[問題] 增肌減脂的熱量請教
大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂
現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%
目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT
目標體脂15%
計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻
有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g
想請教有經驗的大家分享一下建議
謝謝
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推
可行啊 視狀況再調整 這菜單很理想 等你做了才知道
推
這個體脂率應該還在可行範圍，但我吃的蛋白質比你多一
→
點
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可不可行要看你的執行能力
→
請問B大吃多少蛋白質?
推
大約120-140G
→
明白 那就是接近2g / kg
推
這個身體數據很不錯了，加油吧
![Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教](https://i.imgur.com/36YPrP4b.jpg "Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教")
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Re: [問題] 關於增肌減脂增肌減脂的部分 要看你當下的狀態以及目標 回頭看你的文章好像是這樣 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% 如果你追求一個均衡的身材![Re: [問題] 關於增肌減脂](https://img.youtube.com/vi/fuJQQBt_P3U/mqdefault.jpg "Re: [問題] 關於增肌減脂")
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Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，7
[問題] 新手詢問減脂最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5 ，不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西2
Re: [問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字以70公斤說 tdee 2000真的很少 你的運動量應該相當低 重訓有氧估計都沒什麼做 把增肌想像成開車往前行進 蛋白質攝取有點像汽車的汽油