[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）
目標訂在7月初，體脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal
不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果
想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
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差3% 很快吧
05/07 16:58 四月有改變飲食（不吃炸的，但只下降0.5%，還不夠多 跟目標有落差
※ 編輯: denden1231 (27.52.158.22 臺灣), 05/07/2022 17:07:19這成長速度還蠻屌的
謝謝大大的鼓勵
咖哩熱量爆炸
咖喱熱量應該接近一千
如果是1000那我一天熱量有攝取到2700
勾芡的熱量應該不比炸的低吧
以你這樣很粗略的算還不如不要算
盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整
因為時間只有8週，我怕看身體變化會太晚做改變
骨骼肌增加速度真快 好猛
看了好開心 謝謝你
勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。
只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。
有點做菜基本常識的都知道
重點是勾芡很會吸油阿
那也要有油讓它吸啊
這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追
究
看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取
好的，謝謝大大
※ 編輯: denden1231 (27.242.94.23 臺灣), 05/07/2022 20:08:12勾芡吸油 前提要有油
先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才
會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少
才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重
看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很
單純的數學而已
難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物
會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食
物
*難的
謝謝大大的指點，我找出理想的熱量攝取了
咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料
進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子
很好吃，連續吃三週了
好令人羨慕的數字！！！！！
謝謝你
肌肉量成長速度讓人羨慕呀 林北像原地踏步
希望減脂期 肌肉量不會掉太多
看不出大小zzz
超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧
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