[問題] 健康吃 體重不減反增
170公分 65.6公斤
體脂18-20%左右
一周5練
春節開始減脂
初期搭配生酮飲食很有用! (68降到65
不過，後來吃不飽，所以改正常吃
碳水:糙米飯、蒸地瓜
蛋白質: 鮭魚、鯛魚、雞胸肉、豆干...等等(120-130g)
脂肪 : 沒有特別吃，頂多偶爾吃 堅果
這段期間 絕對沒有亂吃，不喝飲料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
體重卻降不下來
請問
1.繼續這樣吃，搭配有氧?
2.少吃一點，不用有氧
謝謝各位
有建議都可以說!
--
吃太少身體進入省電模式
但就是不太會餓，是因為作息關係嗎?
赤字太大 我最近也面臨這個問題
請問這是什麼意思~
吃好少
最大忌諱就是一口氣降太多
那現在該吃到2000，還是慢慢增到2000，然後再等一陣子
如果體重還是上升再慢慢降
還不到一個月~這體重體脂~肌肉量太低
多吃點專注重訓品質~再觀察一陣~看體態不要看體重
類似問題+1 QQ 求指點
還有一種常見的是高估TDEE
應該沒算錯 2350左右 選3-5天Moderate Exercise
計算機是計算機 你的身體可不是計算機
估算完還是要看身體反應調整啊
搞不好是低估食物熱量 可以再Po詳細一點的食物照片跟重
量出來比較好判斷
我教練常說的，如果你一直在意體重的數字，那你永遠都不
會進步
好 一個禮拜側一次好了
一週五練 吃不到1600體重沒變？那體態呢？
體態真的沒有改變qq
訓練量是否降低也有影響 不然就是碳水吃太多
碳水可能要調整 增肌
碳水少吃嗎?可是如果不吃碳水很難達到2000卡
這體重跟體脂想減脂吃到2000 熱量爆了吧
我覺得樓上講的很有道理 可能肌肉量不足，現在吃1600左右，體重算是保持正負1kg
※ 編輯: arfa0711 (61.223.168.204 臺灣), 02/16/2020 02:30:05油脂要吃
體脂高，有機會同時增肌減脂，建議吃多一點然後每天量
體重，一開始維持可能只是同時增肌減脂的關係
搭配照鏡子或是用捲尺量，可以更準確知道身體變化
生同掉肌肉
@@又澱粉又高蛋白！胰島素分泌大哦
高估tdee 或是生酮破功不自知
生酮 碳水這麼低 體內水分比較少 體重輕正常 反之
1.體重不重要2.仙女餐3.運動內容改變
這些你懂真正的含義嗎？
排一天高碳日？
那一碗是啥
ㄏ
注意體態不要注意數字
吃太少了吧.....
生酮吃不飽？
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