[問題] 重訓時同時有氧?

NckuJohn 發表於 2022/2/7 下午11:59:41

看板FITNESS標題[問題] 重訓時同時有氧?作者

NckuJohn

(John5566)時間Feb 7 23:59:41 2022推噓 6 推:6 噓:0 →:10

PTT評價

大啊好

我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右
但最近體脂肪飆到20%

我以前幾乎不做有氧
但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右

問題來惹
本身心跳就偏快
加上組間休息通常較短
運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成
我一周五練，每次都大概1.5 - 2小時

意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？

醬紫還有必要空出其他時間去做有氧達到減脂的目的嗎？

謝謝大啊

補充說明:
我發現我的敘述方式可能會造成誤會
不是訓練期間短時間體脂上升5%
是隔離期間兩周幾乎沒有訓練加上亂吃
或許沒有5%那麼多，但重點就是變胖了QQ
現在就是想辦法降低體脂(飲食控制已經有在做)

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推

CO202/08 01:21目前肥宅每天練重訓1H 有氧1H

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CO202/08 01:23我組間也短約15-30 最長頂多一分鐘

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FarkU02/08 02:38首先先定義是什麼有氧，如果是長時間長距離低強度中高心跳

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FarkU02/08 02:38的有氧，這樣加上重訓會有訓練相容性的問題，直白的說就是

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FarkU02/08 02:38正負相消。

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v226651402/08 03:02你定義有氧只看心跳喔

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tommyfly02/08 09:46心跳是最簡單量測方式..除非你進Lab測試...樓上的!!

推

ming012802/08 10:59有氧才一小時不會相抵啦

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adamas042202/08 11:06如何短期間體脂率增加近5%？覺得不可思義

隔離期間過太爽...

推

patty070202/08 13:47我自己的理解是有氧除了增加熱量消耗主要是能鍛鍊到心

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patty070202/08 13:47肺能力除了重訓我是會另外上萵苣的有氧課但跟個人喜

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patty070202/08 13:48好也有關係

推

polyasia02/08 14:53應該檢視一週5練，1.5~2hr的訓練質量。是否組間花太多

我的大肌群休息時間都小於一分鐘，小肌群小於40秒，飲食已經盡量低碳惹(每天100克carb左右)蛋白質都有吃體重的3倍

→

polyasia02/08 14:53時間休息？其次檢查飲食內容，是否有所不同？

※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:11:46 ※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:14:20 ※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:15:18

推

polyasia02/08 17:39恩，那就該作身體健康檢查了。或許哪裡出了些問題

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polyasia02/08 17:40真心建議，希望沒有冒犯到你。

※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 19:25:06 ※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 19:27:16

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