[問題] 減脂熱量請教
https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg
從去年開始健身到現在
現在136kg,目標是100
中間大概耍廢沒運動一個月
但吃的還是有控制
早餐：燻雞三明治兩個、無糖豆漿450ml
午餐：滷雞腿便當，飯減半，棒棒腿兩隻
晚餐：健康餐盒、乳清蛋白
一天熱量大概2000大卡
一個禮拜會吃一次宵夜
一個禮拜運動6天
胸加二頭，腿，三頭加肩膀，背加腹部
每天大概6個動作，3～5組，8～12次
一個禮拜大概三天會重訓完再騎20分鐘的飛輪
想問前輩們 這樣會吃太少嗎
還是訓練菜單有需要再改嗎
或重訓再加長
感謝各位前輩指點
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.103.129 (臺灣)
※ PTT 網址
推
136吃這樣感覺有點餓…，如果會餓可以多補幾顆蛋
推
注意有氧對腳的負擔，不要受傷就OK了吧。
→
不過這樣吃熱量兩千卡嗎？我不太確定
推
你的骨骼肌高成這樣，持續重訓配合飲食就好了吧
→
你的基代2340，加上每天運動，我覺得可以吃到2340，對自
→
己好一點，然後改成168斷食，改吃中餐下午茶晚餐或只吃
→
兩餐
推
精緻澱粉食物可以再少吃一點
29
[問題] 關於黑魔法劑量問題自從踏入健身也有一年半的資歷了 雖然相對於版上的前輩巨巨們還不算是資深 但對健身這塊飲食 動作那些沒有什麼問題 因為知道自己的身體問題 從小就是怎麼吃都不太會胖的體質 就算每天亂吃超高熱量的食物 蛋白質也吃了自身體重的2.2倍![[問題] 關於黑魔法劑量問題](https://i.imgur.com/ANbEZG5b.jpg "[問題] 關於黑魔法劑量問題")
23
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。 身體狀態：13
[問題] 失敗的減脂七月量了第一次的inbody 當時數據很可怕（體脂降近28%） 八月開始認真的訓練 但那時候還是會吃一些餅乾或炸物 過得滿開心的![[問題] 失敗的減脂](https://img.youtube.com/vi/HTAsGXylAaY/mqdefault.jpg "[問題] 失敗的減脂")
11
[減肥] 減脂飲食請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：17010
[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：17610
[問題] 新手訓練菜單和飲食求助各位前輩好，我是從今年7月開始健身到現在剛好滿半年， 前面五個月雖然跌跌撞撞但都還算是有朝一開始希望的，減脂為主的方向緩慢進步， 但最近一個月因為希望改以增肌為主，有調整了飲食內容（總熱量比前幾個月稍加，但內容 有盡可能更加乾淨），訓練內容也無減少 前幾天量inbody卻發現一整月下來，變成最糟糕的增脂減肌，故想和各位前輩請教，這一個9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
7
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取5
[減肥] 減脂菜單請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：177![[減肥] 減脂菜單請益](https://i.imgur.com/vuxekIob.jpeg "[減肥] 減脂菜單請益")
1
[減肥] 想增加熱量攝取基本資料 性別：男 年齡：21 身高：187 體重：95