Re: [閒聊] 半年佛系減脂的成果
先懺悔我過年因為貪吃又卡了一段時間....
但是最近透過貫徹168+重訓完半小時心律保持有氧，終於在今天，睽違7年之久....！
https://i.imgur.com/WdWnVW4.jpg
其實撞牆期跟減下來的過程我的飲食時間都差不多，但是這段期間我特別就是儘量澱粉能拿掉就拿掉。
（不想踩業配版規所以就不多敘述了，但是subway 那種的，真的是完美的飲食懶人包）
就連去吃烤肉都只點瘦的牛肉（板腱、翼板等）跟雞胸肉....
https://i.imgur.com/6bveG1O.jpg
運動的部分：重訓完的有氧一定得做，而且是要心跳刻意的去維持計算出來的建議數字以上。
我是滑步機30分鐘的過程維持在140以上這樣。
接下來就是目標95啦！
※ 引述《s6031417 (曦和)》之銘言：
: 一天兩餐在10:00-18:00之間吃完
: 盡量菜肉跟豆漿
: 不喝含糖飲料
: 一天至少2000cc水
: 運動想去就去
: 就這麼持續了半年
: 結果....
: https://i.imgur.com/qlyMru6.jpg
: 接下來目標放在今年內100公斤以下
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.4.22 (臺灣)
※ PTT 網址
推
了不起
→
持之以恆
→
恭喜
→
原PO身高多少啊?
183左右
※ 編輯: s6031417 (27.247.4.22 臺灣), 03/06/2021 15:31:23推
持續94贏家
推
請問有氧時用甚麼計算心率？
推
我猜滑步機跑步機上的那種偵測器吧y
推
恭喜持之以恆
推
階段賀～
推
好高！
![[閒聊] 半年佛系減脂的成果](https://i.imgur.com/qlyMru6b.jpg "[閒聊] 半年佛系減脂的成果")
44
[問題] 是否有 不重訓 不吃蛋白質 的減脂法?應該會有人看到標題就馬上噓我了 哈哈... 但是 我是認真的想問.... 首先 我先說明自己狀況 我是"遺傳性腎臟病"的患者 原本我有在在健身房進行重訓 調整飲食減脂15
[心得] 24%->19% 很不想輸的八週減脂心得分享今天想來分享我的減脂經驗 我想先說每個人身體都不一樣 適用於我 不一定適用於你 所以大家還是要自己去摸索一下![[心得] 24%->19% 很不想輸的八週減脂心得分享](https://i.imgur.com/CRHPlA7b.jpg "[心得] 24%->19% 很不想輸的八週減脂心得分享")
39
[問題] 重訓跟有氧的選擇大家好 我是女生 我是屬於不要超級大爆食體重都蠻固定的類型 一直以來都維持在47公斤左右(我160公分) 很多人會說我很瘦身材很好 每次聽了都很心虛 因為我最胖的地方在肚子 平常都遮得好好的15
[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清如題 簡單說明一下現在自身的狀況 身高186體重已降到83 （之前一度肥到92公斤） 目前體脂率降到16.4%（之前22%）![[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清](https://i.imgur.com/J0zPeP6b.jpg "[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清")
15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？這個是簡易的量， 大概是去年底開始重訓課程，一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程，基本上每次上課都是一小時，深蹲配划船配臥推or![[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？](https://i.imgur.com/b0dW9aCb.jpg "[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？")
7
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取7
[減肥] 緩和減脂分享其實我一直都是一個體脂超過25% 甚至有時候到快30%的肥宅 去年6月開始人生最認真的一次減脂 （自己本身已有重訓5年以上的經驗） 曾經有嘗試過168飲食![[減肥] 緩和減脂分享](https://i.imgur.com/RKhOc3eb.jpg "[減肥] 緩和減脂分享")
6
[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右4
[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有大家好， 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下： 8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g ，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲![[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有](https://i.imgur.com/yP3beb2b.jpg "[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有")