07 01:08看到快背起來的程度 就會對估算外食熱量有譜

ppc12/07 01:10走路是最基本的吧 不然至少騎腳踏車 先168吧

ppc12/07 01:13其實我覺得重訓滿舒服的 比有氧還舒服 除了練腿

w60321032612/07 01:36飲食太極端撐不久，先168試試，可以去游泳，不過現在

w60321032612/07 01:36冬天好冷

AAsoon12/07 02:09快走 不用多 15mins就夠

AAsoon12/07 02:11然後這種飲食感覺很難持之以恆。有很多健康好吃的食物，減

AAsoon12/07 02:11肥不用這麼痛苦

applepie050512/07 02:23走路、游泳。

theycatherin12/07 02:26極端飲食沒辦法撐一輩子，我身高156最胖快150kg，一

theycatherin12/07 02:26開始就是在陽春滑步機快走，體重到二位數接著穿護

theycatherin12/07 02:27膝跳ZUMBA，現在是重訓搭配有氧，從一開始到現在都

theycatherin12/07 02:27是均衡飲食https://i.imgur.com/LDyArPP.jpg

Zein12/07 06:28走路腳會痛 先換雙好鞋子

Zein12/07 06:32要減重沒必要吃的那麼極端 多點肉跟少許碳水化合物

dianwei659912/07 06:39飲食太極端了減少碳水增加蛋白質維持運動量就能瘦了

mathrew12/07 07:06你飲食一開始根本不需要那麼極端，先從戒糖跟零食

mathrew12/07 07:07就會很有效果了，等到撞牆期，就再調整一次飲食，慢慢來

ninnin12/07 07:23原本的排便頻率好可怕@@

wiwi95123612/07 08:24不要跑步就好

wiwi95123612/07 08:25飲食控制>運動重訓

bbcer12/07 08:30建議別跑步易受傷,先均衡飲食,睡眠,飲水,大概持續一年以上

fashsboy12/07 08:34從一開始的飲食習慣馬上改成現在，先不說效果怎樣你自己

fashsboy12/07 08:35不會覺得很痛苦嗎？這樣吃你能撐多久，就算真的瘦下去

fashsboy12/07 08:35之後有沒有復胖的可能性？

halulu12/07 08:54重訓 。 不過看起來你耳朵很硬啊，很多過來人給你建議你聽

halulu12/07 08:54不下。 說真的你的肌肉量應該超低，重訓+飲食控制肌肉養起

halulu12/07 08:54來體脂率自然下降。

wiwi95123612/07 09:04不用怕去健身房會自卑啦 其實大部分人都在練自己的菜

wiwi95123612/07 09:04單沒空看妳 會很閒到處看的人通常都在夾腿滑手機 這種

wiwi95123612/07 09:04人通常也練不怎麽樣

wiwi95123612/07 09:07可以買課請教練教妳幾個動作 課程結束就自己練 不然要

wiwi95123612/07 09:07妳自己摸索又怕受傷

felicia82812/07 09:15走路，但我覺得你飲食的心態更需要注意，吃這樣堅持

felicia82812/07 09:15不下去所以又跑去吃羊肉爐

sdiaa12/07 09:22這種吃法太極端了...

anils12/07 09:22忽然這麼極端是撐不久的

sdiaa12/07 09:27加點糙米飯或燕麥之類有飽足感 對排便也有幫助

cdcc12/07 09:34無法給什麼建議 但祝福你早日找回健康的體態 持續堅持很重要

cdcc12/07 09:36還有樓上的they大超強 respect！原po可以參考她之前的po文

kensie12/07 09:45飲食極端 也是瘦身的一個手段 重點是要瘦完後的飲食控制

kensie12/07 09:45與固定運動 沒人鼓吹一直這樣吃下去呀！能撐住都是好方法

decorum12/07 10:08211+168

neon713412/07 10:42先控制好嘴巴 沒辦法的話你就繼續爬樓梯眩暈吧

lapetit12/07 10:57半個月到ㄧ個月排便ㄧ次是認真？

wiwi95123612/07 11:01上網爬文瞭解營養素和飲食循環 學會自己目視食物抓大

wiwi95123612/07 11:01概熱量 預算足夠推薦碳循環飲食分高碳日低碳日

wiwi95123612/07 11:01初期不用學選手吃法啦 很容易心態爆炸

wiwi95123612/07 11:03戒掉甜點和含糖飲料已經贏很多人了 加油繼續保持

aendwolf12/07 11:22你可以先從在水裡走路開始 比較不會受傷

beams15612/07 11:42排便頻率半個月到一個月...不會不舒服嗎？

a091209689612/07 11:51一個月不大便會死掉吧...

itch082312/07 12:43我一開始體脂41.7%，覺得跑步很痛苦所以我是踩飛輪+跳

itch082312/07 12:43繩，從四月到現在體脂是28.3%，還在努力中，我覺得飲食

ldobpyy12/07 12:43減肥是長期，應該先戒糖油正常飲料，先從有氧運動著手

itch082312/07 12:44太極端了，這樣很容易有報復性暴食（個人經歷），但願意

itch082312/07 12:44踏出第一步真的很棒，一起加油！

kuangit2912/07 13:06健身房本來就是給胖子去的 放心去報名比較實在

kabkglomr12/07 13:1549%好可怕數字, 加油

pisser12/07 13:26走10分鐘，休息5分鐘，再走10...休5...

kenhiro556612/07 13:27一般公立或是連鎖萵苣那種健身房都很多固定式機械器

kenhiro556612/07 13:27材 先從這種開始入門吧

Dino6012812/07 13:27阻力訓練跟體脂沒差，我也4x開始訓練的(女)

foxs912/07 13:34你的蛋白質呢????

jojosie12/07 13:35飲食要均衡別這麼極端 花時間研究下自己可接受的各營養

jojosie12/07 13:35素攝取食物 找個可以維持一輩子的飲食習慣 比較不容易復

jojosie12/07 13:35胖 加油~

ido100912/07 13:41騎腳踏車跟游泳吧

zizou12/07 13:4580公斤其實不會很誇張...但是我是建議你先飲食控制就好了

zizou12/07 13:45先找到一種低醣、熱量稍低的飲食方式維持個二個月

zizou12/07 13:46體重和體脂就會降很多了...兩、三個月後不會不舒服再運動

zizou12/07 13:48飲食控制+運動有時候很考驗意志力...容易讓人放棄

zizou12/07 13:50讓生活規律化+飲食控制+每天睡滿8小時 身體慢慢就會調整了

bbcer12/07 13:57同意樓上zizou大想法，高體脂先這樣就好，運動的事不要急

bettybuy12/07 14:11花媽的體脂

HaHaPoint12/07 15:24先講求不傷身體 再講求療效

a112121012/07 15:32游泳 體脂高應該比較好浮 還可以順便洗澡

gloomywind12/07 15:36先重訓吧，很多人自以為體脂高，但比率這種東西是相

gloomywind12/07 15:36對的，真正的問題是肌肉量太少，才會讓體脂算起來相

gloomywind12/07 15:36對高，新手絕對不要先慢跑，太重沒肌力又沒技巧膝蓋

gloomywind12/07 15:37很快就壞了

gloomywind12/07 15:38新手最適合做重訓，因為他可以從不用負重開始，反而

gloomywind12/07 15:38最安全

MsSLKing12/07 16:41關鍵字“No jumping workout” 啞鈴瑜珈墊配上YouTube影

MsSLKing12/07 16:41片先從十分鐘的開始鍛鍊心肺跟核心 比起跑兩步就喘不過

MsSLKing12/07 16:41氣的效果還要好很多

kensie12/07 16:46沒有絕對的 只有適不適合自己

fantasoda12/07 17:41我親戚身高跟你差不多 體重比你重開始降 當時體脂43 只

fantasoda12/07 17:41重訓跟飲食控制 體脂率大約你現在一半多一點 體重只比

fantasoda12/07 17:41妳輕一點而已 沒有說體脂高不能重訓 只是你肌肉量少 可

fantasoda12/07 17:41能很多動作可能連徒手都是巨大挑戰 不過我親戚減重之前

fantasoda12/07 17:41體能不錯就是

gojyo115512/07 17:47請控制對精緻飲食跟外食的慾望，要吃的話先從了解營養

gojyo115512/07 17:47成分開始選食物（蛋白、脂質、碳水）…運動只要有心開

gojyo115512/07 17:47始，都會是一大進步。飲食控制才是長久之計～

kumalun12/07 18:18從120半年減到75 老實說這種飲食撐不了多久 到時候復胖

kumalun12/07 18:18機率也很高吧

titch12/07 19:09飲食這樣子大概70就卡了，到時候你還能減少吃什麼呢？

chocobo77712/07 21:32一下太激烈的飲食變化很容易爆炸的，試著跟自己的飲食

chocobo77712/07 21:32習慣找到平衡點比較好，慢慢來，比較快

kuresuX12/07 21:36先去游泳吧

invocatory12/07 23:04我覺得可以先飲食控制，然後游泳，不然怕膝蓋負擔太重

lb0020254912/07 23:38游泳

talkdiary12/08 00:33這飲食法太極端，飲食不應該是用戒的，而是漸漸減少垃

talkdiary12/08 00:33圾食物攝取量、盡量挑原型食物，過度熱量赤字一定有害

talkdiary12/08 00:33無益。從輕鬆的運動開始入門，譬如散步快走。

ak07512/08 01:20這種飲食撐不久，一個意志薄弱爆吃就掰了

ak07512/08 01:31運動建議先走路，不求快、先習慣，然後拉長距離

ak07512/08 01:32一開始就跑步、游泳、爬山、重訓，你一定撐不久而且易受傷

wakaura12/08 07:13跑步最省錢也最有效

yonglun011612/08 08:19堅持

kensie12/08 10:29每個運動都有風險 也都會受傷！有決心 且身體能承受範圍

kensie12/08 10:29內 散步先 爾後進步超慢跑 再來慢跑，慢跑 最方便也省錢

kensie12/08 10:30撐不撐得久 只有自己知道，有沒有決心與毅力才是真的

id4103012/08 14:12你這減食的太嚴重，三餐正常加斷有糖的食物就夠了

RUUUI12/08 18:06以你以前吃得內容才80公斤，也是蠻厲害的@@

Puma556612/08 18:14再不減依改善前飲食破百公斤也不遠了XD

likeaprayer12/08 20:18飲食改變太極端了 人的忍耐是有極限的

likeaprayer12/08 20:19這樣非常容易因為一次破口就變成爆食

sunnny12/08 20:19這飲食內容......

likeaprayer12/08 20:19先從減少精製糖 減少澱粉攝取量慢慢改比較好

likeaprayer12/08 20:20你吃的內容根本不可能長期維持

likeaprayer12/08 20:21最後掉進惡性循環會很危險

p0917198912/08 20:36過來人經驗 如果平常都沒有運動習慣 建議先用快走 以拉

p0917198912/08 20:36長時間為目標 等到真的體重降下來再開始考慮用跑的 之

p0917198912/08 20:36前我去wg教練也都是這樣循序漸進幫我排訓練內容的 真的

p0917198912/08 20:36不能衝太快 容易受傷膝蓋炸掉

suntex12/09 11:46以前的吃法+半個月大便一次也才80kg 蠻優秀的

l16712/09 12:57就重訓啊 一開始不要做太重哪那麼容易受傷

paralupi12/09 18:52下午茶/宵夜二選一(一次只吃一樣) 火鍋/吃到飽二選一(每

paralupi12/09 18:52週一次) 每天上下班路線1/3~1/2段改用走路的 先試3週吧

Doracacazin12/09 20:49那個排便頻率我看超久 不是應該每天都要1~2次嗎

lf259712/10 00:29爽到翻白眼是什麼情況XDD

tsemabel12/10 08:30改善後哪個餐單看看能持續幾天

chienweisi12/10 11:06哇，加油！這個減起來應該很有成就感

Mareencat12/11 01:14工作地點建議先爬1-3樓，休息後再爬3-5或是3-5搭電梯

Mareencat12/11 01:15，等身體體力上升後再爬1-5樓，爬完小喘且體重下降後

Mareencat12/11 01:15可行其他運動

a1236722712/11 11:21吃仙女餐還沒人噓？妳最好一輩子都可以吃這樣

a1236722712/11 11:23之後忍不住吃回來馬上復胖

kof7038012/11 22:42澱粉還是要吃 但量要控制

ko18500712/12 15:53原來半個月大便一次？？好神奇啊 加油堅持下去

Loveuux12/12 22:55吃太少了吧

miraclesam12/13 00:17慢慢來比較快

miraclesam12/13 00:18這飲食真的太扯

miraclesam12/13 00:19比我小一女鵝吃得還少

rax92193012/14 13:51高職生不要突然拿建中資優班題庫或一萬單字來搞自己

rax92193012/14 13:51你的模型什麼方法只要持續做 都會很有效

rax92193012/14 13:54爬樓梯 坐下起立 飯後隨便散步半小時 慢慢增強強度

rax92193012/14 13:55等到慢跑感覺不到顯著疲累時 就可以考慮跳繩

h5021226312/14 18:09我建議你為了健康吃一點點澱粉

Kericheng12/17 18:47好專業的計畫

AndrewWiggs12/22 23:51請計算營養素，我以前110現在73體脂15%，什麼少吃多

AndrewWiggs12/22 23:51動、仙女餐等一些外行人的方法都試過，最終都是瘦下

AndrewWiggs12/22 23:51來變泡芙人然後又復胖，胖了又瘦瘦了又胖無限循環，

AndrewWiggs12/22 23:51今年六月開始瘋狂重訓加計算營養素，從80kg23%到73kg

AndrewWiggs12/22 23:5215%，7分飲食3分運動才是體態的關鍵

hdw12/24 20:18體重沒特別重，但體脂高到嚇人

hdw12/24 20:18你這種狀況比起飲食控制，我覺得運動更重要

hdw12/24 20:19運動也可以很簡單，你大概可以從公園阿公阿罵的甩手開始練

hdw12/24 20:20別小看甩手，我有同事每天甩30分鐘，身材很標準

hdw12/24 20:20然後快走真的有效，飲食的精進我是覺得可以慢慢來

hdw12/24 20:21先戒糖、再控醣

X552212/30 22:34做重訓

omanorboyo02/21 19:26其實就是毅力而已 減肥每個人都知道方法

omanorboyo02/21 19:27運動對體脂過高的人不是重點 飲食沒控制怎動都沒用

omanorboyo02/21 19:30像跑個3000公尺也才消耗200卡 麥當勞薯條330卡

omanorboyo02/21 19:31你爬個樓梯都覺得累了 一包薯條可是要跑5000公尺

omanorboyo02/21 19:31換個方式想 你那包薯條別吃 就等於賺了5000公尺的勞動

omanorboyo02/21 19:32飲食習慣先控制好體重降下來 再開始加入有氧、重訓